Share
som en trofast vakthund hviler smarttelefonen din sannsynligvis rett ved siden av deg (eller til og med under puten din) hver kveld når du går i dvale.Du er i stand til å svare på samtaler, tekster og e-post på et øyeblikks varsel-evenduring de små timer på natten.
og er ikke det den beste delen om teknologi? Alltid beingconnected og aldri virkelig slå av eller logge av?
Ikke så fort. Du skjønner sannsynligvis ikke engang hvordan dine smarte telefonvaner påvirker søvnen og hjernens helse. Det som kan virke som en ufarlig vane for deg – å hoppe i seng og åpne telefonen – kan faktisk ha stor innvirkning på din generelle helse. Søvnforstyrrelser spesialist, Harneet Walia, MD, kaster litt lys på denne søvn-sabotere vane.
Det holder tankene dine psykologisk engasjert
Smarte telefoner ble designet for å gjøre oss mer produktive og våre liv enklere. De er designet for å underholde oss og gi informasjon. Men når det er på tide å slå av lysene og gå i dvale, er det siste hjernen vår trenger mer informasjon og mer underholdning. (Og det virker greit nok – vi gir hjernen vår nok til å tenke på om dagen!»Å Sjekke telefonen stimulerer hjernen, slik at vi er mer aktive og våken,» sier Dr. Walia. «Selv bare en rask sjekk kan engasjere hjernen din og forlenge søvn.»Det som kan gjøre denne vanen enda verre, er å føle behovet for stadig å være tilkoblet og tilgjengelig. Dr. Walia advarer mot ideen om at du umiddelbart må svare, svare, legge inn eller bla. Den smarte telefontiden har tvunget oss til å føle at vi aldri kan logge av, selv når vi sover. Ditt sinn kan holde seg aktiv og engasjert lenge etter At Du har rullet Gjennom Instagram eller svart på noen arbeids e-poster. Å gå til sengs og sovne bør være en fredelig, glad og avslappende opplevelse. Engasjerende med telefonen for nær sengetid kan negativt påvirke disse følelsene.
det blå lyset fra skjermen undertrykker melatonin
La oss kutte til jakten. Det blå lyset som smarttelefonen din sender ut, er ikke bare dårlig for visjonen din, men det er også dårlig for hjernen din. Dr. Walia sier at forskning har funnet en sammenheng mellom undertrykte nivåer av melatonin og eksponering for blått lys. Melatonin er et hormon som er ansvarlig for å kontrollere søvnvåkningssyklusen. Så når kroppen din går lavt på det, kan du oppleve søvnløshet, tretthet i løpet av dagen og irritabilitet. Det blå lyset fra telefonen er en kunstig farge som etterligner dagslys. Dette kan være flott om dagen, siden det kan få deg til å føle deg mer våken, men det er bare motsatt av det du trenger om natten når du slår ned for å slå høen. Eksponering for blått lys kan påvirke din indre kroppsklokke og kaste av din sirkadiske rytme. Denne rytmen er i harmoni med lys og mørk. Det er derfor du føler deg mer sliten om natten når solen begynner å gå ned og hvorfor du føler deg mer energisk om morgenen når den er lys. Å legge inn telefonens kunstige blå lys rett før sengetid forstyrrer kroppens indre klokke og rytme.
varslingsegenskapene forsinker rem-søvn
du vet sikkert hvordan Det er å bla Gjennom Facebook rett før sengetid og se noe som gjør deg opprørt. Selv å se noe rett før sengetid som gjør deg glad, kan utløse et svar som forlenger fallende søvn, noe som dermed forsinker rem-søvn. Disse følelsene kan la deg stirre i taket i timevis følelsen lys våken. Å Sjekke telefonen rett før sengetid kan føre til distraherende følelser, tanker og angst, sier Dr. Walia. Og det er ikke bare årvåkenhet du får fra sen kveld sosiale medier økter enten. Det tenker på eller føler at telefonen går av under puten din. Det lytter etter den e-postklokken, slik at du vet at et prosjekt beveger seg sammen. Alt om telefonen din skal gjøre livet ditt enklere og underholde deg, men hva det egentlig gjør om natten før sengetid er det motsatte. Det distraherer deg, holder deg våken, stimulerer hjernen din og forsinker rem-søvn.
Så hva skal du gjøre?
hvis du er en nighttime teknologi bruker, er det viktig å sette noen grunnregler for bruk nærmere sengetid. Dr. Walia anbefaler å kutte av skjermtid 1 time før sengetid, men sier at det er til og med fordeler å avslutte det bare 30 minutter før sengetid. Og at smarte telefoner er vanligvis den viktigste skyldige, men selv tabletter og Tver kan avgi blått lys som kan bidra til dårlig søvn. det er viktig å etablere en avslappende sengetid rutine og motvirke aktiviteter som kan føre til angst eller en høy følelsesmessig respons. Dr. Walia anbefaler å velge nattlige aktiviteter som fremmer søvn. hvis du virkelig sliter med å begrense skjermtiden før sengetid, kan du prøve å sette telefonen i et annet rom og investere i en klokkeradio for nattbordet ditt. Det finnes også alternativer i telefonen (som å sette den på ‘nattmodus’) for å minimere distraksjoner og varsler som kan hjelpe deg med å få deg i humør til å snooze.
Dele
- skjermtid søvn søvnforstyrrelser smartphones