Designet For å hjelpe deg å skifte fett i de sta problemområder (tror squidgy lår og bunn, slapp armer og klissete ut magen), la deg med supermodell-stil hud og tonnevis av energi, denne 14-dagers LBD diett plan er din fail-safe løsning for å føle fantastisk!
Slik Fungerer det
Nedenfor har vi skissert et utvalg av frokost, lunsj, middag og snackoppskrifter. Hver dag bør du spise tre måltider pluss to snacks (en mellom frokost og lunsj og en mellom lunsj og middag), og velge fra ideene nedenfor. Våre måltider er utformet for å holde blodsukkernivået selv, noe som vil stoppe deg grotting i cravings. De er også proppet med super-næringsstoffer som vitaminer, mineraler og antioksidanter, som vil holde deg følelsen på topp. Våre oppskrifter er enkle å lage når tiden er kort, og vi har også angitt hvor du kan lage mat i bulk, slik at du sparer enda mer tid. Hvis du følger planen og trener to til tre ganger per uke, kan du forvente å miste opptil 4 kg!
Frokost Ideer
Eggerøre med greener: Scramble to egg og server med ubegrenset dampede grønne bønner
Toast med nut mandel smør: 2 skiver av fullkorn toast toppet med 2tbsp mandel smør
Super-seed yoghurt: 150ml lav-fett naturlig yoghurt toppet med 1tbsp solsikkefrø og 2 hakkede jordbær
Kokos chia grøt: Dekk 3tbsp chia frø i kokosmelk og suge over natten. På morgenen legger du til en klype kanel, 1tsp kakao og en håndfull blåbær.
Revitalising breakfast shake: 250ml havremelk blandet med en håndfull bær, 1 scoop myseprotein og 1 tb linfrø
Banan og peanøttsmør toast: 2 skiver rugbrød toppet med 1 liten most banan og 1 tb peanøttsmør
Posjerte egg med spinat: Pochere to egg og server med ubegrenset spinat
Riskaker Med Parmaskinke og avokado: 2 riskaker toppet med 1 tb fettfattig kremost, 2 skiver Parma skinke Og en halv avokado, skiver
hjemmelaget museli: Plasser følgende ingredienser i en gryte: 1 pakke blandede nøtter, 1 pakke gresskarfrø, 1 pakke solsikkefrø, 1 pakke tørket fiken, grovt hakket. Tilsett litt kokosolje og en klype kanel og rør. Server 70g med 100 ml skummet melk. Gjør i bulk.
Berry-stil grøt: 70g havre kokt i 100ml mandelmelk. Topp med en håndfull blandede bær.
Lunsjideer
Rekesalat: 100g tigerreker med ubegrenset salat, tomat, gul og rød pepper og en halv avokado. Kjole med saften av en halv sitron.
Bakt søtpotet med laks: Bake 1 mellomstor søtpotet i ovnen og topp med en boks med flakket laks, 1tsp fettfattig crè fraî og server med en grønn sidesalat.
Sopp og tomatpizza: Hakk en håndfull sopp og 1 stor tomat. Sauté i stekepanne. Øse i to egg og kok på begge sider. Til slutt sprer du over en håndfull rakett og serverer med en sidesalat.Hjertelig bønnestuing: Kombiner en halv boks med nyrebønner, 1 liten løk, 1 knust hvitløksklove, en halv boks tomater, en klype kanel og en klype paprika, servert med 50g kokt brun ris.
Linsesuppe: 1 boks linsesuppe servert med en liten fullkornsrull og en grønn sidesalat
Laks pitta: Fyll en pitta med en boks med flaked laks, en håndfull vannkress, 1 liten rødbeter og 1 tb fettfattig naturlig yoghurt.
spansk omelett: Hakk 2 søtpoteter i små biter og sauté med 1 rødløk, 200g cherrytomater og 1 grønn pepper. Slå 2 egg og legg til stekepannen. Legg under en grill til gylden og server med dampet brokkoli. Gjør 4 porsjoner.
Crudyé med houmous: Hakk ubegrenset gulrot, selleri, agurk og paprika i strimler og server med 150g houmous og 1 fullkornsbrød pitta, servert varm.
Kylling tortilla: Fyll 1 fullkornstortilla med 100g kyllingbryst kuttet i strimler, en håndfull blandede salatblader, 3 kirsebærtomater, 50g revet agurk og 1tbsp fettfattig crè fraî.Waldorfsalat: Kombiner 70g valnøtter med 100g røde druer, 1 hakket eple og ubegrenset selleri og blandede salatblader. Rør inn 1 tb fettfattig crème fraî, 1 tb sitronsaft og server med 1 lite grovt pitta-brød.
Middag Ideer
Laks med grønne grønnsaker: 1 grillet laksefilet servert med ubegrenset grønne grønnsaker
Tyrkia fylt paprika: Cook 100g kalkun kjøttdeig med 1 løk, 1 hvitløksfedd og en halv boks av hakkede tomater. Legg til en håndfull spinat og ting inne i 1 rød pepper. Kok i ovnen i 30 minutter. Dobbel denne oppskriften på to porsjoner.
