Forhøyet blodtrykk har ofte ingen symptomer
hva kommer til å tenke når du hører «høyt blodtrykk»? En stresset, rød-faced forretningsmann med en blodåre bankende i pannen? Sannheten er at selv når blodtrykket blir forhøyet, har det vanligvis ingen gjenkjennelige symptomer. Faktisk er færre enn 50% av personer med forhøyet blodtrykk selv klar over at de har det.1 i tillegg øker blodtrykket vanligvis naturlig med alderen uavhengig av stressnivå, 1 et ubeleilig faktum for de som har tilbrakt livet, aldri å måtte tenke på det.
Blodtrykk kan gi en tidlig indikasjon på større helseproblemer
men hvorfor skal du bry deg om blodtrykket ditt uansett? Hvorfor måler legen alltid det, selv om du er der for å se dem om noe helt uavhengig? Det er fordi leger vet (og snart vil du også) at blodtrykket gir en tidlig indikasjon på problemer som involverer ditt hjerte, arterier og organer på grunn av hjerte-og karsykdommer. Forhøyet blodtrykk er ikke bare en forebyggbar risikofaktor for kardiovaskulær sykdom (hjerteinfarkt, hjerneslag, perifer arteriesykdom og andre), men også for kronisk nyresykdom og kognitiv svekkelse.1
Å Forstå hva blodtrykk er og hvordan det blir forhøyet er viktig, men du må også vite hva du kan gjøre for å holde det sunt. Som du vil lære, har omega-3 fettsyrer fra marine kilder blitt vist, i ikke mindre enn 78 kliniske studier de siste 35 årene, for å bidra til å støtte sunt blodtrykk.2-9
Arterier påvirker blodtrykket gjennom vasodilasjon og vasokonstriksjon
Arterier, som aorta, består av tre grunnleggende lag. Tunica adventitia er det ytterste laget (og er ikke involvert i blodtrykk). Tunica media er det midterste laget, og består av vekslende lag av muskel og strukturelle fibre. Det finnes to typer strukturelle fibre, elastin og kollagen.10 Elastin gir distensible eller fleksible egenskaper av arterier, mens kollagen gir stivhet.10 tunica intima inkluderer endotelet, et enkelt lag av celler som gjør direkte kontakt med blodet.
en av hovedfunksjonene til endotelet er å fremme utvidelse eller utvidelse av blodkar (vasodilasjon). For eksempel, som svar på økt blodgass (for eksempel når hjertet ditt slår raskere), forårsaker cellene i endotelet at blodkaret utvides.11 Vasodilasjon skjer fordi raskere blodstrøm over endotelceller får dem til å produsere et lite gassmolekyl kalt nitrogenoksid. Nitrogenoksid reiser deretter inn i midten (tunica media) av blodkaret og får muskellaget til å slappe av.11
Når blodstrømmen minker igjen, klemmer blodkaret (vasokonstriksjon). Det er viktig at blodkarets evne, spesielt arterier, til å utvide og begrense seg som svar på blodstrømmen, gjør at blodtrykket ditt forblir innenfor et sunt område.
La oss ta et sekund å tenke på implikasjonene av det vi har lært så langt ved å stille to spørsmål:
1. Hva ville skje hvis arterien din var så stiv at den ikke kunne utvide seg når blodstrømmen øker?
Det ville fungere som en hageslange – siden slangen ikke ekspanderer, jo mer vann som går gjennom øker trykket av det vannet. Dermed vil blodtrykket øke.
2. Hva ville skje hvis endotelceller lining arterien ikke kunne produsere nitrogenoksid som svar på økt blodstrøm?
arterien din vil ha det vanskelig å utvide for å imøtekomme mer blod, og blodtrykket ditt vil øke.
som du vil lære neste, stive arterier og redusert produksjon av nitrogenoksid er to av de viktigste måtene som kronisk forhøyet blodtrykk oppstår.
hva forårsaker forhøyet blodtrykk?
