Hva vil Være Denne Omega 3 at de nevner så mye i NOEN TV-annonser, og at vi ser det siste i en god del av supermarked produkter? Hvis Du vil vite Hva Omega 3 er, hva er fordelene og hvorfor de prøver å bedra oss, er denne artikkelen av interesse. Klar? Da setter vi i gang.
hva er omega 3
Omega 3 Er et sett av essensielle flerumettede fettsyrer som kroppen trenger, men kan ikke produsere fra andre stoffer. Omega 3 kan tas gjennom visse matvarer, men Kan også tas som et supplement eller ingrediens kunstig inkludert i visse matvarer som melk, kaker eller yoghurt, blant andre. Tror du de vil ha de samme egenskapene på en eller annen måte? Dette og andre mysterier vil bli avslørt gjennom denne artikkelen. Men for å starte, vil du vite hvordan omega 3 og dets helsemessige fordeler for mennesker begynte å bli studert? I Utgangspunktet ble disse essensielle fettsyrene oppdaget i 1982 av forskeren Ralph Holman som innså at eskimos diett bare var perfekt. Og hvorfor? fordi disse menneskene knapt hadde hjerteinfarkt eller store kardiovaskulære sykdommer. Derfor konkluderte forskeren at dietten til eskimos rik på marine animalsk fett hadde mye å gjøre med alt dette og selvfølgelig omega 3 tilstede i den.
Naturlige kilder til omega 3
det kan trygt si at den største kilden til omega 3 tilsvarer kaldvannsfisk som laks, sild, sardiner eller makrell (fet fisk). I tillegg er disse essensielle fettsyrene til stede i visse grønnsaker som salvia hisp@nica eller chia som inneholder omega 3 olje i en prosentandel av 58-65%.
gresskarfrøene, valnøtter, rapsolje, linfrø, hampfrø eller oljen av perilla er noen av ingrediensene som finnes i naturen at vi kan gi omega 3 og også omega 6 fettsyrer, like verdifulle for kroppen vår.
Omega 3 Viktigste fordelene
Omega 3 fettsyrer tjener til å redusere kolesterol, men også for å redusere triglyserider, derav deres betydning på helsenivå. Vi kan finne seks forskjellige typer av disse essensielle fettsyrene, og de er:
- alfa-linolensyre (ALA)
- stearidonsyre (SDA)
- Syre elkosatetraenoico (ETA)
- eikosapentaensyre (EPA)
- acid docosapentaenoico (APD)
- dokosaheksaensyre (DHA)
omega 3 for løpere
Det ser ut til At noen AV egenskapene til omega-3 er veldig gunstige for løpere og idrettsutøvere generelt. Og det er at, ifølge noen studier, øker disse fettsyrene sportsytelsen takket være økningen i styrke og aerob ytelse produsert av forbruket.
for å unngå å bli for svimmel, skal vi klassifisere de viktigste fordelene med omega 3 nedenfor:
på et generelt nivå:
- det tjener som transportmiddel for å bære kjemikalier fra en celle til en annen.
- Holder cellene sunne.
- Det er viktig å opprettholde et sunt nervesystem og å produsere energi effektivt. Dette, som en løper, interesserer deg spesielt.
- Intervenerer i inflammatoriske prosesser.
- er kritisk for å opprettholde et kardiovaskulært system på 10.
- Positive effekter på hjernen
- Positive effekter På mors livmor og foster.
på inflammatorisk nivå:
i tillegg er disse antiinflammatoriske syrer som forbedrer oksygenmetabolismen, akselererer muskelutvinning og til og med forbedrer utholdenhet. Og forklart på en mer teknisk måte, kan vi si at omega 3 (DHA OG EPA, fremfor ALT) hjelper oss med å redusere betennelse takket være produksjonen av prostaglandiner og leukotriener, to av kjemikaliene som er involvert i inflammatoriske prosesser. Selvfølgelig, ikke glem at det er nødvendig å inkludere en annen serie matvarer og næringsstoffer i løperens diett, slik at fordelene er veldig innflytelsesrike som vitamin B3, B6, c sink eller magnesium.
på hjerte nivå:
- dha-syrer reduserer blodtrykket hos personer med høyt blodtrykk. Imidlertid har de ingen positiv innflytelse på personer med normalisert blodtrykk.
