Resiliens er ‘gummiball’ faktor: evnen til å sprette tilbake i tilfelle motgang.enkelt sagt, motstandskraft er evnen til å takle og stige til de uunngåelige utfordringene, problemene og tilbakeslagene du møter i løpet av livet ditt, og komme tilbake sterkere fra dem.Resiliens er avhengig av ulike ferdigheter og trekker på ulike kilder til hjelp, inkludert rasjonell tenkning ferdigheter, fysisk og psykisk helse, og dine relasjoner med de rundt deg.Motstandskraft handler ikke nødvendigvis om å overvinne store utfordringer; hver av oss står overfor mange utfordringer på daglig basis som vi må trekke på våre reserver av motstandskraft.
Fire Ingredienser Av Motstandskraft
det er fire grunnleggende ingredienser til motstandskraft:
- Bevissthet-legg merke til hva som skjer rundt deg og inne i hodet ditt;
- Tenkning-å kunne tolke hendelsene som skjer på en rasjonell måte;Å Nå ut-hvordan vi oppfordrer andre til å hjelpe oss med å møte utfordringene vi står overfor, fordi motstandskraft også handler om å vite når vi skal be om hjelp; Og Vår mentale og fysiske evne til å takle utfordringene uten å bli syk.
Koblingen Mellom Tanke og Følelser
vår side Om Å Gjenkjenne Og Håndtere Følelser snakker om viktigheten av å bruke grunn til følelser for å støtte din beslutningsprosess. Men hvordan du tenker kan bli påvirket av din følelsesmessige respons på situasjonen, og en del av å være klar er å forstå dette og gjenkjenne det når det skjer.
Psykolog Albert Ellis opprettet en enkel modell for dette, som han kalte A-B-C for Motgang-Tro-Konsekvenser. Denne modellen setter ut en prosess:
som vår side om Håndtering Av Følelser gjør det klart, noen ganger er en følelse så visceral at det ikke er tid til å gå gjennom denne prosessen rasjonelt: du reagerer bare umiddelbart på situasjonen ved å løpe bort, skrike eller lignende. Men hjernen din har nesten helt sikkert gått gjennom prosessen ubevisst.
det er også viktig å innse at visse tanker fører til visse følelser.
| Eksempel Inkluderer: | Jeg har mistet noe | Tristhet |
| Noen har gjort noe for å skade meg | |
| Jeg har skadet noen | Skam |
| Jeg føler meg truet av noe | Frykt |
fordelen med å forstå at disse tankene fører til Disse spesielle følelsene er at ved å identifisere følelsene vi føler, kan vi forstå hva Våre Underbevisste tankeprosesser kan være. Dette kan ikke være åpenbart ellers, og det vil hjelpe oss å ta de riktige tiltakene for å løse problemet.
Tenkefeller
Såkalte ‘tenkefeller’ Er feller som vi kan falle i vår tenkning, vanligvis På ‘ b ‘ – stadiet av A-B-c-modellen ovenfor.Tenkefeller Er effektivt antagelser om oss selv eller situasjonen, gjort uten å undersøke bevisene, og er vanligvis unhelpful.
tegnene på at du faller inn i en av tenkefellene inkluderer bruk av setninger som ‘aldri’, ‘alltid’ og ‘jeg…de…’, for eksempel:
- «jeg kan bare ikke matte»
- «jeg har aldri vært i stand til å gjøre ting som det»
- «De har tatt det bort fra meg»
Hvis du tenker at dette språket høres veldig barnslig ut, har Du rett. Ta en titt på Vår Side Om Transaksjonsanalyse for å forstå mer.Du må være oppmerksom på å falle inn i en eller flere av disse tenkefellene når du utvikler din tro på en situasjon fordi det kan hindre deg i å handle effektivt: med andre ord kan tenkefeller hindre deg i å handle med motstandskraft.
Forbedre Motstandskraft gjennom Å Tenke
Etter å ha vurdert elementene av motstandskraft og prosessen med å reagere på situasjoner, kan det nå være nyttig å snakke om hva vi kan gjøre for å bidra til å utvikle motstandskraft.
det er ganske mange nyttige teknikker her, inkludert:
Samle Mer Informasjon
du vil engasjere den rasjonelle delen av hjernen din i din beslutningsprosess om situasjonen.
en av de beste måtene å gjøre det på er å aktivt samle mer informasjon som du kan basere din beslutning på. (Se Våre Sider Om Beslutningstaking for mer generelle tips og råd).