mens årsakene til forhøyet blodtrykk er komplekse og ikke helt forstått, er det to prosesser som er kjent for å være involvert: endotelial dysfunksjon og arteriosklerose. Begge disse prosessene er sterkt forbundet med de klassiske kardiovaskulære risikofaktorene, som røyking og fedme. Faktisk forutsier både endotelial dysfunksjon og arteriosklerose utviklingen av kardiovaskulær sykdom, uavhengig av andre risikofaktorer.12-15
endotelial dysfunksjon
endotelial dysfunksjon betyr i utgangspunktet at endotelceller i arterien (beskrevet tidligere) ikke fungerer normalt. Spesielt produserer cellene ikke nok nitrogenoksid til å utvide blodårene.14 Uten tilstrekkelig produksjon av nitrogenoksid forstyrres balansen mellom vasodilasjon og vasokonstriksjon, noe som resulterer i en større tendens til vasokonstriksjon (dvs.økt blodtrykk).11
en av de foreslåtte årsakene til endotelial dysfunksjon er oksidativt stress, som oppstår når overflod av prooksidative molekyler er større enn overflod av antioksidantmolekyler. Prooksidative molekyler inkluderer reaktive oksygenarter (ROS), som skader viktige molekyler som DNA og enzymer. ROS produseres normalt i hele kroppen, og har viktige funksjoner i blodårene selv.11 imidlertid reduserer overdreven ROS tilgjengeligheten av nitrogenoksid, og kan bruke nitrogenoksid til å danne molekyler som er potensielt giftige for celler.16 I tillegg til å redusere produksjonen av nitrogenoksid, kan 11 oksidativt stress faktisk føre til at endotelceller produserer ROS i stedet!16
Arteriosklerose
med alderen mister våre arterier sine elastiske egenskaper og blir stive. Denne ‘herding’ av arteriene kalles arteriosklerose. Under denne prosessen nedbrytes lagene av elastin i tunikamediet og erstattes av kollagen.14 erstatning av elastin med kollagen i arterier er et problem fordi kollagen ikke kan bære fysiske belastninger som elastin gjør. Etter hvert som bærende komponenter går tapt, øker blodtrykket.17 denne høyden i blodtrykk setter i gang en ond syklus med ytterligere nedbrytning av elastin, forringelse av karveggen og høyere blodtrykk.14
Forskning indikerer regelmessig inntak av omega-3 støtter et sunt utvalg av blodtrykk
i løpet av de siste 35 årene har omega-3 fettsyrer fra marine kilder blitt studert i en rekke kliniske studier av høy kvalitet for deres rolle i å støtte et sunt blodtrykk.2-9 Omega-3 fra marine kilder (KALT EPA og DHA), i motsetning til plantekilder, er spesielt viktige fordi disse er omega-3 fettene som faktisk har biologisk aktivitet. (Vennligst se «spiser chia og lin nok til å møte dine daglige omega-3 behov?»For å forstå forskjellen mellom plante-og marine kilder til omega-3.)
Det Er Viktig at økt diettinntak AV EPA OG DHA fra marine kilder har vist seg å støtte sunt blodtrykk.18 disse kildene omfatter fet fisk og sjømat (f. eks., laks, tunfisk, sardiner), eller rensede oljer fra fisk eller alger. Videre er forbedringer i blodtrykk forbundet med forhøyede omega-3 biomarkører.18-20 dette betyr at med en enkel blodprøve oppnådd gjennom legen din, kan du spore næringsstoffet EPA OG DHA for å vite om du bruker nok marine kilder til å støtte sunt blodtrykk. (Vennligst se «Omega-3 Dosering: Hvor MYE EPA OG DHA skal jeg ta?»)
EPA og DHA støtte blodtrykk gjennom flere mekanismer
Ikke Overraskende, gitt deres engasjement i cellestruktur og celle signalering, det synes å være flere mekanismer SOM EPA og DHA støtte sunt blodtrykk. Disse fettsyrene er innlemmet i fosfolipidmembranen til hver celle i kroppen, hvor de påvirker hvordan cellen reagerer på miljøet. Spesielt gir den omfattende dobbeltbundne strukturen AV EPA OG DHA mye nødvendig fluiditet til membranen. Membranfluiditet er kritisk for dannelsen av passende molekylære komplekser som letter kommunikasjonen mellom cellens eksterne og interne miljøer.
EPA og DHA påvirker produksjonen av nitrogenoksid
Viktig, EPA og DHA kan også direkte påvirke produksjonen av nitrogenoksid når det inkorporeres i endotelcellemembraner.14, 21-24 det er mange cellekultur-og dyreforsøk som indikerer at omega – 3 fettsyrer kan øke produksjonen av nitrogenoksid fra endotelet, ved å påvirke molekylære komplekser og genuttrykk.22, 24-26
EPA og DHA bidra til å redusere oksidativt stress
I tillegg til deres effekter på cellemembraner, EPA og DHA også bidra til å løse betennelse.27 Oksidativt stress og PRODUKSJON AV ROS er normale aspekter av den inflammatoriske prosessen; imidlertid blir disse reaksjonene skadelige når betennelse pågår. HELDIGVIS KAN EPA og DHA bidra til å adressere betennelse ved å produsere spesielle molekyler (lavaffinitets eikosanoider) som forstyrrer inflammatoriske prosesser. Disse omega-3ene reduserer også genuttrykk av inflammatoriske molekyler, 28 som har effekten av å redusere produksjonen AV ROS.14,29 DA EPA og DHA reduserer oksidativt stress, gjenopprettes produksjonen av nitrogenoksid.30,31
Snakk med legen din om omega-3-tilskudd er riktig for deg
i tillegg til å være lett tilgjengelig, er blodtrykk kanskje den mest kritiske og handlingsbare indikatoren for nåværende og fremtidig kardiovaskulær helse.1 og viktigere, fordi blodtrykket nesten uunngåelig øker med alderen, kan selv de som er i tilsynelatende perfekt helse, trenge støtte for å opprettholde et sunt blodtrykk på et tidspunkt. Heldigvis viser forskning at regelmessig inntak av marine kilder til omega-3 fettsyrer kan bidra til å fremme og beskytte de dynamiske funksjonene til vaskulære celler, som igjen kan støtte et sunt blodtrykk. Vi oppfordrer deg til å snakke med legen din om HVORVIDT EPA og DHA-tilskudd er riktig for deg, spesielt hvis du har en diagnose av høyt blodtrykk (hypertensjon).