Søvn og Humør

Koblingen mellom Søvn og Humør

du vet sikkert på forhånd at søvn påvirker humør. Etter en søvnløs natt kan du være mer irritabel, kortherdet og sårbar for stress. Når du sover godt, går humøret ofte tilbake til det normale.Studier har vist at selv delvis søvnmangel har en betydelig effekt på humøret. University Of Pennsylvania forskere fant at fag som var begrenset til bare 4,5 timers søvn en natt i en uke rapporterte å føle seg mer stresset, sint, trist og mentalt utmattet. Når fagene gjenopptok normal søvn, rapporterte de en dramatisk forbedring i humør.1
søvn påvirker ikke bare humør, men humør og mentale tilstander kan også påvirke søvn. Angst øker agitasjon og opphisselse, noe som gjør det vanskelig å sove. Stress påvirker også søvn ved å gjøre kroppen vekket, våken og våken. Personer som er under konstant stress eller som har unormalt overdrevne reaksjoner på stress har en tendens til å ha søvnproblemer.

Søvnløshet og Psykiske Problemer

«det er en stor sammenheng mellom psykiatriske og psykiske problemer og søvn. Så folk som er deprimerte eller har angst, har ofte problemer med søvn som en del av disse lidelsene,» sier Dr. Lawrence Epstein, Medisinsk Direktør For Søvnhelsesentre og en instruktør Ved Harvard Medical School. Problemer med å sove er noen ganger det første symptomet på depresjon. Studier har funnet at 15 til 20 prosent av personer diagnostisert med søvnløshet vil utvikle alvorlig depresjon.2 mens søvnforskning fortsatt undersøker forholdet mellom depresjon og søvn, har studier vist at deprimerte mennesker kan ha unormale søvnmønstre.3
Søvnproblemer kan i sin tur bidra til psykiske problemer. For eksempel kan kronisk søvnløshet øke en persons risiko for å utvikle en stemningsforstyrrelse, som depresjon eller angst. I en stor studie av 10.000 voksne var personer med søvnløshet fem ganger mer sannsynlig å utvikle depresjon.4 Mangel på søvn kan være en enda større risikofaktor for angst. I samme studie var personer med søvnløshet 20 ganger mer sannsynlig å utvikle panikklidelse (en type angstlidelse).5 En annen studie viste at søvnløshet er en pålitelig prediktor for depresjon og mange andre psykiatriske lidelser, inkludert alle typer angstlidelser.6

Å Adressere Søvnproblemer Gjør En Forskjell

hvis du sover dårlig og føler deg deprimert, engstelig eller mindre følelsesmessig responsiv, er det mange behandlinger som kan hjelpe. Først, se på søvnvanene dine og se om det er skritt du kan ta på egen hånd for å forbedre mengden og kvaliteten på søvnen din. Se Vedta Gode Søvnvaner for tips om hvordan du kan forbedre søvnen din. Hvis problemene vedvarer, kan du ønsker å se en medisinsk leverandør og be om en evaluering for søvnproblemer og psykiske bekymringer. Etter en evaluering og diagnose kan leverandøren gi deg råd om det beste løpet av behandlingen. Alternativer kan omfatte atferdsmessige eller andre former for terapi og / eller medisiner. Du kan lese om og se en video av en atferdsmessig søvnkonsultasjon i Healthy Sleep-modulen.selv om du ikke har underliggende søvnproblemer, vil det å ta skritt for å sikre tilstrekkelig søvn føre til bedre humør og velvære. Sheila, En Boston statsadvokat og mor, ble søvn fratatt på grunn av de motstridende kravene til en heltidsjobb og omsorg for sine små barn. Hun begynte å føle seg grinete, irritabel og ukarakteristisk deprimert. Da hun fikk begge barna på en konsekvent søvnplan, begynte hun selv å sove i gjennomsnitt syv til åtte timer om natten, og hennes humør forbedret seg betydelig. Les mer og se en video om Dette i Sheilas Balansegang.

1. Dinges, D. et al., Kumulativ Søvnighet, Humørforstyrrelser Og Psykomotorisk Årvåkenhet Avtar I løpet av En Uke Med Søvn Begrenset til 4-5 Timer Per Natt, Søvn. 1997 April; 20 (4): 267-277.
2. Breslau, N. et al., Søvnforstyrrelser og Psykiatriske Lidelser: En Longitudinell Epidemiologisk Studie av Unge Voksne, Biologisk Psykiatri. Mar 1996; 39 (6): 411-418.
3. Nofzinger, E., Funksjonell Neuroimaging Av Søvn, Seminarer I Søvn Nevrologi. 2005 Mar; 25 (1): 9-18.
4. Neckelmann, D. et al., Kronisk Søvnløshet som En Risikofaktor For Å Utvikle Angst og Depresjon, Søvn. 2007; 30 (7): 873-880.
5. Ibid.
6. Weissman, M. et al., Sykelighet Av Søvnløshet Ukomplisert Av Psykiatriske Lidelser, Generell Sykehuspsykiatri.1997; 19(4): 245–250.