0 Kommentarer
Av: Gwen Lawrence
jeg vokste opp i en alder Av Jane Fonda aerobic maraton og «ingen smerte, ingen gevinst» mantraer. Da krigerens vei pustet inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Som en øvelse entusiast og danser gjennom college, jeg levde livet mitt på denne måten uten å stille spørsmål ved teorien. Nå vet jeg bedre: Spørsmål alt!
Puste Er en 24-7 ubevisst handling. Puste gir nødvendig oksygen til kroppen din, uten hvilken cellene i kroppen din raskt vil dø. Men puster du på den «riktige måten»?
pustens sti
luften vi puster blir først behandlet gjennom nesen. Nesen er et mirakuløst filter foret med små hår som kalles cilia. Cilia har mange funksjoner: de filtrerer, fukter og varme eller avkjøler luften (avhengig av temperaturen) før den kommer inn i lungene. Det er anslått at cilia beskytter kroppene våre mot ca 20 milliarder partikler av fremmedlegemer hver dag!
når den kommer ut av nesen, passerer luften gjennom mucus-lined luftrøret. Dette er en annen vei for å fange uønskede partikler før de kommer inn i lungene. Deretter kommer luft inn i lungene, hvor oksygen pumpes inn i blodet og sirkuleres gjennom kroppen. I bytte fører luften som forlater kroppen med seg karbondioksid fra cellene, et avfallsmateriale som utvises ved utånding.
fordelene med nesepust
Puste gjennom nesen er måten kroppene våre ble designet på. Faktisk har det blitt sagt at å puste gjennom munnen din er omtrent like praktisk som å prøve å spise gjennom nesen din!
ifølge eksperter puster de fleste på 10-20 prosent av sin fulle kapasitet. Begrenset pust reduserer kraftig respiratorisk funksjon, noe som igjen reduserer energinivået i kroppen. Siden oksygen er vår viktigste livskilde, og utånding er den viktigste måten å utvise giftstoffer fra kroppene våre, kan dårlig pust bidra til en rekke helseproblemer, fra høyt blodtrykk til søvnløshet. Dårlig pust kan også bidra til noen former for kreft: I 1931 Vant Otto Warburg En Nobelpris for å bestemme at bare oksygen-sultet celler vil mutere og bli kreft. Det burde være bevis nok til å lære å puste riktig!Mange av oss føler oss stresset, overarbeidet og overstimulert i vårt daglige liv, noe som etterlater oss i en kronisk tilstand av kamp eller flyrespons. Puste inn og ut gjennom nesen hjelper oss å ta fyldigere, dypere åndedrag, som stimulerer den nedre lunge å fordele større mengder oksygen i hele kroppen. Også den nedre lungen er rik på de parasympatiske nerve reseptorene forbundet med beroligende kropp og sinn, mens de øvre lungene — som stimuleres av bryst — og munnpust-ber oss om å hyperventilere og utløse sympatiske nerve reseptorer, noe som resulterer i kamp eller flyreaksjon.
En annen grunn til å omfavne riktig nesepust? Det kan forbedre treningen din! John Douillard, Forfatter Av Body Mind Sport, sier:
«å oppleve sonen i trening er vår fødselsrett, og det er innenfor utformingen av vårt menneskelige nervesystem å få tilgang til det. Å presse oss til utmattelse når vi har kapasitet til å tillate uanstrengt, perfekt ytelse å flyte naturlig, fra innsiden og ut, virker på en eller annen måte primitiv og sløsing med tid. Jeg har aldri hørt om en toppopplevelse som ble beskrevet som smertefull, grusom eller utmattende. I stedet passer beskrivelsene alltid til den opprinnelige definisjonen av trening: foryngende, stress-gjenopplevende og tilgang til fullt menneskelig potensial.»
her er noen flere av fordelene med nesepustet:
- lungene trekker faktisk oksygen fra luften under utånding, i tillegg til innånding. Fordi neseborene er mindre enn munnen, skaper luft som utåndes gjennom nesen en tilbakestrømning av luft (og oksygen) inn i lungene. Og fordi vi puster langsommere gjennom nesen enn vi gjør gjennom munnen, har lungene mer tid til å trekke ut oksygen fra luften vi allerede har tatt inn.
- når det er riktig oksygen-karbondioksidutveksling under respirasjon, vil blodet opprettholde en balansert pH. hvis karbondioksid går tapt for fort, som i munnpusten, reduseres oksygenabsorpsjonen, noe som kan føre til svimmelhet eller til og med besvimelse.
