Jeg begynte å trene på Grunn Av Ryan Reynolds.
ingen spøk.øyeblikket etter at Jeg så Blade 3 tilbake i 2007 eller så var det øyeblikket jeg begynte å ta treningsøktene mine, vektløfting og ernæring veldig alvorlig.
Alle har en kroppsbygning som de misunte og jeg misunnet dritten Ut Av Reynolds’.hans kroppsbygning var mager og muskuløs, men ikke på en «jeg prøver for hardt» måte som mange kroppsbyggere hadde. Han hadde akkurat den rette mengden muskel og motiverte meg til å slå det hardt i treningsstudioet i årene som kommer.
Ryan Reynolds høyde, vekt og kroppsfett%
Ryan Reynolds er 6 ‘ 2 » og veier inn på ca 190 pounds.
for sin rolle I Blade 3, lente han seg ned til 4% kroppsfett som er gal, hvis det er sant. Komme ned til 4% ganske mye så lavt som du kan gå før du kjører inn i alvorlige helseproblemer.
Hva Ryan Reynolds gjorde for å komme i form
etter å ha gjort noen undersøkelser har jeg oppdaget At Ryan Reynolds gjorde hva Mange Hollywood-kjendiser gjorde for Å komme i form For Blade 3.
han gjorde over 90 minutter vekter per dag i treningsstudioet og gjorde mye tradisjonell kardio.På toppen av det har han en veldig streng diett bestående av kjedelige matvarer som kylling og brun ris.Men i løpet av årene har jeg oppdaget at du egentlig ikke trenger å slave bort i treningsstudioet i 2 + timer per dag og ikke spise annet enn grønnsaker, ris og kylling hele dagen lang.faktisk har jeg i løpet av de siste årene oppdaget en måte å bare trene 3-4x per uke i ikke mer enn en time mens du fortsatt spiser mat som pizza og burgere mens du fortsatt mister fett og bygger muskler som Ryan Reynolds.
Den «Uoffisielle» Ryan Reynolds treningsplan
Merk at Dette ikke er den offisielle treningsplanen Ryan Reynolds pleide å bli revet For Blade eller noen av hans roller. Men det er en jævla effektiv plan for de som ønsker å gå ned i vekt eller bygge muskler og få dratt.
Trening A
- Skrå benkpress – 3 x 5, 6, 7-8 (RPT)
- DB skulderpress – 3 x 10, 8, 6 (SPT)
- Pull ups (vektet) – 3 x 5, 6, 7-8 (RPT)
- Kabelrad – 3 x 10, 8, 6 (SPT)
- Ansiktstrekk – 3 x 12
- triceps trykk ned – 4 x 12
- Hengende Bein høyninger – 3 x 12
trening b
- markløft/knebøy (BYTT mellom markløft og knebøy hver uke) – 4 x 4, 5, 6, 7 (rpt)
- bulgairan split squat – 3 x 10, 8, 6 (spt) /// reps er per ben (F. eks. 10 reps per ben)
- leg extensions-3 x 10
- Kalv raise-5 x 10-15
- Dumbbell swing – 3 x 10-12
- HIIT Sprints: 3-5 totalt sprints (30 sekunder sprint, 90 sekunder hvile. GJENTA 3-5 ganger)
Trening C
- DB skulderpress – 3 x 6, 8, 10 (RPT)
- Høy trekk – 3 x 6, 8, 10 (RPT)
- Vektstang rad – 3 x 10, 8, 6 (SPT)
- Lat trekk ned – 3 x 10, 8, 6 (SPT)
- Hammer krøller – 4 x 8-10 (per arm)
- omvendte krøller – 3 x 10-15 (per arm)
- hengende bein høyninger – 3×12
treningsnotater:
standard pyramid training (SPT) = det første settet er ditt letteste sett. På det andre settet øker vekten med 10% og 1-2 mindre reps. på det tredje settet øker vekten med 10% igjen og gjør 1-2 mindre reps, og så videre… For eksempel hvis noe ovenfor sier «3 x 10, 8, 6» dette betyr at du gjør 3 sett, det første settet er 10 reps, på det andre settet senker vekten med 10% og gjør 6 reps, på det tredje settet senker vekten med 10% igjen og gjør 6 reps.
Reverse pyramid training (RPT) = det motsatte av standard pyramid trening ovenfor. Det første settet er ditt tyngste sett. På det andre settet, senk vekten med 10% og gjør 1-2 flere reps. på det tredje settet senker du vekten med 10% igjen og gjør 1-2 flere reps, og så videre…
for øvelser uten SPT eller rpt-symbol, gjør du bare samme vekt for de angitte reps.
DB = dumbbell
HIIT = høy intensitetsintervalltrening
Slanking for rippede abs som Ryan Reynolds: Hvordan spise burgere & donuts og fortsatt slippe fett som gale
alle liker burgere og donuts.
Men det er onde matvarer som får deg til å gå ned i vekt, ikke sant?vel, de fleste vanlige ernæringseksperter og Hollywood-trenere ville ha deg til å tro det, men det kunne ikke være lenger fra sannheten.Når Det gjelder slanking for En Hollywood-kroppsbygning, ja, du må spise» sunn » mat 80% av tiden, noe som betyr at du trenger å spise mer sunne matvarer som magert kjøtt, frukt og grønnsaker.Men når du har spist en god mengde protein og treffer dine ernæringsmessige mål for dagen, kan du splurge litt og ha doughnut eller hva din favoritt godbit. Hemmeligheten her er å bare ikke overdrive det og å holde seg innenfor dine oppgitte kalorier.
hvordan beregner du kaloriene dine?
her er en formel for både å miste fett og bygge muskler.
Daglig kaloriinntak for fett tap: 10-12 ganger DIN BW (i pounds)
Daglig kaloriinntak for muskelbygging: 16-18 ganger DIN BW (i pounds)
Etter å ha beregnet kaloriene dine for enten fett tap eller muskelbygging, sørg for at du også treffer følgende makro næringsmål:
Protein: minst 0,7 gram protein per pund kroppsvekt
Fett: 20-25% av det totale kaloriinntaket
Karbohydrater: Fyll inn resten av ditt daglige kaloriinntak med karbohydrater etter å ha oppfylt kravene ovenfor.Ved å fokusere på å treffe et bestemt kalori – /makronæringsmål hver dag i stedet for å spise en bestemt gruppe matvarer, får du mye mer frihet i måten du velger hvilke matvarer du spiser. Og la meg fortelle deg, som slår helvete ut å spise kylling og brun ris hver dag.
programmet jeg anbefaler hvis du er seriøs om å få En kropp som Ryan Reynolds
Hvis du virkelig er seriøs om å få en kropp som Ryan Reynolds, anbefaler jeg å sjekke Ut Superhero X12, et komplett trinnvis program som har alt du trenger for å bygge en kropp som Reynolds.
Klikk her for å lære om trinnvis program for å få En » Ryan Reynolds fysikk.»Det er programmet jeg skulle ønske jeg hadde da jeg hadde da jeg begynte å trene, og det er perfekt for å få en slank Og estetisk Hollywood-kropp.