Tennessee Chiropractic Association

hva er en av de første tingene du gjør når du kommer hjem etter en lang dag på jobben? Hvis du er som mange, er det kick off dine sko og sokker. Noe om å være barfot har en tendens til å ta oss tilbake til en enklere, mer avslappet tid, som å gå på en strand eller leke i gresset barfot som barn.

Det har vært mye mer tid hjemme, og mange av oss har brukt mye av den tiden barfot, bare i sokker eller på seg en slags myk solert hussko. New Jersey podiatric kirurg Dr. Marco Ucciferri sier flere av hans pasienter har kontaktet sitt kontor siden stay-at-home direktiver ble satt på plass. Klagerne spenner fra hæl og bue smerte til skader forårsaket av å gå barfot rundt huset.»når vi er hjemme, har vi en tendens til å bare ha på seg sokker, tøfler eller til og med gå barfot,» sier Ucciferri. «Nå som folk er i sine hjem i lengre tid, uten å innse det, kan de gå flere miles om dagen inne i huset. Men uten riktig fotstøtte, vil de begynne å oppleve smerte eller ubehag-ikke bare i føttene – men i ryggen, hofter, knær, skuldre og til og med så høyt opp som nakken.»

Barfot Fra starten

når barn lærer å gå, blir foreldrene fortalt å la dem være barfot. Dette gjør at barnet kan bruke muskler og bein på den mest naturlige måten, og sko kan endre det. I tillegg gir nerver i føttene tilbakemelding som hjelper hjernen til å holde styr på hvor kroppen er i rommet (proprioception).

som barn alder, de begynner å bruke sko, og de blir vant til å ha alt som pute og støtte. Ifølge New York board-sertifisert podiatrist Og fot kirurg Dr. Bruce Pinker, kan ekstra polstring og pute føles bra å gå inn. Imidlertid kan de også forhindre riktig bruk av visse muskelgrupper som faktisk styrker kroppen.California fot-og ankelspesialist og ortopedisk kirurg, Sier Dr. Jonathan Kaplan, «Den enkleste fordelen med å gå barfot er at i teorien gjenoppretter det å gå barfot nærmere vårt «naturlige» gangmønster, også kjent som vår gang.»

men dette er ikke den eneste fordelen med å gå barfot. Ifølge En Healthline-artikkel » Har Det Å Gå Barfot Helsemessige Fordeler ?»det er en rekke fordeler:

• bedre kontroll over fotposisjonen når den treffer bakken
• forbedringer i balanse, propriosepsjon og kroppsbevissthet, som kan hjelpe med smertelindring
• bedre fotmekanikk, noe som kan føre til forbedret mekanikk i hofter, knær og kjerne
• opprettholde passende bevegelsesområde i fot-og ankelleddene, samt tilstrekkelig styrke og stabilitet i muskler og leddbånd
• lindring fra feilmonterte sko, noe som kan forårsake bunions, hammertoes eller andre typer skader. fotdeformiteter
• sterkere benmuskler, som støtter den nedre tilbake region

Hvorfor ville gå barfot være forbundet med fot smerte?

med alle disse helsemessige fordelene av å gå barbeint, hvorfor er noen leger advarer mot å gå barbeint hele tiden?

det viser seg at noen av fordelene med å gå barfot er et 2-kantet sverd. Mens å være barfot kan gi bedre kontroll over fotposisjonen, kan bruk av sko redusere kontrollen av foten. Dette går ubemerket fordi skoen tar opp slakk. Men fjern skoen, og du har dårlig kontroll over fotposisjonen.

«Uten passende styrke i foten, er du i fare for å ha dårlig mekanikk for å gå, og dermed øke risikoen for skade,» forklarer Kaplan. Han understreker at dette kan være spesielt viktig hvis du har slitt sko mesteparten av livet ditt og plutselig begynner å gå barfot, som mange har gjort under oppholdet hjemme.

