Mange spør meg om råd om hvilket treningsprogram de skal begynne å trene med. Med økningen i populariteten til kraftløfting de siste årene, har det vært et vell av rutiner som kan rote og overvelde en nybegynner som bare bare ønsker å gå på vei til overmenneskelig styrke.
det jeg anbefaler er å bruke grunnleggende: løft gradvis tyngre vekter, trene god form, bruk muskelbyggende assistanse arbeid strategisk, og ikke haste til å bli sterkere.
Når du ser på et godt designet program, gjør du fremskritt hver microcycle (vanligvis hver 1-2 uker.) Dette gjøres ved enten å legge vekt eller reps til arbeidssettet (e) som du gjorde uken eller to før.
jeg er forbløffet over antall personer som leter etter et magisk antall sett eller reps. jeg informerer disse menneskene om at det ikke er noe magisk tall, men at det imidlertid er en magisk holdning. Hvis du behandler heiser som praksis og forplikte seg til å bli bedre over tid, ikke over natten, vil du gjøre fremskritt. Dette gjelder ikke bare kraftløfting eller kroppsbygging, men enhver sport eller bedrift eller aktivitet der du enten gjør det eller du ikke gjør det.
«Lave sett og lave reps og ikke veldig mye assistanse arbeid er normalt med top-notch pro styrkeløftere.»
Så Hvor begynner du? Jeg fortaler en 5×5 rutine for nybegynnere, men igjen, ikke fordi det er magisk. Det er bare et sett og rep-skjema som har vist seg, gang på gang, å treffe et søtt sted i både intensitet og volum for det bredeste antallet løftere. I stedet for å gjøre noe dumt som å hoppe inn i en høy-volum, høy intensitet rutine som kan føre til skade og kaste bort tiden din, lære kjernen heiser først.
Følg Hele Programmet, Styrkeløft For Nybegynnere, I BodyFit elite, og se på som du systematisk bli sterkere uke for uke!
«Start med en moderat vekt og legg til 5 pounds hver uke.»
Ta Hjem Melding
denne rutinen er veldig enkel. Det er ment å være slik. Du vil forstå og lære grunnleggende form av de viktigste tre kraftløftene, og Sentralnervesystemet ditt vil bli brukt til å brenne og flytte vekter i bevegelsesområdene som er spesifikke for kjerneheiser.
Dette vil tillate deg å være kjent nok med hver heis for å bruke ting som delvise heiser og dynamisk innsatsarbeid nedover veien. For nå, bare fokusere på å treffe hver rep!
ved å bruke denne rutinen vil du også få litt muskler fordi det ikke er noen sett der du tripler eller singler. Du bygger en bred base av styrke og muskulatur som vil tjene deg nedover veien.
nettopp kommet i gang? Kickstart ditt fit liv med disse håndplukkede kosttilskuddene!