- Reduserer triglyseridnivåer, slik at de er perfekte for folk som overskrider det maksimale nivået av disse komponentene.
- Reduserer risikoen for kardiovaskulær sykdom
- Reduserer risikoen for plutselig død.
så du vet at hvis du er en løper, må du begynne å inkludere fet fisk i kostholdet ditt regelmessig for å konsumere all omega 3 som kroppen din trenger.
Myter og sannheter Om Omega 3
Å Ta Omega 3 gjør deg fett
Faktisk er det. Fet fisk, en naturlig mat som inneholder høye doser omega 3, er en del av kostholdet vårt som ikke skal vises i overskudd på grunn av tilstedeværelsen av fett den inneholder. Derfor anbefaler leger og endokrinologer ikke å konsumere fet fisk mer enn 2 ganger i uken.
Ta Omega 3 slanking
denne myten er helt falsk siden den er motsatt av den forrige. Hvis noen prøver å selge deg kosttilskudd eller matvarer som inneholder fettsyrer kunstig med dette argumentet, bør du ikke tro på et enkelt ord.
Å Ta Omega 3 før sengetid
Å Sove bedre eller verre avhenger av mange faktorer, men maten vi spiser har mye å gjøre med dette. Det anbefales derfor å konsumere mat som er rik på tryptofan, en forbindelse som er i stand til å syntetisere serotonin og melatonin som viser seg å være ideelle stoffer for å hvile riktig. Dermed er det en veldig god ide å spise mat rik på protein, belgfrukter, nøtter, frø, frukt eller fet fisk før sengetid.
Tar Omega 3 i svangerskapet
noen studier har vist gunstige resultater for fosteret i forhold til inntak av omega 3 fettsyrer av den gravide moren. I tillegg er det en naturlig komponent som bidrar til å redusere effekten av depresjon, spesielt positivt forbruk når det gjelder gravide kvinner.
Hvordan Ta Omega 3: presentasjonsformater
vi har allerede snakket før om hvor vi kan finne naturlig Omega 3 og hvilke matvarer som er mest anbefalte for det. Men mange foretrekker fortsatt å trekke kosttilskudd når det gjelder å inkludere vitaminer og mineraler i kroppen og derfor foretrekker Å kjøpe Omega 3 kapsler. Men Er Omega 3 kosttilskudd så gunstig som de som finnes i visse matvarer naturlig?Det er mange som er avhengige Av Omega 3 kosttilskudd for å forebygge plager og kardiovaskulære problemer, men det medisinske tidsskriftet JAMA har publisert noen studier som viser at denne typen kosttilskudd ikke har noen signifikant effekt på kroppen til de som forbruker dem. Ingen positive, ingen negative.
og det er verdt å kommentere en av studiene publisert i denne journalen hvorfra de ble analysert 4.000 personer som fikk placebo og Omega 3 likegyldig. Folk hadde en gjennomsnittsalder på 72 år, og resultatet var klart: ingen signifikant effekt ble vist på kognitiv funksjon (Alzheimers) av de analyserte. En annen studie konkluderte med at omega-3-tilskudd ikke var forbundet med lavere risiko for all dødsårsak, hjertedød, plutselig død, hjerteinfarkt eller hjerneslag basert på relative og absolutte tiltak av foreningen.
med alt dette kan det konkluderes med at det faktum at en bestemt komponent som omega 3 har fordeler for kroppen, betyr ikke at den vil få dem når vi bruker det i form av et supplement.
derfor, Hvis du vil oppleve fordelene og øke sportsytelsen, er det best å begynne å spise naturlig mat med omega 3 og forlate kosttilskudd. Dette Gjelder Selvsagt andre kosttilskudd og matvarer som legger til vitaminer og mineraler kunstig og prøver å okkupere våre kjøleskap til skade for naturlige matvarer.Så vil du fortsette å ta kosttilskudd eller begynne å evaluere komponentene i hver naturlig mat du spiser for å administrere inntaket av vitaminer og mineraler i kostholdet ditt?