hver uke i klinikkfamilier spør meg om strategier for å hjelpe med barn som våkner før solen er oppe. Vi alle trives med forbedret, uninterupted, lengre perioder med søvn om natten. Spesielt på de lørdager hvor en ekstra time eller to søvn kan være livsopprettholdende for utmattede foreldre til småbarn og førskolebarn. På grunn av våre gutters tidlige tidsplaner, sent i fjor Santa beleilig droppet av et utrolig verktøy: en pjokk undervisning klokke. Klokken har hjulpet våre 3 år gamle vet når 7 o ‘ clock ruller rundt. Og vi har gjort en avtale med gutter for 2012: ingen forlater soverommet til 7 vises på skjermen. Og så langt, det fungerer-vi batting om .900. Lære å spille stille på egen hånd i tidlig morgen har vært en stor fordel, også.Småbarn og preschoolers mellom 1 og 3 år trenger ca 11 til 13 timer total søvn innen 24 timer (natt og lur kombinert). Noen ganger uansett hvilken tid sengetid starter, fortsetter tidlig morgenvakninger å skje. Som mange foreldre lærer, flytter sengetid senere ikke alltid tiden et barn våkner om morgenen. Dr. Craig Canapari, en pediatrisk pulmonolog og søvnekspert i Boston, bidrar til å forklare noen grunner til disse uber-tidlige oppvåkningene og hva vi kan gjøre med det:
Hvorfor står min pjokk opp så tidlig om morgenen?
dette er et vanlig og utfordrende problem. Når jeg vurderer disse problemene, ser jeg alltid om foreldrene har realistiske forventninger. De fleste små barn er morgenfolk, noe som er en ekte utfordring hvis du er en nattugle som meg. Å forvente at barnet ditt skal sove forbi 6: 30 ER vanligvis urealistisk. Noen barn våkner naturlig mellom 5:30-6: 30. Jeg har et par forslag for å lindre denne virkeligheten:
- Minimere omgivelseslys. De svarte ut nyanser er dyre, men de kan være verdt det. De fleste barn er veldig lysfølsomme.
- Juster søvnplanen. Barn 1-3 år vil sove mellom 11-13 timer om dagen, med 9,5-10,5 timer om natten. Hvis barnet ditt går til sengs før 7-7:30 PM jeg ville flytte sengetid litt senere, selv om det kan ta en uke eller to for denne strategien å bære frukt.
- Våkneklokke: Dette kan fungere med eldre småbarn eller førskolebarn. Sett opp en timer med et lys som indikerer en akseptabel tid for dem å forvente deg.
- Sjekk søvnforeninger: hvis barnet ditt våkner ganske tidlig, virker det trøtt og irritabelt om morgenen, kan de ha en søvnforening som nevnt ovenfor. Dette er mest vanlig hos et barn som blir tatt inn i foreldrenes seng klokka 4-5. Ganske snart, de begynner å våkne opp på jakt etter dette. Vi gikk om en måned med min sønn på seks måneders alder der jeg lå på gulvet med ham med en pute og teppe hver dag på 4: 30 AM(patetisk, jeg vet). Det ble ikke bedre før vi begynte å bare komme opp med ham på den tiden.
Søvnproblemer er vanlig i denne aldersgruppen, med 30% av foreldrene rapporterer problemer. Hvis du er konsekvent mange av problemene vil løse med tiden. Hvis du har problemer, definitivt se din barnelege som kan hjelpe deg ut.