det er enklere enn du kanskje tror å lage din egen sportsdrink. Tankingsdrikkene må gi tre ting: vann, elektrolytter (spesielt natrium) og karbohydrater, sa registrert diettist Dawn Jackson Blatner.Elektrolytter Er essensielle mineraler, inkludert natrium og kalium, som regulerer hjerteslag og blodtrykk. Når vi svetter, mister vi natrium og klorid (salt) og i mindre grad kalium, magnesium og kalsium, sa Blatner.Melk har elektrolytter, Men «sjokolademelk brukes mer som en gjenopprettingsdrink siden den har protein og karbohydrater for å reparere muskler og fylle opp energibutikker,» Sa Blatner. «En sportsdrink er mer for før og under trening for å fylle opp energibutikker for å holde musklene i gang.»Likevel er den beste sportsdrikken for de fleste idrettsutøvere, med unntak av utholdenhet eller avstandskonkurrenter, god gammeldags vann, sa Registrert diettist Dave Grotto. Hans mock sportsdrink består av en sitronsaft, et sprut av fruktjuice eller en 1/2 teskje honning og et dash salt per en kopp vann.eller prøv kokosvann, som sies å levere så mye som 12 ganger elektrolyttene av sportsdrikker. «Kjøp en usøtet versjon Som Zico. Jazz det opp ved å legge kjølt grønn te og mango juice eller en duskregn av honning, » antyder Wholeliving.com Her er noen andre ideer:
Blatner hjemmelaget Gatorade:
3 1/2 kopper vann
1/2 kopp appelsinjuice
2 1/2 ss honning
1/4 ts salt.
Gjør fire porsjoner. Per 8 unse servering: 50 kalorier, 14 gram karbohydrat, 160 milligram natrium.
Hjemmelaget sportsdrikk fra » Nancy Clarks Sports Nutrition Guidebook.»Det er også tilgjengelig på hennes nye app: Oppskrifter For Idrettsutøvere.
1/4 kopp sukker
1/4 ts salt
1/4 kopp varmt vann
1/4 kopp appelsinjuice (ikke konsentrere) pluss 2 ss sitronsaft
3 1/2 kopper kaldt vann
1. I bunnen av en krukke, oppløs sukker og salt i varmt vann.
2. Tilsett saften og det gjenværende vannet; chill.
3. Slukk den tørsten!
Gjør 1 liter. per 8-unse servering: 50 kalorier, 12 gram karbohydrat, 110 mg natrium.
Clark oppfordrer kreativitet når du lager din egen sportsdrink. «For eksempel kan du fortynne mange kombinasjoner av juice (som tranebær + limonade ) til 50 kalorier per 8 gram og deretter legge til en klype salt. (Mer presist, ¼ teskje salt per 1 liter væske,) » skrev hun. «Noen mennesker bruker smakstilsetninger som sukkerfri lemonade for å forbedre smaken, men la kaloriene ligge i 50 til 70 kalorier per 8-unse rekkevidde. Trikset er å alltid teste oppskriften under trening, ikke under en viktig begivenhet. Du vil være sikker på at det smaker godt når du er varm og svett og legger seg godt når du jobber hardt.»
Elektrolytt Erstatning Drikke Fra Yoga Journal
4 kopper varmt vann
Juice av 1 sitron = ¼ kopp sitronsaft
2 ts honning
¼ ts salt
Chill
Hjemmelaget Økologisk Sportsdrikk Fra Kjøkkenbordet Medisin:
Økologisk fruktjuice
Vann eller grønn te
Organisk havsalt
Fyll din sportsflaske med halv juice og halv vann. Tilsett en klype økologisk havsalt og rist.
Takk Til Joe Ingraffia for å sende meg oppskrifter Fra Yoga Journal Og Kitchen Table Medicine.