Tofu stir-fry: Sauté 1 liten rødløk, 1 hvitløksfedd, 1 chili og 1tsp ingefær lim. Tilsett 100g tofu-biter og en halv pose med stekte grønnsaker. Rør i 1tbsp soya saus og server på en seng av revet gulrot.
Ratatouille med quinoa: Kok en halv boks hakkede tomater med en halv aubergine, 1 courgette, 1 gul pepper, alle kuttet i stykker. La det småkoke til det er mykt og server med 50g kokt quinoa.
Bakt torsk med stekte grønnsaker: Legg et stykke torsk på noen folie med 2tbsp vegetabilsk lager og et stykke sitron. Strø over skiver av rød og gul pepper og 1 skiver squash. Pak inn i en pakke og bake i ovnen.
Pesto pasta: 70g fullkornspastaskall servert med 2tbsp pesto saus og en håndfull visnet spinat.
honning-stekt kylling: Topp 1 kyllingbryst med 1tbsp honning og grill. Server med ubegrenset brokkoli og blomkål.
Tandoori kylling kebab: Mariner 100g kyllingbryst stykker med 2tbsp lav-fett naturlig yoghurt og 1tsp tandoori kylling. Plasser på to spyd med kuber med grønn og rød pepper og grill i ovnen. Server med en grønn salat.
Fyllde sopp: Fyll 2 store Portobello sopp med en blanding av 1 hakket tomat, fullkornsbrødsmuler, 1 banket egg og 50g fetaost. Server med en grønn salat. Dobbel denne oppskriften på to porsjoner.
Biff med pastinakk chips: Klipp 1 pastinett i båter og stek i ovnen. Grill 100g mager biff og server sammen med pastinakk og ubegrenset dampet grønnkål.
Snack Ideas
- Paprika kale crisps laget med en halv pakke kale bakt i ovnen til sprø. Ses med paprika.
- 2 oatcakes med 2tbsp guacamole
- 1 eple toppet med 1tbsp mandelsmør
- 1 liten gryte med fettfattig naturlig yoghurt med 1tbsp blandede frø
- 2 riskaker med 2tbsp houmous
- 1 stuet pære servert med 2tbsp fettfattig naturlig yoghurt
- 30g Fettfattig Cheddarost
- 1 kokt egg med 5 cherrytomater
- 2 tb blandede nøtter og 1 plomme
- 1 protein shake
må-ha kit
få kjøkken-savvy med disse viktige tilbehør
1. Lakeland Stor Serveringsskål
Server rikelig med sunne salater med dette stilige kjøkkenet må kjøpes. £11.99, lakeland.co.uk
2. Paperchase Aztec Lunsj Bag
Ingen flere soggy smørbrød! Bær din lunsj i denne vakre lunsjposen, som inneholder en isolerende foring for ekstra friskhet. £15, paperchase.co.uk
3. Glugg Red Thirst Slukker Vannflaske
Sip i stil med denne superkule vannflasken. Den vippbare tuten og bæresløyfen gjør den perfekt når du er ute og farter. £9.95, amazon.co.uk
3 Vekttapshjelpere
Nå dine slankingsmål med disse toppkjøpene
1. Bioglan Calamari Gold
Ikke la navnet sette deg av! Dette tillegget, laget av et naturlig biprodukt av bærekraftig blekksprut, er latterlig høyt i omega-3,som har vist seg å øke fettforbrenningen. £19.99, hollandandbarrett.com
2. Stress forårsaker høye nivåer av kortisol, noe som gjør det vanskeligere å skifte pundene. Pop en av disse pastillene når du føler deg frazzled for å holde deg rolig. £3.69, boots.com
3. Flaxseeds er rike på satiating fiber, så legg dette pulveret til morgengrøten din, etter trening smoothies eller dryss over salater for et vekttap boost. £8.29, theproteinworks.com
Morning-after Fixes
Tre måter å gi deg selv et løft etter en stor natt… eller to
1. Øvelse skade kontroll
Henga i en for mange cocktails? Hold et par sitroner i nærheten og klem saften på salater, i vann og urtete for å gi leveren en hjelpende hånd ved å skylle bort eventuelle giftstoffer.
2. Steam din vei sunn
hvis du trener på treningsstudioet, gjør vanlige badstue-og dampromsøkter en del av treningsøkten din. Varmen vil bidra til å avgifte deg fra innsiden og gi huden din et løft. Hvis du ikke har tilgang til treningsfasiliteter, sørg for at du body-børste hver dag ved hjelp av sirkulære bevegelser mot hjertet ditt for å gi lymfesystemet en kick-start.
3. BYO
blitt invitert til en venns hus til middag, men kan ikke møte noe mer alkohol? Hvorfor ikke ta en sunn rett i stedet for en flaske vin, slik at du kan brette i skyld-fri. Skudd av agurksuppe, salatkopper fylt med stekte grønnsaker og crè fraî, hjemmelagde falafler eller veggieballer vil alle gjøre trikset.
denne artikkelen oppstod først i Kvinners Fitness