A. for den gjennomsnittlige kvinnen er rundt 50 gram om dagen rundt det minste du trenger, og er det Som kalles Anbefalt Diettinntak eller RDI. Dette er beløpet du vil finne i en gjennomsnittlig biff (som den på bildet som er 125g eller 4oz råvekt) pluss et 200ml/8oz glass melk.
for et øvre inntak kan du jobbe med 1 gram protein per kilo kroppsvekt. Så for en kvinne som veier 80 kg, må hun ta inn rundt 80 g protein om dagen og ha et komfortabelt proteininntak.
Protein er nødvendig for å opprettholde muskler og gjøre enzymer og hormoner kroppen vår trenger. Det er også forskning som viser at et høyere proteininntak er mer satiating (tilfredsstillende) som bidrar til å holde deg fyldigere lenger på et vekttap diett.I velstående land bruker de fleste av oss mer protein enn anbefalt-gjennomsnittlig proteininntak er rundt 75g for kvinner og 100g for menn.høy-protein lav-karbohydrat dietter med ubegrenset egg, kjøtt, fisk og sjømat kan gå så høyt som 300g eller 400g om dagen som forskere mener kan legge for mye av en belastning på nyrene.
Kroppsbyggere har også et høyt inntak takket være protein shakes og protein pulver de elsker å konsumere. For den gjennomsnittlige personen er bunnlinjen det er greit å øke proteininntaket moderat hvis du liker kjøtt, fisk og egg eller du leter etter vekttap, men det er ikke nødvendig å overdrive det.
Top 10 foods for protein
Meat sources
| Food & serve size | Protein in grams |
| Beef fillet steak, cooked, 150g | 40 |
| King prawns, 10 cooked, 160g | 38 |
| Chicken, 1/2 breast, cooked, 150g | 34 |
| Fish fillet, cooked, 120g | 32 |
| Tuna/salmon, canned, drained, 100g | 25 |
| Veal schnitzel, fried, 150g | 23 |
| Pork, baked leg, 2 slices | 23 |
| Hamburger, plain including bun | 18 |
| Lamb loin chops, 2 medium, cooked, 145g | 17 |