Dagens blogg handler Om Peroneal Muskler. Jeg kaller disse de uforglemmelige musklene fordi ikke mange vet at de eksisterer, hvor de er og hva de gjør. Men jeg garanterer etter å ha lest dette vil du begynne å se etter dem litt bedre enn du er nå!
Så først av alt, la meg forklare hvor de er.
som du kan se av diagrammet løper disse musklene langs utsiden av fibulabenet og setter inn under bunnen av 1. metatarsalbein og medial cuneiform og tuberøsiteten til den femte metatarsalbenet. Det er 3 av disse musklene: Peroneus Longus, Brevis og noen ganger en tredje peroneal: Tertius
De er ansvarlige for evertion av foten. (Som i ren form betyr, snu foten utover). De hjelper også plantarbøyning av ankelen(talokrural ledd). Disse spesielle musklene er ganske viktige i sport, og de blir veldig stramme som følge av sidebevegelser. Hvis du er en løper, tennis, badminton, squash spiller, fotballspiller, rugby, skiløper eller noen som beveger seg i forskjellige retninger, så er du sannsynligvis til å bruke disse musklene mer enn noen andre vil.
Skader som kan skje: ruptur av sene / muskel, men oftest peroneal senebetennelse. Du kan oppleve tetthet langs utsiden av leggen med en følelse av begrensning rundt foten og ubehag rundt lateral malleolus(utenfor ankelen bein). Dette er vanligvis fra overforbruk av musklene og kan også være fra svakhet hvis du har hatt en forstuet ankel i det siste.
disse musklene er like viktige som kalven, gastrocnemius, soleus etc. Så ideelt sett bør du legge dem inn i din egenomsorg strekker regime. Usikker på hvordan å strekke dem? Ta en titt på de to bildene nedenfor.
Den første du ser er å strekke baksiden av leggen, kan du også kjenne denne er fra min hjemmeside. Den andre er å strekke peroneale muskler. Dette er faktisk foten min! Jeg tok sokker av slik at du kan se rotasjonen av foten for å få strekningen.
selv om de er i en annen posisjon, kamera klok, må du se nøye for å forstå hva forskjellen er mellom de to. Den første, håndkleet er på enden av foten og trekker tærne nedover for å få den strekningen på baksiden av beinet. Den andre strekningen du ser, denne gangen er bildet med vilje vist fra forsiden. Se på fotens vinkel, den er invertert(rullet inn).
håndkleet trekker foten inn i denne posisjonen. (Jeg holder kameraet i en hånd, så ideelt sett bør du ha en hånd på hver ende av håndkleet for å få riktig strekk. Du bør føle strekningen langs utsiden av underbenet. (Som alltid hvor det er gult er hvor du vil føle det).
Vær veldig forsiktig med denne strekningen, spesielt hvis du er ganske mobil i ankelleddet. Nøkkelen med peroneal musklene blir regelmessig strekker seg inn i en rutine med alle andre store muskelgrupper. Prøv å legge dem i nå, for å sikre at du ikke faller i fellen for å skade dem i fremtiden!!
Vær veldig forsiktig med denne strekningen, spesielt hvis du er ganske mobil i ankelleddet. Nøkkelen med peroneal musklene blir regelmessig strekker seg inn i en rutine med alle andre store muskelgrupper. Prøv å legge dem i nå, for å sikre at du ikke faller i fellen for å skade dem i fremtiden!!
