Erteprotein: fordeler, bivirkninger &dosering
ertprotein er akkurat det du tror det er. Protein fra erter! Men spørsmålet er, er en ert virkelig så proteinfylt og kraftig? Det korte svaret er ja, det er det! Ertprotein blir raskt en favoritt for gym goers enda mer enn whey, hamp og andre proteinpulver. Erteprotein er meierifritt, glutenfritt og utmerket på nyrer, hjerte og midje.
når det gjelder protein pulver, whey, brun ris og soya vanligvis ta ledelsen, men ert protein vokser i popularitet. Det er et veggie proteinpulver og er det mest hypoallergene alternativet. Det har færre bivirkninger og flere fordeler enn andre proteiner.Vi prøver alle å huske våre erter og Q ved å opprettholde et sunt, balansert kosthold. Men noen ganger får alle frukt og grønnsaker vi trenger bare virker umulig. Ertprotein er imidlertid en utmerket måte å drysse litt ernæring på i livet ditt. Det er 100 prosent rent og kommer direkte fra erten. Erter blir malt i et pulver, og deretter blir stivelsen og fiberen fjernet, så alt som gjenstår er et konsentrert ertprotein.en ert er sannsynligvis en av de minste grønnsakene du kan tenke på, og derfor er Det så overraskende å bli brukt til protein. En kopp hele grønne erter har 8 gram protein. Tro det eller ei, du kan finne 24 gram protein, 120 kalorier, 2 gram fett og 1 gram karbohydrater i en 33 gram scoop av ertprotein. Som om ikke det er nok, er erteprotein også en utmerket kilde til jern og kalsium. Vær forsiktig med natrium nivåer, men. Noen merker av proteinpulver er høye i natrium (dette tar selvfølgelig bort alle de tidligere fordelene). Hold deg unna disse merkene.
Andre Fakta
Ertprotein er unikt, men det er fortsatt i skyggene til andre proteinpulver. Her er 12 pea protein egenskaper å huske på:det er allergenfritt
ert Protein Fordeler
Hvis det er en ting som ertprotein kan gjøre, er det å bygge muskler. Faktisk kan det bygge muskler raskere enn andre proteinpulver. En studie sammenligner erteprotein med myseprotein og placebo. Det ble konkludert med at forbruker ertprotein fører til en større økning i muskeltykkelse sammenlignet med både myse og placebo. Dette var spesielt sant for de som startet eller returnerte til muskelforsterkning. Samlet sett ble ertprotein konkludert med å være en utmerket erstatning for myseprotein og forskjellige andre proteiner.
Vegansk Protein
selv om du ikke er veganer, vil du ha vegansk proteinpulver. Vegan betyr ingen meieri, ingen gluten og ingen allergener overhodet, og all plantekraften du trenger. Studier viser at ertprotein har vegansk mykoprotein, som kan forbedre protein og energi som de fleste mangler i sitt daglige kosthold.
Andre Fordeler og Bruksområder
det er flere mindre forsket bruk av ert protein, men kan meget vel tilby noen betydelige fordeler for kroppen.
Hjertehelse
Studier har vist at ertprotein kan redusere risikofaktorer for hjertesykdom, som høyt kolesterol hos dyr. Etter bare tre uker har ertproteinhydrolysat vist seg å senke blodtrykket betydelig. Spesielt kan 3 gram ertprotein per dag senke blodtrykket betydelig.
Holder Deg Full
I Motsetning til andre protein pulver og karbohydrater eller fett, ert protein holder deg fyldigere lenger. Dette hjelper med vekttap ved å redusere det totale kaloriinntaket. En Studie av British Journal of Nutrition viste at å ta 20 gram ertprotein 30 minutter før du spiser, kan redusere kaloriinntaket med 12 prosent. Samlet sett er ertprotein nok protein til å øke følelsen av fylde etter måltider.
Erteprotein: Fordeler, Bivirkninger & Dosering infographic
Ert Protein Bivirkninger
Ert protein er generelt lav i bivirkninger, men det er ganske høy i natrium. For et natriumbegrenset diett, og til og med for et typisk diett, kan dette være for mye natrium. På den annen side er ertprotein lav i fiber og forårsaker ikke oppblåsthet eller flatulens som andre proteinpulver.
Andre Bivirkninger og Advarsler
hvis du ikke trener regelmessig, kan ta ert protein faktisk føre til vektøkning. Dette er fordi forbruker ert protein alene, til tross for sin evne til å holde deg full, kan også øke antall kalorier du forbruker. Spise protein uten å trene vanligvis induserer vektøkning.En annen mindre bivirkning av ertprotein, som alle proteinpulver, er evnen til å hindre nyrehelsen. Forbruker for mye protein antas å svekke nyrefunksjonen, og muligens føre til nyresykdom.Til Slutt er leddsmerter en potensiell bivirkning av proteinpulver. Spesielt hvis du har gikt, anbefales det ikke å ta ertprotein. Det kan øke mengden av urinsyre i blodet, derfor forårsaker din gikt å blusse opp.
Ert Protein Dosering
Hvis du ønsker å øke proteininntaket, spesielt for kroppsbyggere eller eldre voksne, er ert protein akkurat det du leter etter.
når supplere med ert protein pulver, ta 30 gram (5 ss) med mat eller 8 oz vann eller juice. Selvfølgelig, sørg for å snakke med en lege før du legger dette tillegget til diett. Hvis de foreslår en alternativ dosering, er det best å følge instruksjonene.
for best resultat bør du ta ertprotein innen to timer etter trening. Ta ertprotein på en av følgende metoder:
- Rør i havregryn (rispudding eller lignende)
- Legg til bakevarer (muffins, pannekaker, etc.)
- Visp inn plantebasert melk
- Bland inn i en smoothie
- Plasser blandet ert protein i frosne popsicle former
Bunnlinjen
det eneste som er bedre enn protein er veggie-basert protein; det er som å drepe to fugler med en stein. Du får både protein og grønnsaker. Selv om du ikke er den største fan av erter selv, kan ertprotein maskeres til enhver smak, mat eller drikke, og du får fortsatt alle fordelene. Bygg muskler og føl deg full, uten de store bivirkningene av andre proteiner. Erteprotein vokser i popularitet, og med god grunn.