som yoga instruktør, en av de vanligste unnskyldningene jeg hører fra folk som «ikke kan gjøre yoga» er at de ikke kan røre tærne. Fleksibilitet synes å være noe som mange mennesker snakker om med en wistfulness i stemmen deres, som om det er noe de aldri vil kunne oppnå. Hør, ta det fra meg, lære å ta på tærne kan være utrolig enkelt. Du må bare få tid til det.Uansett om du sitter ved et skrivebord hele dagen og hoftene dine er stramme som helvete, eller du trener på reg, men bokstavelig talt alltid gjør en unnskyldning når det kommer tid til å kjøle seg ned og strekke det ut, føler tærne sannsynligvis at de er miles unna når du går for å nå dem.Også en rask side notat: Å Berøre tærne (eller være fleksibel generelt) er helt ikke en indikasjon på hvor passform du er, eller hva kroppen din er i stand til. Men hvis målet ditt er å ha en bendy kropp, med litt konsistens og forpliktelse til din strekkrutine, vil tærne ikke lenger føle at de er i en annen postnummer enn resten av kroppen din.
her er fem strekninger som vil gi deg den lykkeligste av hamstrings og gjøre berøre tærne føles som en total no-brainer.
Fremover Fold
Stående fremover fold er en beroligende strekk som forbereder kroppen for dypere fremover bøyer.Neste gang du prøver å snakke deg ut av å strekke, vet du at bare et minutt med å praktisere en fremoverfold kan dypt strekke og forlenge hamstringene og kalvene, mens du åpner hoftene og lindrer spenningen i nakken og skuldrene.
pass på å holde en liten bøyning i knærne hvis hammiene føles spesielt stramme, og arbeid deg opp for å rette bena bare når musklene dine føler seg klare.
fingrene dine vil Være BFFs med tærne på kort tid. # FriendshipGoals, amirite?
Kneeling Hamstring Stretch
denne strekningen vil forlenge hamstringene dine, og du vil føle at denne dårlige gutten gjør jobben sin med en gang.En knelende hamstringstrekning er et utrolig trekk for alle, men det gir en spesiell form for frisk luft til den ivrige løperen.
Snakker av løpere, hvis du ønsker å være i stand til å ta på tærne, alltid huske å ta noen minutter å strekke etter en joggetur. Dine hammies vil takke deg for det, stol på meg.
Sittende Straddle
denne babyen vil føle seg himmelsk etter en lang løp eller sykkeltur, da bevegelsen strekker ut hofter, hamstrings og nedre rygg på samme tid.
Pass på at ryggen forblir flat når du bretter fremover og smelter inn i posen. Hvis du føler noen avrunding eller ubehagelige opplevelser, sørg for å pause og lytte til kroppen din.
Pigeon Pose
Pigeon pose er i hovedsak kongen av hip-åpnere, og det er en av de bevegelsene som gir en helt ny mening til uttrykket » vondt så bra.»Men stol på meg, når du innlemmer denne posen i din vanlige rutine, vil du kreve denne dype hipstrekningen hele dagen, hver dag.Det er viktig for hoftene å være jevn og støttet ikke bare for riktig holdning og justering, men også for å unngå skader. Så sørg for å bruke et teppe eller to under baken hvis nødvendig.Og Hvis pigeon posere er bare ikke din jam generelt, gjerne endre det ved å prøve en figur fire strekk på ryggen i stedet.
Sittende Foroverbøyning (Med Motstandsbånd)
Avslutt din elastiske sekvens med en sittende foroverbøyning ledsaget av bare litt motstand.Å Bruke et motstandsbånd i denne strekningen vil hjelpe hamstringene dine til å oppnå fleksibiliteten til å gå videre, vil bidra til å forhindre skader, og la deg sakte smelte inn i den perfekte stillingen.
Hold denne strekningen i ca åtte dype åndedrag. Med hver utånding, tenk på hvor strålende dagen vil være når du kan si farvel til den stroppen og berøre tærne med letthet.