det er vanskelig å overse mixed martial arts i disse dager. Killer knockouts gå umiddelbart viral. Twitter kriger mellom rivaler gjøre nyhetsinnslag. Det er en fight club, det virker, på hvert hjørne.Men Selv om synet av krigere som blander det opp i buret, lar deg være kald, er det ikke nektet at de mennene og kvinnene er seriøst egnet: kraftig, atletisk, muskuløs og nesten fettfri. Og i forhold til den vanlige styrke-og-cardio grind, MMA trening-punching, sparker, lære å bevege seg og forsvare — ser ut som en helvetes mye moro. Det bidrar til å danne grunnlaget For Rough Around The Edges, et intenst, resultatdrevet treningsprogram ledet av et team av profesjonelle stuntkvinner.
interessert i å dykke INN I MMA trening? Her er litt av hva det handler om, høflighet av boxing trainer Og Openfit Fitness Direktør Elanit Friedman.
Grunnleggende OM Mma Trening
De fleste trening for grunnleggende fitness er etter to enkle ting: ser bra ut og føler seg bra. Hvis DU gjør EN mma-trening, er målet imidlertid annerledes: du lærer en sport-nye teknikker — nye strategier, nye måter å bevege seg og balansere på — for å bli en mer effektiv fighter. Det krever to fokuspunkter:
Teknisk mestring
for et utrent øye ser mixed martial arts ut som en kaotisk flail av armer og ben. Faktisk, hver bevegelse du ser er kulminasjonen av år med møysommelig praksis.»Læring slag, albuer, knær, spark, fotarbeid og forsvar er bare noen få komponenter AV MMA trening,» sier Friedman. Som skalaer på et piano, eller enkle trinn i ballett, er de grunnleggende for blandet kampsport. OG SIDEN MMA er en mashup av mange kunst, hver og en verdig år med studier, er muligheten til å forbedre dine tekniske ferdigheter nesten ubegrenset.
Fysisk form
hver nybegynner fighter sier det samme etter sin første runde i ringen: det var de lengste tre minuttene av mitt liv. «Det tar mye kondisjonering og utholdenhet å bevege seg rundt så lenge, kaste spark og slag,» sier Friedman.
Sammen med å lære grunnleggende trekk, må du også utvikle et høyt nivå av kondisjon. «Cardio trening, kjerne, fleksibilitet og balanse trening er alle svært viktige.»
Fordeler MED Mma Trening
Høres ut som mye arbeid? Det kan være — men belønningene er mange. Her er noen av fordelene du sannsynligvis vil plukke opp underveis.
Mer muskel, mindre fett
Treffer en pose, arbeider pads med en trener, sparring med en partner kan være like utfordrende for musklene, aerob utholdenhet og anaerob kapasitet som mer tradisjonelle former for trening. Vil du se hva som er mulig? Google bilder Av mma proffene Melvin Guillard, Vitor Belfort, Ronda Rousey og Michelle Waterson; deres imponerende physiques er testament til muskelbygging, fettforbrenningskraft AV MMA trening.
Skill
du bygger ikke mye ferdighetsplodding på tredemølle mens du stirrer PÅ CNN. I MMA, bli bedre-spikre spinning tilbake krok kick, rocking tung bag med en sterkere høyre kors – er en daglig forekomst. «Det er derfor 85 år gamle menn fortsatt gjør det,» sier kickboxer Kendra Smith, eier Av Forge Studio I Los Angeles. «Det er så mange måter å lære og utvikle seg på.»
Tillit
opplevelsen av å lære å kjempe er perspektivendrende, Sier Smith: «Det er en versjon av en kriger i oss alle,» sier Hun. «Det er en del av hvem vi er.»Å komme i kontakt med det – ved å lære å slå og sparke med autoritet og møte en motstander uten frykt – kan være utrolig empowering, legger hun til. «Folk går høyere, står rettere, snakker med mer klarhet og direktehet.»
Focus
Det virker counterintuitive, Sier Smith – men å lære å kjempe kan gi en dyp følelse av fred. «Når du treffer posen eller arbeider votter, er det ikke rom for noen mental støy eller distraksjon.»En time med stansing og sparking med full kraft, sier hun, kan ligne en times meditasjon, hvoretter mange utøvere opplever å overskride fokus.
9 No-Gym MMA Trekk Du Kan Gjøre Hjemme
Vil du få en solo smak AV MMA trening? Prøv disse trekkene.
