Macrocycles er treningsperioder som har en rekke microcycles (ukentlige treningsplaner) innenfor dem, vanligvis 2-6 uker. Det er en måte å dele opp sesongen i mer håndterbare tidsperioder for å sikre at alle de viktige komponentene i softball er trent mest effektivt gjennom de ulike treningsfasene. En retningslinje for softball macrocycle varighet kan være hvor lang tid det tar å perfeksjonere en gruppe ferdigheter eller strategier. I softball er det så mange elementer i spillet at noen grupper og ferdigheter kan grupperes sammen.
hvis det er utstillingsspill under en softball-makrocyklus, bør de planlegges til slutten slik at dataene fra konkurransen kan brukes til å planlegge neste makrocyklus. Disse utstillingen spillet macrocycles bør ikke planlegges før sent forberedelse, pre konkurranse faser.
en makrocyklus i forberedelsesfasen vil være 4-6 uker og i konkurransefasen (sesong) 2-4 uker. I konkurransefasen vil det være konkurranser og turneringer som vil diktere lengden på makrocyklene. I mange idretter er det konkurranser som vil avgjøre slutten av macrocycle men i softball det ville være turneringer som mange lag vil spille 1-2 kamper per uke og har turneringer i helgen.Mikrosykler som trener komplekse ferdigheter som krever tilpasning av nervesystemet, bør grupperes sammen i en makrocyklus som er kortere for å forhindre tretthet.
Bygge En Softball Macrocycle
Macrocycles er hva microcycles er bygget ut av. Følgende er faktorer å vurdere når du bygger en macrocycle:
- treningsfasen
- målene for macrocycle
- prestasjonsmålene for sesongen
- konkurranseplanen
Forberedelsesfasen
denne fasen er for å legge grunnlaget for treningen som kommer. Vi presenterer og styrker ferdigheter og forbereder kroppen gjennom anatomisk tilpasning. Makrocykler vil være 4-6 uker og vil inkludere regenereringsmikrocykler på slutten for å gjenopprette fra høy intensitetstrening som også kan oppstå. Hvis sjokk microcycles brukes det ville være i denne delen av sesongen når stress av konkurransen ikke er til stede.Pass på å overvåke idrettsutøvere fysiologiske og psykologiske reaksjoner på sjokk trening eller påfølgende høy intensitet softball microcycles å hindre tretthet eller over trening.
Konkurransefasen
dette er hvor konkurranseplanen vil diktere antall og lengde på makrocyklene. Treningen vil være spesifikk og lastemønstrene vil variere regelmessig. I softball vil lastvariasjonene finne sted innenfor microcycles på grunn av de ukentlige spillplanene. Turneringer , som vanligvis er i helgene, bør planlegges på slutten av en makrocyklus for å planlegge for den neste.
når et lag må forberede seg til statlige / provinsielle mesterskap og Deretter Nasjonale mesterskap, vil dette også ha en effekt på makrocyklusplanene i konkurransefasen. Det bør ikke være noen konkurranser planlagt mellom disse to konkurransene, da tiden skal brukes til å regenerere og raffinere tekniske, taktiske og psykologiske ferdigheter, og til og med miljøtilpasninger som konkurransen kan være i en annen tidssone. Topping og superkompensasjon er målet her.
en lossing macrocycle som gjenskaper forholdene i den endelige hendelsen bør bare vare 2 uker og brukes til å fjerne tretthet og praksis ferdigheter stress gratis.
Overgangsfasen
hvor fysisk trening gevinster opprettholdes og utøveren nyter andre aktiviteter mens treneren planlegger neste sesong.