Fleksibilitet er en av de fem komponentene i fitness, så stretching bør være en integrert del av hvert treningsprogram. HER er ACE ‘ S Topp 10 Grunner til hvorfor du alltid bør ta deg tid til å strekke:
1. Reduserer muskelstivhet og øker omfanget av bevegelse. Stretching bidrar til å forbedre bevegelsesområdet ditt, noe som også kan redusere degenerasjonen av leddene dine.
2. Kan redusere risikoen for skade. En fleksibel muskel er mindre sannsynlig å bli skadet hvis du må gjøre et plutselig trekk. Ved å øke bevegelsesområdet i en bestemt ledd gjennom strekk, kan du redusere motstanden på kroppens muskler under ulike aktiviteter.
3. Hjelper med å lindre smerter og smerter etter trening. Etter en hard trening, strekke musklene bidrar til å holde dem løs og reduserer forkorting og innstramming effekt som kan føre til post-workout smerter.
4. Forbedrer stillingen. Stretching musklene i nedre rygg, skuldre og bryst bidrar til å holde ryggen i bedre justering og forbedrer stillingen.
5. Hjelper med å redusere eller håndtere stress. Godt strakte muskler holder mindre spenning og kan derfor hjelpe deg å føle deg mindre stresset.
6. Reduserer muskelspenninger og forbedrer muskelavslapning. Kronisk spente muskler har en tendens til å kutte av sin egen sirkulasjon, noe som resulterer i mangel på oksygen og essensielle næringsstoffer. Stretching gjør at musklene dine kan slappe av.
7. Forbedrer mekanisk effektivitet og generell funksjonell ytelse. Fordi et fleksibelt ledd krever mindre energi for å bevege seg gjennom et bredere bevegelsesområde, forbedrer en fleksibel kropp den generelle ytelsen ved å skape mer energieffektive bevegelser.
8. Forbereder kroppen for stress av trening. Stretching før trening gjør at musklene til å løsne opp og bli bedre i stand til å tåle virkningen av aktiviteten du velger å gjøre.
9. Fremmer sirkulasjon. Stretching øker blodtilførselen til muskler og ledd, noe som gir større næringsstofftransport og forbedrer blodsirkulasjonen gjennom hele kroppen.
10. Reduserer risikoen for ryggsmerter. Fleksibilitet i hamstrings, hip flexors og muskler festet til bekkenet lindrer stress på lumbale ryggraden, noe som igjen reduserer risikoen for ryggsmerter.