Jab
• Anta en kampstilling: med føttene skulderbredde fra hverandre, trinn venstre fot litt tilbake, vekten jevnt fordelt på føttene. Hendene skal være opp rundt ansiktet for beskyttelse, med albuene i.
• Roter hoftene litt til venstre, og hold albuene gjemt i sidene dine, strekk forarmen fremover, knytt knyttneve og vri håndflaten ned mens du retter armen.
• Trekk neven din langs samme sti, tilbake til kampstilling.
Treningstips:
– Punch mot ansiktet av en imaginær motstander din egen høyde.
– Trekk din knyttneve så fort-eller raskere – enn du utvider den.
– ikke hyperextend albuen din-hold den litt bøyd i øyeblikket av påvirkning.
Muskler arbeidet: skuldre, pectorals, triceps, lats
Cross
* fra samme holdning, pivot på ryggen foten og rotere ryggen hoften fremover som du kaster en rett slag med ryggen armen til motstanderens ansikt, etterbehandling med håndflaten vendt ned.
• Trekk slag langs samme bane, tilbake til kampstilling.
Treningstips:
– Hold albuene i hele bevegelsen.
– Pass på at du svinger på bakfoten og snu hoftene mot din imaginære motstander. Kraften kommer fra hoftene dine.
Muskler arbeidet: skuldre, pectorals, core, triceps, lats
Hook
• p > * fra din kampstilling, sving på ballen på din fremre fot mens du tar din ledende hånd foran ansiktet ditt, med albuen din opp og bøyd 90 grader. Hold en tett knyttneve, med håndflaten vendt nedover.
• Venstre krok er lik — bare roter på bakfoten.
Treningstips:
– Hold ikke-punching hånd opp nær ansiktet ditt som du kaster kroken.
Muskler arbeidet: skuldre, pectorals, core, triceps, lats
Uppercut
• fra din kampstilling, kast en kort, tett oppadgående slag med forhånden, hold albuen din inn, som om du slår en motstander under haken.
Treningstips:
– Hold venstre albue tett og nær deg – målet ditt er under din imaginære motstanders hake.
Muskler arbeidet: skulder, pectorals, triceps, lats
side albue
• Start i din kampstilling med hendene og fingrene løsnet.
• som med krok slag, rotere hoftene og kaste streik over kroppen din som om skyve armen langs en hylle.
treningstips: hofterotasjon er større med albuer enn med kroker. Envision slående gjennom målet ditt.
Muskler arbeidet: skuldre, pectorals, buk, lats, glutes
Bakre kne
* fra din kampstilling, nå fremover og oppover med begge hender, som om du tar tak i baksiden av motstanderens nakke.
• Skift vekten på din fremre fot, og len deg bakover mens du trekker hendene ned og kjører ryggen kneet oppover. Tenk deg å slå motstanderen i brystet eller ansiktet med kneet.
• Trekk kneet og sett tilbake foten på gulvet.
Muskler arbeidet: kjerne, lats, hofter, glutes
Snap kick
* fra din kampstilling, oppretthold en liten bøyning i knærne, skift vekten på din fremre fot og trekk ryggen kneet opp til brystet, samtidig som du bøyer tærne mot din skinne. Dette er kjent som » chambering.»
• Skyv hoftene mot målet ditt mens du raskt strekker (eller «snapper») ditt sparkende ben, slår målet ditt med fotkulen din.
• Trekk benet tilbake til kammerposisjonen, og returner det til gulvet.
Treningstips: Tenk på låret som håndtaket på en pisk, underbenet som pisken selv.
Muskler arbeidet: quadriceps, core, setemuskler, kalver
side kick
• fra en kamp holdning, rotere tærne på din foran foten utover litt, skifte vekten på at foran foten, trekke ryggen kneet opp til kamret posisjon, tærne bøyd mot leggen, hæl peker mot målet.
• Holde kneet høyt, rotere hoftene slik at baken er mot motstanderen, og tærne på støtte foten peker direkte bort fra målet.
• forleng raskt ditt løftede ben direkte mot målet ditt samtidig som du lener til venstre, og slå med ytre kanten (eller bladet) på foten din.
• Gå tilbake til kamret posisjon, og senk sparker foten til bakken.
Muskler arbeidet: quadriceps, kjerne, glutes