- Luft som vi inhalerer gjennom nesen, passerer gjennom neseslimhinnen, noe som stimulerer refleksnervene som styrer pusten. Munnpusten omgår neseslimhinnen og gjør det vanskelig å puste regelmessig, noe som kan føre til snorking, pusteforstyrrelser og søvnapne.
- Puste gjennom nesen tvinger oss til å bremse ned til riktig pust er trent; derfor reduserer riktig nese puste hypertensjon og stress. Det bidrar også til å hindre oss i å overexerting oss selv under en treningsøkt.våre nesebor og bihuler filtrerer og varm / kald luft når den kommer inn i kroppen vår.bihulene våre produserer nitrogenoksid, som, når de føres inn i kroppen gjennom pusten, bekjemper skadelige bakterier og virus i kroppene våre, regulerer blodtrykket og øker immunforsvaret.
- Munnpusten akselererer vanntap, noe som bidrar til dehydrering.
- nesen huser olfaktoriske pærer, som er direkte utvidelser av en del av hjernen kalt hypothalamus. Hypothalamus er ansvarlig for mange funksjoner i kroppene våre, spesielt de som er automatiske, for eksempel hjerteslag, blodtrykk, tørst, appetitt og søvnsykluser. Hypothalamus er også ansvarlig for å generere kjemikalier som påvirker minne og følelser.
- det økte oksygenet vi får gjennom nesepustet øker energi og vitalitet.
Perfeksjonere pusten
blant alle naturlige selvhelbredende teknikker er pustearbeid unikt fordi pusten er den eneste bevisste måten å forbedre, vedlikeholde og reparere de andre ubevisst kjøre systemene i kroppen. Hjertefrekvens, blodtrykk, sirkulasjon, fordøyelse, hormonsekresjon og til og med våre mentale og følelsesmessige tilstander kan alle kontrolleres, reguleres og helbredes gjennom riktig pustepraksis. Gamle yogier visste dette, og moderne forskning og vitenskap er enige. Når kroppen er sunn, næret og rolig gjennom riktig pustearbeid, kan kroppen sveve til sitt fulle potensial.
Så Hvordan sørger vi for at vi puster riktig? Her er noen tips:
Magepusting
Magepusting — i forbindelse med nesepusting-er den mest effektive måten å oppnå optimal helse på. Mange mennesker som puster gjennom munnen for mye er også grunne brystet breathers. Dårlig holdning og stillesittende livsstil bidrar til denne dovne, ineffektive og usunne måten å puste på. I stedet fokusere på å puste gjennom nesen og inn i magen.
pustemuskelen er membranen, som skal stige og falle med hvert pust, noe som gir en magebevegelse. Denne bevegelsen masserer magen og vitale organer av fordøyelsen, fremmer god eliminering, en annen måte å fjerne giftstoffer fra kroppen. Denne typen puste stimulerer også vagusnerven, en kranialnerve som starter i hjernestammen og strekker seg ned under hodet til nakken, brystet og magen, hvor den bidrar til innerveringen av kroppens organer. I tillegg til utgang til de ulike organene i kroppen, formidler vagusnerven sensorisk informasjon om tilstanden til kroppens organer til sentralnervesystemet.
Nasal vanning
en grunn til at folk ikke bruker nesen for optimal pust er at de er kronisk overbelastet. Den eldgamle praksisen Med jala Neti, nasal vanning, er svaret. Denne praksisen er tusenvis av år gammel, tilpasset Fra Østlig medisin. Det er like vanlig i yoga samfunnet som å pusse tennene!Riktig pusting oksygenerer kroppen og bidrar til å eliminere frie radikaler ved å fjerne forurensninger, toksiner og allergener. Akkumulering av toksiner foregår hele tiden, og det er nødvendig å finne trygge, naturlige, ikke-vanedannende måter å kvitte seg med og gjenopprette celler til normalt. Nasal vanning verktøy, for eksempel neti potter, er en fin måte å oppnå dette. Denne ikke-farmakologiske terapien innebærer å skylle nesepassene med en saltvannsløsning, som bidrar til å fjerne nesen av allergener og slim. Nasal saltvann vanning har vist seg å være en gunstig terapi i behandling og forebygging av sinusinfeksjon og allergisk rhinitt, og kan til og med redusere behovet for antibiotika hos de som er utsatt for sinusinfeksjoner. Ved hjelp av en neti potten vil forlate deg følelsen oppkvikket, vil redusere døsighet, og vil balansere og styrke nervesystemet.
Yoga for riktig pust
Endelig, Her er noen enkle yoga og puste praksis for å hjelpe åpne brystkasse og oppnå optimal pust:
så for de neste dagene, prøve å bremse ned og fokusere på å puste dypt inn og ut av nesen!