Sist Oppdatert Mars 30, 2018
både elliptiske trenere og trapp steppere er vanlige deler av treningsutstyr i disse dager. Begge elementene av utstyr tilbyr en lav effekt cardio trening og for det blotte øye er svært lik hverandre. Dette reiser ofte spørsmålet som er bedre?
Hvordan de brukes
begge elementene er enkle å bruke, Men elliptisk krever litt mer koordinering. En trappemaskin kan enten være en uendelig, roterende trapp eller en maskin med fotputer hvor du trykker ned fotputer.
Hvordan bruker du en trapp stepper? Brukeren klatrer bare trappene så lenge treningen varer. Sidehåndtak er gitt for balanse. De fleste individer har kommet over trapper før, så bruk av denne typen maskin kommer naturlig.
Alternativt kan steppere ha fotplater som reiser opp og ned under brukerens bevegelse i stedet for en roterende trapp. Denne typen utstyr vil også ha sidehåndtak for balanse.en elliptisk trener har fotputer som reiser elliptisk under operatørtrykk og poler som drives av armer og skuldre. Polene og fotputer drives synkronisert med hverandre for å gi en treningsøkt i hele kroppen.
differansemarginene er minimale, men på grunnlag av å måtte ha øvre og nedre kroppskoordinering til brukeren er flink til å bruke elliptiske, er trappklatreren enklere å bruke for første timer generelt.
Ledd
begge typer maskiner er lav effekt maskiner. Ikke på noe tidspunkt vil begge føttene være av bakken. Dette betyr at slitasje eller påvirkning på ankel -, kne-og hofteledd er lavere enn ved høy effektaktiviteter som å løpe på tredemølle eller hoppe.
selv om begge aktivitetene er lav effekt, antas det at steppere er et høyere nivå av påvirkning enn elliptiske. På en stepper må du løfte bena og skyve ned, på en elliptisk er det ikke nødvendig å løfte og handlingen er jevnere.
Små mengder påvirkning anses gunstig i de fleste tilfeller fordi virkningen fremmer bein og brusk vekst, men hvis du lider av kneproblemer vil du få mindre smerte ved hjelp av en elliptisk maskin.
Muskler
Trappklatreøvelsesmaskiner trener bare muskler i den nedre halvdelen av kroppen. En elliptisk trener øvelser øvre og nedre kropp. En trinnmaskin er spesielt nyttig for å trene kalver, lår, hofter og gluts som fører til god tone i bena. En elliptisk vil utøve forsiden av lår, hofter og setemuskler samt gi trening til armer, skuldre og øvre del av brystet.
de stepper exercisers funnet i gym vil gi en mer intens etappe og underkropp trening. Elliptisk vil gi en mer balansert trening på det som føles som en lavere intensitet.
disse elementene av utstyr er ikke brukt for å utvikle muskler, men er mer nyttig for å forbedre utholdenhet i muskel og skjev ut muskler.
Kaloriforbrenning
Begge disse treningsmaskinene brenner kalorier, men elliptiske er langt mer effektive. Kaloriforbrenning er i forhold til individet, så For en 180lb individuell trening i 30 minutter Antyder Helsestatuskalkulatoren at en trapp stepper ville brenne 286 kalorier og en elliptisk trener ville brenne 456 kalorier. Dette resultatet er ikke enormt overraskende gitt at stepper bare benytter underkroppen mens elliptiske er en full body workout.
noe å nøye vurdere hvis du velger å bruke en av disse maskinene er at trapp stepper treningen er intens med en stor «jeg». Selv om du bruker begge maskinene i samme tidsrom, vil elliptiske brenne flere kalorier og la deg føle deg langt mindre utmattet da treningsbyrden er spredt over hele kroppen din. Knock på påvirke av dette er at det er lettere å bruke en elliptisk for lengre perioder og å være motivert over perioder av måneder.
Kostnad
en god kvalitet hjemme gym stepper vil trolig koste $1300 og oppover. Det er noen billigere modeller, spesielt mini steppere, men du må stille spørsmål om de er virkelig robuste nok til oppgaven, og om de vil trene kroppen din på samme måte som disse dyrere modellene.
for $1300 kan du kjøpe en meget høy kvalitet hjemme maskin. Det er et stort utvalg av valg i ellipticals fra $500 oppover, slik at $ 1300-merket representerer premiumnivået.
i konklusjonen, uansett hvilken maskin du velger vil du få en lav effekt cardio trening. Hvis du ønsker tonet ben stepper er for deg. Hvis du er ute etter en total body workout og brenne masse kalorier å miste vekt deretter velge en elliptisk maskin trening. Hvis kostnadene er en bekymring tilbyr elliptisk det beste potensialet for å få en kvalitet maskin til en rimelig pris.