med min første graviditet, hørte jeg alle postpartum skrekkhistorier om saggy bellies, ekstra vekt, bredere hofter og strekkmerker-i utgangspunktet det faktum at kroppen min aldri ville bli den samme — Måtene som kvinner rundt meg snakket om kroppene deres etter babyen var for det meste negative, og i venen av resignert irritasjon eller til og med avsky. For ikke å snakke om presset: å være og se perfekt som en gravid person og en mor, samt «sprette tilbake» til noen skinn av «normal» uanstrengt.
da hadde jeg en baby. Og mens kroppen min ikke var den samme i det hele tatt, følte jeg også . . . helt greit om det faktum. Jeg VOKSTE OPP SOM ET MENNESKE. Jeg følte meg som en sterk, badass mor som kunne overleve på 45 minutters søvn med en sterk kopp kaffe og eim av mitt nyfødte hode. Sikker, noen ganger jeg savnet min yoga-tonet bod og rullet øynene mine på hver ny mamma kjendis ser stilig og slank fem minutter etter fødselen. Men for det meste visste jeg at kroppen min aldri ville bli helt den samme, akkurat som livet mitt aldri ville bli det samme, på grunn av en søt liten gutt jeg nå hadde ære av foreldre.likevel får jeg det — overgangen til morskap kan være desorienterende og overveldende på flere nivåer, og de fysiske oppturer og nedturer i livet etter babyen er ikke annerledes. Men her er fire grunner til at kroppen din ikke er den samme etter babyen, og hvorfor det er mer enn greit.TRENDING: 10 Måter å Øke Kroppens Positivitet
kroppen din tilpasser seg bokstavelig talt til en ny norm.
Her er bare noen av tingene kroppen din kan håndtere post-baby: sprø hormoner, amming, vekttap, vektøkning, akne, større føtter og krusete hår. Og alt dette avhenger sterkt av flere variabler, som alder, genetisk sminke og aktivitetsnivå før og etter graviditet. Det antas også at du hadde arbeidskraft og levering uten store komplikasjoner, noe som ikke alltid skjer, og du har ikke å gjøre med noen form for pågående tilstand, for eksempel diastase recti eller bekkenhelseproblemer.»De fleste kvinner håper de faktisk kommer tilbake til sitt tidligere selv,» sier yoga og pilates lærer Lauren Ohayon, som også spesialiserer seg på postnatal fitness. «Det er ikke noe galt med det, men jeg skulle ønske flere mødre ville fokusere på hvordan kroppene deres fungerer (funksjon) hånd i hånd med hvordan de ser ut (passer). Det er så mye fokus på fitness, men fitness og helse er ikke alltid synonymt. Du kan være super passform og kroppen din bryter fortsatt ned med belastningen av graviditet, fødsel og moderering.»
relatert: 7 Treningsøkter du kan Gjøre Under Naptime
Kilde: @kellyamcknight
Personlig trener Candice Cunningham sier at mange nye mødre blir hyperfokuserte på magen og underkroppen etter baby; de antar ofte enten amming vil hjelpe raskt slippe pounds eller tonn trening vil føre til en flatere mage og passer tilbake til en favoritt par jeans. Cunningham advarer imidlertid om at denne tilnærmingen faktisk kan føre til skuffelse, unødvendig stress og til og med skade.»mange kvinner skjønner ikke at hormoner fortsatt kan bli forhøyet så mye som tre måneder etter fødselen, og det kan være en utfordring å finne riktig passform, så å si, med en treningsrutine for å få kroppen til å reagere ordentlig,» sier Cunningham. «Så mange kvinner løper tilbake til crunches og planker de gjorde før baby, og skjønner ikke at dette faktisk kan skade magen og kjernemuskulaturen enda mer.»
Når Du arbeider med postpartum organer, Jamie Shifley, en registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog med 15 års erfaring og en mor på fem, lener seg på fem faktorer: vekt før babyen, vektøkning under svangerskapet, fysisk aktivitet under svangerskapet, amming (eller ikke), og alder av moren. For eksempel, fordi stoffskiftet bremser med alderen, kan yngre mødre ha en lettere tid å miste vekt etter baby. Og selv om amming kan føre til at noen kvinner mister en masse vekt raskt, kan det føre til at andre holder på ekstra vekt.PSA-Morskap Kan Utløse Uordnet Spising»Hvis du har problemer med å miste vekt før graviditet, kan du slite mer for å miste vekten du fikk under graviditeten,» legger hun til. «Noen kvinner får svært lite vekt, mens andre får mye. Selvfølgelig, jo mer vekt du får, jo lenger vil det ta å miste den vekten. Men det er noen kvinner som mister vekten raskt. Vanligvis var disse kvinnene ganske tynne før de ble gravid. Kvinner som forblir aktive (innenfor anbefalinger), finner det ofte lettere å sprette tilbake etter å ha barnet. Ved å forbli aktiv, opprettholder du styrke, kondisjon og fleksibilitet. Du vil sannsynligvis miste litt med den anbefalte postpartum resten, men det vil være mye lettere å gjenvinne disse tapene hvis du har tatt seks uker i motsetning til 10 måneder.»
