For en tid tilbake, å miste vekt og være slankere var den idoliserte kroppstypen. Det var attraktivt og betraktet som sexy. Gjennom årene har oppfatningen endret seg. I dag er kurver i ting. Hva mener jeg med kurver? For å få en svingete kropp må midjen din være liten, hofter og byste må være litt bredere og rumpen din må løftes. En timeglassfigur.
La oss være ærlige en godt tonet, svingete kropp er veldig, veldig attraktiv. Det er derfor bilder av kjendiser som Beyonce Og Kim K har millioner av liker. Du trenger ikke å gå ned i vekt for å se bra ut. Tvert imot, noen av oss trenger å få vekt for å få tykke lår og rumpe. Alle ble født med en genetisk bestemt kroppsform. For eksempel, pære eller eple eller rett kroppsform.
den gode nyheten er med litt livsstilsendring i kosthold og øvelser er det mulig å oppnå timeglassfigur, men curvier du får, avhenger av kroppstypen din. Disse tipsene er for de som ønsker å få vekt og kurver og de som ønsker å få kurver og ikke gå ned i vekt.
vi vet alle at trening er nøkkelen til å se passform og sexy ut. Det er mange typer trening her ute, og alle lover å gi oss kroppen vi ønsker. Det er imidlertid en oppfatning de fleste kvinner; hvis de trener, vil de gå ned i vekt eller de er allerede slanke, hvorfor skal de trene? Avhengig av kroppen din mål trening er det beste middelet. Men ikke alle kroppsmål har samme tilnærming. HVIS du vil ha en godt tonet og svingete kropp, er dette tilnærmingen du må ta
STYRKETRENING
jeg vet hva du tenker; jeg vil ikke få muskler. Jeg vil ikke se mannlig ut. Jeg får det, men det du ikke vet er at styrketrening som inkluderer bruk av vekter bidrar til å bygge muskler. Muskel legger dimensjon og definisjon til områder som hofter, rumpe, lår og bryst. Du må fokusere din energi mer på styrketrening enn kardio treningsøkter. Cardio er bra for hjertet helse, men det vil ikke endre måten kroppen din ser ut. Styrketrening vil endre flabby kurver i tonet, velskapt kurver og bidra til å styrke din kjerne og tone din abs. Dette legger igjen kurver på de riktige stedene. Av en eller annen grunn unngår mange kvinner å trene overkroppen. Hvis du ønsker å få en svingete kropp øvre også kroppen må være i god form.
Styrkeøvelse inkluderer:-
Push ups
1)Ligg flatt på bakken med håndflaten din på gulvet. Armene skal danne 4 grader vinkel
2) Sikre ryggen og bena er rett
3) med støtte av hendene presse deg litt opp og ned. Kroppen din bør ikke røre bakken. Dette fullfører en rep
Squats
1)Stå så høyt som mulig med føttene spredt skulderbredde fra hverandre.
2) Senk kroppen din så langt du kan ved å skyve hoftene tilbake og bøye knærne.
3) Press deg selv tilbake til startposisjonen mens du klemmer setemusklene. Det er en rep. Gjør 20-40 reps
Lunges
1)Stå høyt med føttene hoftebredde fra hverandre. Ta et stort skritt fremover med høyre ben og begynn å skifte vekt fremover så hælen treffer gulvet først.
2)Underkropp til høyre lår er parallelt med gulvet Og høyre shin er vertikal hvis mobilitet tillater det, trykk lett på venstre kne til bakken mens du holder vekten i høyre hæl.
3) flytt sakte tilbake Til startposisjon. Gjenta på den andre siden. Som fullfører en rep, gjør 20 – 30 reps
Triceps dips
1)Plasser hendene skulderbredde fra hverandre på en sikret benk eller stabil stol.
2) Flytt baken av benken, bena utvidet ut foran deg og armene rett
3) Sakte senke kroppen mot gulvet til albuene er bøyd i omtrent en 90-graders vinkel. Pass på å holde ryggen nær benken.
4) når du kommer til bunnen, beveger du sakte oppover og trykker ned i benken for å rette albuene, tilbake til begynnelsesposisjonen. Dette fullfører en rep.
5) Du kan gjøre det med beina rett eller litt knærne bøyd. Gjenta 20 – 30 reps
side lunges
1)Stå med bena litt fra hverandre bredere enn skulderavstand. Tærne pekte fremover.
2) Skift kroppsvekten til den ene siden (høyre) slik at høyre kne bøyes til det når en 90 graders vinkel og det andre benet er rett. Glutes presser tilbake bak deg. Gå tilbake til sentrum og bytt side.
