Forskning har vist at visse te har antiinflammatoriske, blodsukkerreduserende og insulinsensibiliserende egenskaper, noe som gjør dem gode valg for diabetesbehandling.
følgende te er noen av de beste alternativene for personer med diabetes.
Grønn te
Grønn te tilbyr en rekke helsemessige fordeler, hvorav noen er spesielt gunstige for de med diabetes. For eksempel kan drikke grønn te bidra til å redusere cellulær skade, redusere betennelse og optimalisere blodsukkerkontroll (5).
Noen av forbindelsene i grønn te, inkludert epigallocatechin gallat (EGCG), har vist seg å stimulere opptaket av glukose i skjelettmuskelceller, og dermed redusere blodsukkernivået (6).En gjennomgang av 17 studier som inkluderte 1133 personer med og uten diabetes, fant at inntak av grønn te signifikant reduserte fastende blodsukkernivå og hemoglobin A1c (HbA1c), en markør for langsiktig blodsukkerkontroll (7).i tillegg viser studier at å drikke grønn te kan bidra til å redusere sjansene for å utvikle diabetes i utgangspunktet (8).Merk at disse studiene generelt anbefaler å drikke 3-4 kopper grønn te per dag for å høste fordelene nevnt ovenfor.
Svart te
Svart te inneholder potente planteforbindelser, inkludert theaflaviner og thearubiginer, som har antiinflammatoriske, antioksidanter og blodsukkerreduserende egenskaper (9).en gnagerstudie antyder at inntak av svart te forstyrrer karbabsorpsjon ved å undertrykke visse enzymer og kan bidra til å holde blodsukkernivået i sjakk (10).En studie på 24 personer, hvorav noen hadde prediabetes, viste at forbruk av svart te drikker sammen med en sukkerholdig drikke reduserte blodsukkernivået betydelig, sammenlignet med en kontrollgruppe (9).En annen gnagerstudie foreslo at svart te også kan bidra til å oppmuntre til sunn insulinsekresjon ved å beskytte insulinutskillende celler i bukspyttkjertelen (10).
studier På Mennesker har også vist fordeler, men virkningsmekanismen er ikke klar (5).som det er tilfelle med grønn te, anbefaler studier på svart te generelt å drikke 3-4 kopper per dag for å høste bemerkelsesverdige fordeler.
Hibiscus tea
Hibiscus tea, også kjent som sur te, er en fargerik, tart te laget av kronbladene Av Hibiscus sabdariffa anlegget. Hibiscus petals inneholder en rekke gunstige polyfenol antioksidanter, inkludert organiske syrer og anthocyaniner, som gir hibiskuste sin lyse rubinfarve (11).Forbruker hibiskuste har vist seg å ha mange gunstige effekter på helse, alt fra å senke blodtrykksnivåene for å redusere betennelse.
Høyt blodtrykk er vanlig hos personer med diabetes. Faktisk er det anslått at over 73% Av Amerikanere med diabetes også har høyt blodtrykk (12, 13, 14). Drikke hibiskuste kan hjelpe de med diabetes å kontrollere blodtrykket.En studie hos 60 personer med diabetes viste at de som drakk 8 gram (240 mL) hibiskuste to ganger daglig i 1 måned, opplevde signifikante reduksjoner i systolisk blodtrykk (topp antall blodtrykksavlesninger), sammenlignet med svart te (15).(16, 17, 18, 19). Legg Merke til at hibiskuste kan interagere med blodtrykksmedisinen hydroklortiazid, et vanndrivende middel som vanligvis foreskrives for de med høyt blodtrykk.