Betydning: kutt deg litt freaking slakk når det gjelder formen og størrelsen på kroppen din etter å ha en baby. I stedet for å stresse om å komme tilbake i form, gi deg selv rikelig med nåde basert på det faktum at kroppen din er bokstavelig talt justere til en ny normal, som vil ta tid.
helbredelses-og gjenopprettingsprosessen varierer for hver kropp.
det er noen store måter kroppen din endrer postpartum, sier Ohayon. For det første kan bekkenet ditt være mer ustabilt og utsatt for vondt og smerter. For det andre blir skuldrene vanligvis mer avrundet videresendt, på grunn av å holde og ta vare på babyen. Til slutt trenger både kjernen og bekkenbunnen tid til å hvile og gjenopprette på riktig måte.»Vi er allerede en fremadrettet kultur via smarttelefoner, kjøring og sittende,» forteller Stephanie Forster, mor til to og grunnlegger Av Et San Francisco – basert studio som spesialiserer seg på pre – og postnatal pilates. «Amming (bryst eller flaske), forstørrede bryster, babyholding og baby iført alt intensiverer denne tilbøyeligheten, og fører til strammere muskulatur, selv for de som er ganske fleksible før graviditeten. Mangel på søvn og hydrering er også vanlig hos postpartummødre, pluss en slags bekkenbunnsdysfunksjon.som et resultat, får kroppen din» tilbake » er definitivt ikke kommer til å skje over natten — heller ikke bør det, siden kroppen din er litt opptatt med healing og utvinne generelt, samt tilpasse seg nye fysiske krav. «Det tok ni måneder for deg å få kroppen klar for babyen,» sier Cunningham. «Det kommer til å ta tid å få det tilbake, så vær tålmodig.»
du innser at kvinner og mødre hele tiden oversvømmes av urealistiske kulturelle og sosiale forventninger rundt kroppene.
Rask soapbox øyeblikk: den eneste grunnen til at vi bekymrer oss for at kroppen vår er annerledes etter babyen, er fordi vi konsekvent blir fortalt at vi burde bekymre oss — tross alt er det antatte målet å holde seg på linje med en enestående norm for å være så tynn og tonet som mulig og få morskapet til å se lett ut på alle fronter, spesielt det fysiske. Og overalt nye mamas slå, de ser skildringer av andre kvinner » gjør det riktig.»
Kilde: @themccanncaravan
» de fleste kvinner har kulturelt indusert urealistiske forventninger—dvs., Bilder Av Beyoncurrection tre uker postpartum på den røde løperen Eller Kate Middleton utenfor trinnene på sykehuset i full sminke syv timer postpartum, » sier Forster. «Hun burde ikke bli skammet for utseendet hennes, som egentlig er hennes jobb, men det setter baren veldig høy. Sjeldne er de vanskeligere kampene, som Blake Lively eller Serena Williams.»Magasiner, tv og sosiale medier bidrar også, og det er lett å føle at du mangler, feiler eller rett og slett alene når det gjelder postpartum kroppen din. Det er da du kanskje vil trykke på unfollow-knappen, eller ta en pause fra å konsumere visse former for media som får deg til å sammenligne eller gjette deg selv.
Du har en ny grunn til å være sterk og sunn.
du vet hvorfor jeg dyrket en bedre følelse av takknemlighet for min postpartum kropp? Jeg hadde mye mindre tid til å dvele på det, og til slutt, fretting over hva kroppen min gjorde eller ikke ser ut som ble . . . kjedelig. Jeg ønsket å kysse babyens lubne kinn, eller ta opp på sårt tiltrengt søvn, eller ta et glass vin med min mann – ikke stirre på meg selv i speilet og analysere hver rynke eller pund. Jeg ønsket å føle meg energisk og sterk, ikke oppnå et tall på skalaen. Og jeg ønsket å elske meg selv for å bringe et nytt liv til verden, for å gjøre mitt beste som en mor og en kone og en kvinne dag inn og dag ut.
«Vær forsiktig med deg selv og kroppen din,» råder Forster. «Det kulturelle presset til å sprette tilbake med hevn postpartum som om du ikke bare vokste et friggin menneske, er utrolig stressfremkallende på en tid som allerede er innatisk stressende. Din postpartum kropp vil alltid være annerledes, men den forskjellen betyr ikke verre. Stol på kroppen din—ikke hater det.»
Til Slutt spurte jeg medlemmer Av Everymom Tribe Facebook-samfunnet for å dele hvordan de gjorde fred med kroppene sine etter baby, og her er rådene de delte: «Ærlig talt, Det Var vanskelig når folk ville minne meg om hvor tynn jeg var før graviditeten min som om jeg ikke kjente meg selv. Det som hjalp var bare å ignorere disse kommentarene og fokusere på babyen min, samtidig som jeg virkelig var fast bestemt på å gå på treningsstudioet minst en gang i uken og å gjøre gode valg når det gjaldt mat.»- Mayra C.
«etter at datteren min ble født, mellom utmattelse, pleie, følelser og lære å være mor, visste jeg at jeg ikke kom tilbake til treningsrutinen min snart. Men jeg ville i det minste, om noe, gi meg selv 10 minutter å strekke. Puste. Å lukke øynene og visualisere hvor jeg er nå og hvor jeg er i stand til å komme til.»- Alyssa p
» for meg har det vært en kamp, men jeg lærer å elske meg selv gjennom denne overgangen fordi jeg har en sunn gutt, og det er det viktigste. Det er annerledes for oss alle. Jeg pleide å sammenligne meg hele tiden, men ikke alles kropp reagerer det samme på graviditet eller postpartumhormoner.»- Michelle J.
«jeg opprettet en postpartum garderobe, og fylte den med overgangsstykker i størrelser jeg kan bære. Dette har hjulpet meg til å føle meg normal og mer komfortabel nå i huden min. Også, jeg lider av postpartum angst, og gruppeterapi har hjulpet meg enormt!»- Emily M.
» jeg la merke til et stort skifte i humøret mitt da jeg begynte å spise bedre. Jeg vil alltid ta vare på mine egne måltider sist, og alle andre i familien først. Da jeg endelig satte bedre fokus på min egen ernæring (og hud), ble jeg overrasket over hvor mye bedre jeg følte meg. Jeg kan ikke veie det samme, men i det minste tar jeg vare på meg selv, noe som er en start.»- Michelle L.