Skader fra å gå barfot?

har du noen gang gått gjennom huset ditt og stubbet tåen på noe du glemte var på gulvet? Ifølge New York sports podiatrist, Dr. Lori Weisenfeld-Katz, dette er den vanligste måten tærne er brutt hjemme.I Tillegg sier Dr. Weisenfeld-Katz at eldre voksne, de med dårlig sirkulasjon, de med åreknuter eller noen som har føtter som har en tendens til å svulme etter å ha stått i lange perioder, bør bruke sko, selv inne. «Folk skjønner ikke når de har på seg sko, det gir litt kompresjon og stopper noe av hevelsen,» sa hun.

noen gang tråkket på et hardt stykke av et barns leketøy? Kanskje du nyter en barfottur i hagen din og tråkket på en pinne? Hvis en av disse høres kjent ut, vet du førstehånds en av de andre potensielle skader for å gå barfot. Mens ofte en mindre ulempe, kan mer alvorlige skader oppstå hvis objektet er glass eller et skarpt stykke metall som pierces huden.ifølge leger Med American College Of Foot And Ankle Surgeons (ACFAS), hvis du opplever et punkteringsår, bør du søke lege innen 24 timer. Dette skyldes at i noen tilfeller kan fremmedlegemet bli innebygd i foten som fører til infeksjoner eller skade på sener og muskler i foten. Ved å få såret evaluert og riktig rengjort, kan dette bidra til å unngå disse komplikasjonene.Diabetikere har høyere risiko for å lide en fotskade og anbefales derfor å være svært forsiktige når de går barfot, eller til og med unngå det helt. Dette skyldes nevropati, vanlig blant diabetikere, som fører til mangel på følelse i bunnen av foten. Robert S. Marsh, FORKLARER do, » Personer med nevropati har en tendens til å legge for mye press på visse områder av føttene og kan utvikle calluses og til slutt sårdannelse av foten…Også Fordi de ikke kan føle bunnen av føttene, kan de kutte foten uten å vite det.»Derfor er det viktig for diabetikere å overvåke føttene nøye, spesielt hvis de har gått barfot.ifølge American Academy Of Orthopaedic Surgeons er plantar fasciitt den vanligste årsaken til smerte på bunnen av hælen. De anslår at rundt 2 millioner pasienter søker behandling for denne tilstanden årlig.Dr. Marsh bemerker at Dette er en tilstand som ikke kjenner noen befolkningsgrense. Fra ungdom til eldre voksne, fra idrettsutøvere, til sofaen poteter, alle kan være en kandidat.

Plantar fasciitt er et resultat av små tårer i ligamentet som støtter fotens bue. Disse tårene kan da bli irritert og betent. Mens du går barfot kan forbedre en persons gang og redusere den totale mengden kraft som er opprettet med hvert trinn, vil mer av den kraften bli absorbert av foten enn når du bruker sko. Derfor, for de som allerede har høyere risiko for plantar fasciitt, (for eksempel høye buer, altfor stramme kalvemuskler, fedme eller endring i aktivitet), kan gå barfot øke sannsynligheten for å utvikle plantar fasciitt.De potensielle risikoene forbundet med å gå barfot kan generelt reduseres med litt planlegging. Og la oss innse det, det føles bare bedre å sparke av oss skoene og slappe av. Så blir spørsmålet, hvordan du gjør dette trygt. Her er noen tips samlet fra de ulike kildene for denne artikkelen:

• Bruk sunn fornuft! Hvert år mister folk tær til gressklippere eller annet verksted og hageutstyr fordi de var barfot eller i spinkel flipflop stil sandaler. Når du bruker utstyr, eller i området der noen andre gjør det, bruk passende sko. Hvis du planlegger å gå vasser i en bekk, ikke gå barbeint når du ikke kan se bunnen. Skarpe gjenstander fra naturlige gjenstander som pinner og skjell, til rusk som glass og metall, kan skjules av vannet.
• Opprettholde en sunn kroppsvekt. Overvekt legger mer press på føttene. Faktisk Sier Dr. Marsh, » jeg forteller alltid folk at hvert pund du bærer over din ideelle kroppsvekt, er som 10 pund på føttene. Hvert pund gjør en forskjell.»
• Start sakte. Ikke forvent at kroppen din plutselig gjør spranget fra barfot et par timer til hele dagen lang. Hvis føttene er vant til sko, må du kanskje fortsette å bruke sko deltid mens kroppen justerer. Du kan også prøve minimalistiske sko som et skritt ned. Når du føler ny smerte eller ubehag, ta et skritt tilbake. Hvis det ikke stopper raskt på egen hånd, snakke med din kiropraktor om det på ditt neste besøk.
• Start på en sikker, innendørs overflate. Sjekk gangveier for noe som kan forårsake skade (her er en stor motivasjon for å holde gulvet plukket opp!) og vær oppmerksom på forskjeller i overflater. Teppebelagte rom vil ha mer pute enn fliser gulv.
• Øv på en trygg, utendørs overflate. Når du er komfortabel inne, start med overflater som er mindre farlige. Gress, torv, gummi spor, sandstrand eller fersk dyrket hage kan være gode steder å starte.
• Strekk! Snakk med legen din av kiropraktikk om strekninger for å hjelpe foten og leggen muskler og sener gjenvinne eller opprettholde fleksibilitet og styrke.
• Bruk flip flops eller sandaler rundt svømmebassenger, garderober og andre steder som kan være et avlsmiljø for bakterier.
• Lytt til kroppen din. Hvis du har smerte, reduser aktiviteten din, is og se din kiropraktor eller annet helsepersonell. De kan sjekke for skader som forstuinger, stammer og knuste bein og gi behandling tilsvarende.

En gang var en liten gutt i en butikk med sin mor og prøvde på sko. Han hadde gått barbeint hele sommeren og nå med skolen truende, tiden var kommet for ham å få «ekte sko». Hvert par moren prøvde ble ansett som» for liten » av gutten, selv når hun visste at de var mye for stor. Da hun spurte ham hva som føltes stramt, gutten svarte » jeg kan ikke vrikke tærne!»Han ventet den samme fleksibiliteten i skoen som han følte å løpe gjennom gresset.Mens vi kanskje lengter etter de bekymringsløse tider med barndoms somre, håper vi at disse innsiktene vil bidra til å gi ting å tenke på når vi vurderer å gå barfot, inkludert de potensielle risikoene og de potensielle fordelene.

Lindberg, Sara » Har Gå Barbeint Har Helsemessige Fordeler?»https://www.healthline.com/health/walking-barefoot#how-to-walk-barefootsafely
medisinsk gjennomgått Av Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT 15. juni 2018

» Går Barfot Hele Dagen Hjemme Er Risikabelt, Ifølge Fotpleie «https://footwearnews.com/2020/focus/health/barefoot-home-risk-advantages-coronavirus-podiatrists-1202967224/

«Er Bare Føtter Bra for Plantar Fasciitt?
Alt Du Trenger Å Vite Om Å Gå Barbeint» https://heelthatpain.com/heel-pain/barefoot/

«Fot Smerte: Vanlige Årsaker Og Forebygging Tips»https://www.oamichigan.com/foot-pain-common-causes-prevention-tips/

«Går Barbeint? Pass på! Tips for en tryggere barfot sommer.»https://www.foothealthfacts.org/article/going-barefoot-beware! Av American College Of Foot And Ankle Surgeons

«KARANTENE EFFEKT PÅ FØTTENE» https://www.summitmedicalgroup.com/news/living-well/quarantines-effect-feet/
Sist oppdatert: 27. April 2020

Kadakia, Anish, R. MD «Plantar Fasciitis and Bone Spurs» https://www.orthoinfo.org/en/diseases–conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs/
OrthoInfo.org av American Academy Of Orthopaedic Surgeons. Sist Anmeldt juni 2010