Eksempel
Anta at du ser en slange ved siden av banen. Din umiddelbare reaksjon kan være frykt:
» en slange! Det må være giftig! Best jeg stikker av!»
men ta en pause et øyeblikk og samle mer informasjon. Den kan være død. Det kan ikke være giftig. Det kan være kaldt, og derfor bare i stand til å bevege seg veldig sakte.
det er mange grunner til at du kanskje ikke trenger å løpe bort.
et viktig aspekt ved å samle mer informasjon er å tenke på alternative forklaringer på situasjonen.Hjernen din, basert på din erfaring og ditt trossystem, vil presentere deg med det den anser for å være den mest åpenbare forklaringen.
men det kan ikke være riktig!Å Tenke på alternativer, og deretter sjekke dem mot virkeligheten, kanskje ved å stille spørsmål til andre eller se noe opp, vil bidra til å sikre at du reagerer riktig på situasjonen.
Alternative Scenarier
Vi er alle tilbøyelige til å forestille oss det verste.
sjefen din ber om å snakke med deg, og du forestiller deg umiddelbart at du skal bli sparket. Du gjør deg klar til å forsvare din siste ytelse…
…men når du går inn på kontoret hennes, viser det seg at hun vil at du skal vite at hun er gravid, og du er i kø for å overta ansvaret hennes mens hun er på barselsorlov, med en påfølgende lønnsøkning.
barnets lærer ber om et raskt ord etter skolen. Du antar umiddelbart at barnet er i trøbbel …
… men nei, de falt bare og kuttet et kne ved lunsjtid. Ingen skade gjort, men skolen har å fortelle deg.
Å Forestille seg det verste kalles også katastrofalt, og det er overraskende vanlig.
Det er en veldig enkel måte å håndtere det på, som innebærer å generere alternative scenarier i hodet ditt:
- Tenk deg det verste-la fantasien løpe løpsk. Hva kunne ha gått galt? Hva kan ha skjedd?
- tenk nå på de beste mulige resultatene. Hvor bra kan det bli?
- Til Slutt, tenk på de mest sannsynlige resultatene-sannsynligvis et sted mellom de to. Lag en plan for hvordan du vil svare på det.Disse to strategiene, som samler mer informasjon og ser etter alternative scenarier, vil hjelpe deg med å utvikle din motstandskraft.
Du vil bli mer oppmerksom på hva som skjer rundt deg ,og inne i hodet ditt (bevissthet). De vil også hjelpe deg å bruke rasjonell tenkning til situasjonen, klatre ut av noen tenkning feller som du har falt, og forstå og rasjonalisere din emosjonelle respons til en situasjon.
Forbedre Resiliens Gjennom Å Nå ut
Ingen mann er en øy, hele seg selv. Hver mann er en del av kontinentet, en del av det viktigste…
John Donne (engelsk Poet)
det er ingen skam å be om hjelp. Vi trenger alle hjelp nå og igjen, og mange av oss fungerer mye bedre når vi jobber med andre.En god del av motstandskraft er å vite når og hvordan man ber andre om hjelp, og nå ut til de med hvem vi har forhold til for å løse problemene med støtte.
Ta en titt på Vår Side Om Transaksjonsanalyse for å utforske hvordan du kan be om hjelp som voksen, i stedet for å føle at du kommer tilbake til ‘barn’ status ved å gjøre det.
Forbedre Kondisjon og Helse
det siste elementet av motstandskraft er fysisk og psykisk helse.
Ta en titt på våre andre personlige ferdigheter sider for å utforske mer om hvordan du kan forbedre din helse, for eksempel ved å forstå sammenhengen mellom kosthold og stress, og erkjenner viktigheten av søvn og mosjon
Ferdighetene Du Trenger Guide Til Livet: Å Leve Godt, Leve Etisk
Å Ta vare på din fysiske og mentale helse er viktig. Det er imidlertid ikke nok. Maslows berømte behovshierarki antyder at de fleste av oss trenger mer enn det. Vi trenger å vite at vi lever vårt ‘beste liv’: at vi gjør alt vi kan for å leve et ‘godt liv’ som vi ikke vil angre senere.
basert på noen av våre mest populære innhold, denne ebok vil hjelpe deg å leve det livet. Det forklarer om begrepene leve godt og ‘godhet’, sammen med hvordan å utvikle din egen ‘moralsk kompass’.
Konklusjon
Resiliens er en mangesidig evne.