Kanelte
Kanel Er et populært krydder som har rapportert antidiabetiske egenskaper. Mange tar konsentrert kanel kosttilskudd for å redusere blodsukkernivået, men studier viser at nipper til en kopp kanel te kan ha fordeler også. En studie hos 30 voksne med normale blodsukkernivåer viste at drikking av 3, 5 gram (100 mL) kanelte før inntak av sukkeroppløsning førte til redusert blodsukkernivå, sammenlignet med en kontrollgruppe (20).En annen nylig studie viste at å ta 6 gram kaneltilskudd daglig i 40 dager reduserte glukosenivået før måltidet hos friske voksne (21).det er flere mekanismer som kanel kan bidra til å redusere blodsukkernivået, inkludert å senke utslipp av sukker i blodet, øke cellulær glukoseopptak og fremme insulinfølsomhet (20). likevel fant en 2013-gjennomgang at selv om kanel kan ha stor nytte av fastende blodsukkernivå og lipidnivåer, ser det ikke ut til å være effektivt for å kontrollere gjennomsnittlig blodsukker Eller HbA1C (22).Mer menneskelig forskning er nødvendig før sterke konklusjoner om kanelens effekt på blodsukkernivået kan gjøres.
Gurkemeie te
Gurkemeie Er et levende oransje krydder som er kjent for sine kraftige antioksidanter og antiinflammatoriske egenskaper. Curcumin, den viktigste aktive komponenten i gurkemeie, har blitt studert for sine blodsukkerreduserende egenskaper. Studier tyder på at curcumin kan fremme sunne blodsukkernivåer ved å forbedre insulinfølsomheten og øke glukoseopptaket i vev (23).En 2020-gjennomgang av menneske – og dyrestudier fant at curcumininntak var forbundet med signifikant redusert blodsukker og blod lipidnivåer (23).I tillegg bemerket gjennomgangen at curcumininntak kan bidra til å redusere cellulær skade, redusere nivåene av proinflammatoriske forbindelser og forbedre nyrefunksjonen (23).
Gurkemeie te kan gjøres hjemme ved hjelp av gurkemeiepulver eller kjøpt fra helsekostbutikker. Det bør bemerkes at piperin, en viktig komponent i sort pepper, øker biotilgjengeligheten av curcumin betydelig, så ikke glem å legge til et dryss av sort pepper til gurkemeiete for maksimale fordeler (24).
Sitronmelisse te
Sitronmelisse Er en beroligende urt som er en del av mint familien. Den har en lys lemony duft og er populært nytes som en urtete.Forskning tyder på at essensielle oljer av sitronbalsam kan bidra til å stimulere glukoseopptak og hemme glukosesyntese i kroppen, noe som fører til nedgang i blodsukkernivået (25).En studie hos 62 personer med type 2 diabetes fant at å ta 700 mg sitronmelissekstrakt kapsler daglig i 12 uker reduserte fastende blodsukker, HbA1c, blodtrykk, triglyseridnivåer og markører for betennelse, sammenlignet med en placebogruppe (26).Selv om disse resultatene er lovende, er det uklart om å drikke sitronmelisse te ville ha samme effekt på blodsukkernivået.
Kamille te
Kamille te har vært forbundet med en rekke helsemessige fordeler, inkludert å fremme sunn blodsukkerregulering.En studie hos 64 personer med diabetes fant at deltakere som drakk 5 gram (150 mL) kamille te laget med 3 gram kamille 3 ganger per dag etter måltider i 8 uker, opplevde signifikante reduksjoner I HbA1c og insulinnivå, sammenlignet med en kontrollgruppe (27).Kamille te har ikke bare potensial til å optimalisere blodsukkerkontrollen, Men kan også bidra til å beskytte mot oksidativt stress, en ubalanse som kan føre til diabetesrelaterte komplikasjoner.den samme studien nevnt ovenfor fant at deltakerne som drakk kamille te hadde signifikante økninger i antioksidantnivåer, inkludert glutationperoksidase, en stor antioksidant som bidrar til å bekjempe oksidativt stress (27).
Sammendrag
Grønn te, svart te, hibiskuste og kamillete, samt kanel, gurkemeie og sitronbalsam, har alle vist seg å ha antidiabetiske egenskaper og kan være smarte drikkealternativer for personer med diabetes.