ABDOMINAL TRENING
Vi snakker om å oppnå en slank midje. Abdominal trening hjelper komprimere midjen for å gi deg kurven du ønsker. Ikke bare det, men det bidrar også til å forbedre holdningen din, slik at du kan sitte og stå oppreist for å se mer selvsikker ut. Husk at du ikke trenger å få en super liten midje. Målet ditt er å miste overflødig fett og hente ut kurvene som ble skjult av lagene av fett.
Planker
1) Plasser underarmene og albuene på bakken under skuldrene.Armene bør være omtrent skulder bredde avstand.
2) Jord tærne i gulvet og klem glutene for å stabilisere kroppen.
3) Sørg for at ryggen er rett. Opprettholde denne posisjonen i 20-30 sekunder
Sideplanker
1)Ligg sidelengs på gulvet med høyre hånd foldet på bakken.
2) Løft kroppen din i plank som støttes av høyre hånd. Plasser deg selv så bena rett holde mage engasjert og føttene stablet.
3) Hold i ca 20 sekunder. Gjenta på den andre siden. Gjenta 10 – 20 reps
Hip plank twist
1)Start på en plankeposisjon.
2) Holde magen musklene gjemt i (du bør være i stand til å puste), vri hoften litt på den ene siden til det er nær å berøre bakken. Sakte komme tilbake i planke posisjon
3) Vri hoften til den andre siden til det er nær å berøre bakken. Deretter sakte gjenoppta planke posisjon. Gjenta 20 – 30 reps
Sykkel crunches
1)Ligg flatt på bakken. Legg hendene bak hodet ditt. Litt brett knærne for å få knærne til å bøye seg.
2) Tegn i magen muskler. Husk å puste
3) Løft bena opp fra bakken til minst 30 grader
4)Løft langsomt venstre ben mot hodet; skyv samtidig høyre hånd fremover (mens du fortsatt er bak hodet) til albuen berører venstre kne. Som pedalbevegelse, mens venstre kne er foldet, bør høyre ben forbli rett.
5) Fortsett startposisjonen og gjenta deretter den andre siden. Løft høyre ben mot hodet samtidig skyv venstre hånd fremover (mens du fortsatt bak hodet) til albuen berører høyre kne. Venstre ben skal forbli rett. SOM fullfører en rep
DIETT
Det er viktig å justere kostholdet for å få opprettholde vekten. Dette betyr at du må erstatte kaloriene som blir brent under trening. Husk at vi ikke trenger overflødig fett. Hvis du brenner overflødig fett redusere usunn fett og øke sunne kalorier. Hvis du vil gå ned i vekt, må du spise mer enn du brenner, og hvis du opprettholder, må du erstatte usunt fett med sunt fett.
Du må kanskje spise litt mer under hovedmåltidene dine. Unngå snacks og junk food. I stedet erstatte dem med egg, bananer havregryn, kylling, fisk frukt, grønnsaker og meieri. Vann er også viktig. Uansett hva målet ditt er, må du øke inntaket av vann. Trening øker behovet for væsker. Drikk mer vann før og etter trening.
du kan også vurdere å redusere eller unngå alkohol. Alkohol er kjent for å legge til uønsket fett, bremser ned hastigheten på stoffskiftet og legger stress på kroppen DIN. Få nok hvile. Noen kvinner overdrive disse øvelsene tenker de ville få resultater før. Tvert imot skader overarbeid bare fremdriften. Ha tid satt til side for trening og tid for hvile.
Sov i 7 til 8 timer og før du sover, prøv å slappe av i en time for å frigjøre alle dagers trykk for en avslappende natts søvn.
det anbefales å legge til stressavlastende aktivitet i timeplanen din. Når kroppen din er fylt med stress, trykk eller angst, frigjør det kortisol. Kortisol er et hormon som styrer hvordan kroppen bruker karbohydrater, fett og proteiner. Når under stress kortisol kan det kan avspore kroppens viktigste funksjoner og føre til rask vektøkning. Du kan prøve, yoga, meditasjon, massasje for å lindre stress. Å gjøre positive kroppsendringer er en fysisk og mental prosess. Sørg for at kroppen din er i toppform for å se de beste resultatene.
når du vender deg til denne tilnærmingen, husk at det ikke vil skje over natten. Hvis du er nybegynner kan du starte med færre reps minst 10-15 per dag. Som kroppen justerer og bli sterkere legge til antall reps du utfører daglig.Du må være selvdisiplinert nok til å gjøre treningen daglig og raskt. Ingenting kommer lett, ikke tilfelle at timeglass figur. Du må sette i arbeidet. Ingen smerte ingen gevinst.