Positiv tenkning hjelper med stresshåndtering og kan til og med forbedre helsen din.. Praksis overvinne negative self-talk med eksempler gitt.
er glasset halvtomt eller halvfullt? Hvordan du svarer på dette gamle spørsmålet om positiv tenkning, kan gjenspeile ditt syn på livet, din holdning til deg selv, og om du er optimistisk eller pessimistisk-og det kan til og med påvirke helsen din.faktisk viser noen studier at personlighetstrekk som optimisme og pessimisme kan påvirke mange områder av helse og velvære. Positiv tenkning som vanligvis kommer med optimisme er en viktig del av effektiv stressmestring. Og effektiv stressmestring er forbundet med mange helsemessige fordeler. Hvis du har en tendens til å være pessimistisk, fortvil ikke — du kan lære positive tenkning ferdigheter.
Å Forstå positiv tenkning og selvprat
Positiv tenkning betyr ikke At du holder hodet i sanden og ignorerer livets mindre hyggelige situasjoner. Positiv tenkning betyr bare at du nærmer deg ubehag på en mer positiv og produktiv måte. Du tror det beste kommer til å skje, ikke det verste.
Positiv tenkning begynner ofte med selvprat. Selvprat er den endeløse strømmen av uuttalte tanker som går gjennom hodet ditt. Disse automatiske tankene kan være positive eller negative. Noen av dine selvprat kommer fra logikk og grunn. Andre selvprat kan oppstå fra misforståelser som du oppretter på grunn av mangel på informasjon.Hvis tankene som går gjennom hodet ditt for det meste er negative, er ditt syn på livet mer sannsynlig pessimistisk. Hvis tankene dine for det meste er positive, er du sannsynligvis en optimist-noen som praktiserer positiv tenkning.
helsemessige fordeler av positiv tenkning
Forskere fortsetter å utforske effekten av positiv tenkning og optimisme på helse. Helsefordeler som positiv tenkning kan gi inkluderer:
- Økt levetid
- Lavere forekomst av depresjon
- Lavere nivåer av nød
- Større motstand mot forkjølelse
- Bedre psykisk og fysisk velvære
- bedre kardiovaskulær helse og redusert risiko for død av kardiovaskulær sykdom
- Bedre coping ferdigheter under vanskeligheter og tider med stress
tenk opplev disse helsemessige fordelene. En teori er at det å ha et positivt syn gjør det mulig å takle stressende situasjoner, noe som reduserer de skadelige helseeffektene av stress på kroppen din.det er også antatt at positive og optimistiske mennesker har en tendens til å leve sunnere livsstil — de får mer fysisk aktivitet, følger et sunnere kosthold og ikke røyker eller drikker alkohol i overkant.
Identifisere negativ tenkning
Ikke sikker på om din selvprat er positiv eller negativ? Noen vanlige former for negativ selvprat inkluderer:
- Filtrering.du forstørrer de negative aspektene av en situasjon og filtrerer ut alle de positive. For eksempel hadde du en flott dag på jobben. Du fullførte oppgavene dine på forhånd og ble komplimentert for å gjøre en rask og grundig jobb. Den kvelden fokuserer du bare på planen din om å gjøre enda flere oppgaver og glemme komplimenter du mottok.
- Tilpassing.
når noe dårlig skjer, du automatisk klandre deg selv. For eksempel hører du at en kveld ute med venner er kansellert, og du antar at endringen i planene er fordi ingen ønsket å være rundt deg. - Catastrophizing.
du automatisk forutse det verste. Drive-through kaffebar får bestillingen din feil, og du tror automatisk at resten av dagen vil være en katastrofe. - Polarisering.
du ser ting bare som enten gode eller dårlige. Det er ingen middelvei. Du føler at du må være perfekt, eller du er en total fiasko.
Fokus på positiv tenkning
du kan lære å slå negativ tenkning til positiv tenkning. Prosessen er enkel, men det tar tid og praksis — du skaper en ny vane, tross alt. Her er noen måter å tenke og oppføre seg på en mer positiv og optimistisk måte:
- Identifiser områder som skal endres.hvis du vil bli mer optimistisk og engasjere deg i mer positiv tenkning, må du først identifisere områder av livet ditt som du vanligvis tenker negativt om, enten det er arbeid, din daglige pendling eller et forhold. Du kan starte små ved å fokusere på ett område for å nærme seg på en mer positiv måte.
- Sjekk deg selv.
Med Jevne mellomrom i løpet av dagen, stoppe og vurdere hva du tenker. Hvis du finner ut at tankene dine hovedsakelig er negative, prøv å finne en måte å sette et positivt spinn på dem. - Vær åpen for humor.Gi deg selv tillatelse til å smile eller le, spesielt i vanskelige tider. Søk humor i hverdagslige hendelser. Når du kan le av livet, føler du deg mindre stresset.
- Følg en sunn livsstil.
Mål å trene i ca 30 minutter på de fleste dager i uken. Du kan også bryte den opp i 10-minutters biter av tid i løpet av dagen. Trening kan positivt påvirke humøret og redusere stress. Følg et sunt kosthold for å brenne ditt sinn og kropp. Og lære teknikker for å håndtere stress. - Omgi deg med positive mennesker.Sørg for at de i livet ditt er positive, støttende mennesker du kan stole på for å gi nyttige råd og tilbakemeldinger. Negative mennesker kan øke stressnivået ditt og få deg til å tvile på din evne til å håndtere stress på sunne måter.
- Øv positiv selvprat.Start med å følge en enkel regel: ikke si noe til deg selv som du ikke ville si til noen andre. Vær snill og oppmuntrende med deg selv. Hvis en negativ tanke kommer inn i tankene dine, vurder det rasjonelt og svar med bekreftelser av hva som er bra med deg. Tenk på ting du er takknemlig for i livet ditt.
her er noen eksempler på negativ selvsnakk og hvordan du kan bruke en positiv tenkning vri på dem:
| Negativ selvsnakk | Positiv tenkning |
|---|---|
| jeg har aldri gjort det før. | Det er en mulighet til å lære noe nytt. |
| Det er for komplisert. | jeg takler det fra en annen vinkel. |
| jeg har ikke ressursene. | Nødvendighet Er oppfinnelsens mor. |
| jeg er for lat til å få dette gjort. | jeg klarte ikke å passe det inn i timeplanen min, men jeg kan revurdere noen prioriteringer. |
| Det er ingen måte det vil fungere. | jeg kan prøve å få det til å fungere. |
| Det er for radikalt en endring. | La oss ta en sjanse. |
| ingen plager å kommunisere med meg. | jeg skal se om jeg kan åpne kommunikasjonskanaler. |
| jeg kommer ikke til å bli bedre på dette. | jeg skal gi det et nytt forsøk. |
Praktisere positiv tenkning hver dag
hvis du har en tendens til å ha et negativt syn, ikke forvent å bli en optimist over natten. Men med praksis vil din selvprat til slutt inneholde mindre selvkritikk og mer selvtillit. Du kan også bli mindre kritisk til verden rundt deg.Når sinnstilstanden din generelt er optimistisk, er du bedre i stand til å håndtere hverdagens stress på en mer konstruktiv måte. Denne evnen kan bidra til de allment observerte helsemessige fordelene av positiv tenkning.
denne artikkelen er skrevet av Mayo Clinic ansatte. Finn mer helse-og medisinsk informasjon om mayoclinic.org.