det finnes utallige teknikker du kan øve, inkludert pusteøvelser for stress, økt energi og generell avslapning. Den enkleste pusteteknikken er å telle pusten din. Du starter med å telle 1 på inhalerer, 2 på puster, 3 på inhalerer, og så videre. Du kan velge å telle opptil fem, og deretter gjenta tilbake på en, for å sikre at oppmerksomheten ikke vandrer. Du vil kanskje sette en timer, som du ville en meditasjon, eller kanskje sette målet ditt for antall pustesykluser du vil telle.
Box puste er nyttig under ekstrem stress, der du øve følgende prosess: inhalerer for en telling av 4, hold pusten for en telling av 4, puster for en telling av 4, vente helt på slutten av den puster for en telling av 4, og gjenta. Dette er en veldig dyp pusteøvelse som har vist seg å roe og regulere det autonome nervesystemet. Ved å senke pusten kan CO2 bygge opp i blodet, noe som stimulerer responsen til vagusnerven for å produsere følelser av ro i hele kroppen.Alternativ neseborpust, også kalt Nadi Shodhana, er en praksis som kan øke energi og ro. Dette er best praktisert å sitte rett med en lang ryggrad-ta tommelen og lukk av ett nesebor, så inhaler helt. Når lungene har utvidet seg helt, slipp tommelen og bruk umiddelbart ringfingeren til å lukke motsatt nesebor og pust ut sakte. Du vil gjenta mens du bytter nesebor for dine inhalerer og puster ut. I yogisk tekst sies denne metoden å balansere høyre og venstre hjernehalvdel av hjernen for å produsere en stabil og ren sinnstilstand.Bellows breath, Eller Bhastrika, er en ekstremt energigivende praksis som ofte kalles «pust av ild» i yoga rommet (og sammenlignet med en kopp kaffe). Det er gjort ved å sitte ned med en lang, høy ryggrad, og kraftig puste inn og ut av nesen mens magemusklene kontrakt og magen ser ut til å raskt stige og falle. Dette er en av de mer utfordrende pusteøvelser for å øve, på grunn av koordinering mellom mellomgulvet og magemusklene. Det er nyttig å lære bellows pusten rett fra en instruktør, deretter fortsette praksis på ferie. Det anbefales å øve først om morgenen eller rett rundt midt på dagen.Det er mange, mange flere metoder du kan lære og begynne å praktisere i tider med stress, treghet, eller når du bare vil føle deg sentrert. Start med å bruke de korte pusteøktene I Headspace-appen, tellemetoden, eller gå til en lokal klasse og lær mer konsentrerte teknikker. Den mest avanserte stress management tool er rett på tuppen av tungen, bokstavelig talt, når du trenger det.
Registrer deg gratis i dag, og begynn å høste fordelene!
LES NESTE: hvordan starte din egen morgen meditasjon rutine