Ingen liker å bli spurt «Når er du på grunn?»når du allerede har levert. Men for de fleste nye mødre, ser gravid ikke slutt med fødselen — og mange finner sine post-baby kropper litt for nær for komfort til sine forventningsfulle seg. Er det tid for en postpartum diett? Du kan føle deg lei av din saggy mage og fortsatt bred midje, motløs av dine wobbly lår og ekstra runde hofter, så lei av dine fødselspermisjon jeans og svette at du seriøst tenker på å starte et bål med dem (men hva ville du ha på deg?), og ivrig etter å starte dietten etter baby, men se før du hopper inn i sidene til den nyeste crash diet bestselger.Husk at kroppen din fortsatt er i bedring — og kroppen trenger all den ernæringsmessige hjelpen de kan få (spesielt hvis de også holder tritt med kravene til å lage melk til amming). Et fornuftig kosthold og mosjon etter graviditetsrutine kan hjelpe deg med å kaste pounds gradvis, samtidig som du gir deg nok næringsstoffer til å holde energien oppe (og du kommer til å trenge det med en ny baby). Les videre for enkel postpartum diett ideer.
Postpartum Diett Tips 1: Avkall Kjepphest Dietter
med andre ord, et godt kosthold etter baby er en langsom og jevn en (selv om det ikke nødvendigvis får deg inn i prepregnancy bukser over natten). Crash dietter (som lever opp til navnet sitt når det gjelder hvordan de påvirker energinivået ditt, så vel som humøret ditt) er definitivt ikke veien å gå — selv om du kan se resultater raskere, er du ikke sannsynlig å opprettholde dem (eller den restriktive spisestilen de trenger). Hopp over en spiseplan som utelater sunne karbohydrater, begrenser valgene til en grunnleggende mattype (all frukt, alt protein eller alle væsker, for å nevne noen), eller reduserer kaloriinntaket ditt sterkt.
Les Dette Neste
baby
Postpartum Diett Tips 2: Pakke I Proteinet
så Hvordan gir du deg selv den ekstreme makeover du leter etter, uten ekstrem diett etter baby? Velg matvarer som er store i bulk, men lavere i kalorier (slik at de fyller deg uten å fylle deg ut), for eksempel fullkornsbrød og frokostblandinger, frukt og rå grønnsaker. Få din protein fix fra sunne kilder: fisk, skinnfri kylling og kalkunbryst, ekstra magert biff og egg. Telle på kalsium også (og hvilken bedre måte enn en deilig smoothie) — siden nyere forskning knytter et høyere kalsiuminntak med bedre vektkontroll (men velg fettfattige eller fettfrie meieriprodukter).
Postpartum Diett Tips 3: Brenn Kalorier Ved Amming
Hvis du ammer, må du jobbe med kalorier og ernæring for å holde opp melkeproduksjonen. Siden du ikke kan virkelig diett etter baby, hvordan vil du gå ned i vekt? Ammende mødre brenne ca 500 kalorier om dagen mer enn de som ikke (uten å løfte en finger … eller en selleri pinne). Men husk når du dytte hodet inn i pantry at amming kan skru opp appetitten big time. Det betyr at hvis du ikke er forsiktig, kan du enkelt spise de 500 kaloriene og ende opp med å gå ned i vekt i stedet for å miste den. Så vær full ved å drikke naturens fineste no-calorie drikke: vann. Og begrense høyt fett snacks og sukkerholdige søtsaker som pakker på pounds uten å tilby noen ernæringsmessig avkastning, for eksempel chips, godteri og brus. Se også breastfeeding diet for ideer om hva du skal spise.
Postpartum Diett Tips 4: Få Fysisk
hvis du kan presse litt aktivitet inn i din travle nymorsdag, vil du slanke deg raskere. Få din utøvers godkjenning og ta det sakte med bevegelser laget for postpartum trening-du vil ikke ha styrke eller utholdenhet du kanskje har hatt denne tiden i fjor. (Og hvis du gjenoppretter fra En C-seksjon, må du være spesielt forsiktig, så sjekk alltid med din utøver om hva du kan og ikke kan gjøre, og når.) Raske turer med barnevognen eller bæreselen kan bare være billetten for et sunnere sinn og kropp (og nå har du en automatisk treningskompis — babyen din! Få ideer til å trene med baby). Vurder også å bli med i en postpartum treningsklasse, enten en som involverer barnet ditt eller en som gir omsorg på stedet.
Postpartum Diett Tips 5: Vær Tålmodig
Spis godt, trene nok, og du kan forvente (avhengig av hvor mye vekt du fikk i utgangspunktet) å gå tilbake til din prepregnancy størrelse snart-selv om det kanskje ikke virker snart nok — Når du trener tålmodighet (noe du trenger mye uansett, nå som du er forelder), kan det bidra til å minne deg selv: det tok ni måneder å få vekten i utgangspunktet – det kan ta opp så lang tid å miste det. Så kutt deg litt slakk (bare ikke kutt deg et annet stykke kake). Før du vet ordet av det vil du være tilbake i at favoritt par jeans.