Medisinsk Forfatter: Melissa Conrad Stö, MD
Medisinsk Redaktør: Barbara K. Hecht, PhD
en enkel teknikk som praktiseres i så få som 10 minutter per dag, kan hjelpe deg med å kontrollere stress, redusere angst, forbedre kardiovaskulær helse og oppnå større evne til avslapning. den meditative teknikken kalt «avslapningsresponsen» ble utviklet i USA av Harvard-legen Herbert Benson på 1970-tallet. Teknikken har fått aksept av leger og terapeuter over hele verden som et verdifullt supplement til terapi for symptomlindring i forhold som spenner fra kreft TIL AIDS. Når kroppene våre blir utsatt for en plutselig stress eller trussel, reagerer vi med et karakteristisk» kamp eller fly » – svar. Dette kalles noen ganger en «adrenalinrush» fordi hormonene epinefrin (adrenalin) og norepinefrin frigjøres fra binyrene, noe som resulterer i økt blodtrykk og pulsfrekvens, raskere pust og økt blodgass til musklene. avslapningsresponsen er en teknikk designet for å fremkalle den motsatte kroppslige reaksjonen fra» fight or flight » – responsen – en tilstand av dyp avslapning der pusten, pulsfrekvensen, blodtrykket og stoffskiftet reduseres. Trening av kroppene våre daglig for å oppnå denne tilstanden av avslapning kan føre til økt humør, lavere blodtrykk og reduksjon av livsstilsstress.avslapningsresponsteknikken består av den stille gjentakelsen av et ord, en lyd eller en setning mens du sitter stille med lukkede øyne i 10 til 20 minutter. Dette bør gjøres på et rolig sted uten distraksjoner. Sitting er foretrukket å ligge ned for å unngå å sovne. Slapp av musklene dine starter med føttene og går opp til ansiktet ditt. Pust gjennom nesen din på en fri og naturlig måte.
Du kan velge et ord eller uttrykk du liker. Du kan bruke en lyd som «om», et ord som » en «eller » fred», eller et ord med spesiell betydning for deg. Inntrengende bekymringer eller tanker bør ignoreres eller avvises etter beste evne ved å fokusere på repetisjonen. Det ER OK å åpne øynene for å se på en klokke mens du trener, men ikke sett en alarm. Når du er ferdig, bli sittende, først med øynene lukket og deretter med øynene åpne, og gradvis la tankene dine komme tilbake til hverdagen.
teknikken krever litt øvelse og kan være vanskelig først, men over tid kan nesten alle lære å oppnå ønsket tilstand av avslapning. Dr. Benson, som opprinnelig beskrev teknikken, anbefaler å praktisere teknikken en eller to ganger om dagen. Han anbefaler ikke å praktisere avslapningsresponsen innen to timer etter å ha spist et måltid fordi fordøyelsesprosessen kan forstyrre teknikken.
avslapningsresponsen kan også fremkalles gjennom andre meditative og avslappeteknikker. Uansett hvordan avslapningstilstanden oppnås, kan de fysiske og følelsesmessige konsekvensene av stress reduseres gjennom vanlig praksis.