den mest åpenbare trening folk gjør når de vil gå ned i vekt er en slags kardio
Men en form kan trumpe alle andre når det gjelder blitzing kroppsfett. Ny forskning tyder sprinting brenner mer fett enn andre former FOR HIIT eller tradisjonell, steady-state cardio.
Annonse
det tar også mindre av fritiden din også.sammenlignet MED HIIT førte sprintintervalltrening til en 40% større reduksjon i kroppsfett. Men fordelene med en god sprint økt gå utover fett tap.
Ingen forventer Boltlignende resultater fra sprinting, men det vil sikkert hjelpe deg med å kaste litt fett Sprinting tar opp 60% mindre av tiden din sammenlignet med standard HIIT og cardio, noe som betyr at du kan tilbringe en ekstra time å se Netflix uten at det koster treningsfremgangen din.
ditt foretrukne valg av cardio bør være en du liker å gjøre. Hvis du misliker å kjøre på tredemølle eller bruke roeren, er det mindre sannsynlig at du inkluderer kardio i rutinen din – noe som kan hindre resultatene dine. Ta med en variasjon du liker, og se vekttapet rulle inn.
Annonse
Her er litt mer om hvorfor sprinting vant ut:
Sprinting versus høy intensitet intervalltrening (HIIT)
Typiske FORMER FOR HIIT inkluderer kretser ved hjelp AV en rekke utstyr (kettlebells, manualer, ergometersykler og mer).
- i gjennomsnitt, folk trening med sprint intervaller gjennomført 10% færre treningsøkter per uke
- Treningsøkter for sprintere var 44% kortere i forhold TIL HIIT
- under disse treningsøktene, sprint gruppen gjorde nesten 5% færre sprints enn HIIT deltakerne gjorde sine høyintensitetsintervaller
- disse sprintene var 85% kortere i varighet enn høyintensitetsintervallene I HIIT gruppen
annonse
JO RASKERE cardio, jo mer ledig tid du har til å overstadig se den nye serien
Sprinting versus kontinuerlig cardio (løping, jogging på tredemølle)
- Sprinting førte til en 92% større reduksjon i kroppsfettprosent enn steady-state cardio
- SIT betydelig bedre ENN MICT i Kroppsfettprosent (BF%) reduksjon mens det krever 71,17% mindre tid brukt trening.SIT-deltakere gjennomførte 15,54% færre treningsøkter hver uke i gjennomsnitt sammenlignet MED MICT.
- Treningsøktene for SIT var 60,12% kortere sammenlignet MED MICT.Hvis du finner en cardio en kjedelig, krevende slog (og la oss være ærlige, de fleste av dere gjør), inkludere noen sprintintervaller ville være et klokt trekk. Ikke bare vil du være ute av gym raskere, men du vil sannsynligvis brenne mer fett også.
Annonse
LES MER FRA JOE