Massert Kale Salat, Tre Måter tilbyr flere varianter for å krydre din normale kale salat.Alle disse enkle salatene er næringsrike og lastet med fiber fra grønnsaker, frukt, protein og sunne fettstoffer–alle viktige ingredienser for å lage et mettende måltid for å holde deg over og holde energien opp for dagen fremover.
Massert Kale Salat
Hvis du er ny til å massere kale som en teknikk for å nyte rå kale, så hopp over til denne artikkelen først og les opp På Massert Kale Salat! Jeg elsker spesielt kale salat fordi det er en solid grønn som ikke vil som andre greener. Det er perfekt for batch matlaging!
jeg lager vanligvis en stor batch Av Den Masserte Kale Salaten, og legg deretter til ingrediensene som er oppført nedenfor som uken fortsetter. På den måten kan jeg ha tre forskjellige salater! Dette vil spare deg så mye tid, og du vil fortsatt komme til å nyte et utvalg av salater hele uken.
føl deg fri til å øke ingrediens mengder avhengig av dine individuelle mål og energibehov. Du kan også bytte ut proteiner for andre kilder som du liker!
Hva Er Et Grunnleggende Fem Nourish Måltid?
The Foundational Five Nourish Meal er et måltid som inneholder alle 5 elementene i De Grunnleggende Fem, ikke-stivelsesholdige karbohydrater, stivelsesholdige karbohydrater, sunt fett, protein og Smakfaktoren.
ved å følge denne enkle templaten holder den maten fleksibel, morsom og nærende. Våre Grunnleggende Fem Nourish Måltider kan bli funnet som yoghurt, havregryn boller eller frokost boller, nourish boller, salater, supper og stuinger, og stir-frys.
Ethvert måltid kan gjøres Til Et Grunnleggende Fem Nourish Måltid ved bare å vite systemet jeg underviser i Vårt Metodemedlemskap og i min gratis guide om å skape sunne spisevaner med letthet, som du kan få her!
Root Vegetabilsk Kale Salat
denne salaten inneholder deilige gylne rosiner, fiber og vitamin a rik grønnkål og rotgrønnsaker, toppet med omega-3 rike valnøtter og proteinrik edamame.
Hva du trenger:
- 2-3 kopper Massert Kale Salat oppskrift nedenfor
- 3 ss gylne rosiner
- 1 kopp stekt rot grønnsak du liker (søtpoteter, rødbeter, pastinakk, neper, selleri rot, etc.) skjær i biter
- 1/2-1 kopp edamame
- 1/4 kopp valnøtter
Assembly: ta massert kale salat og rør i alle de resterende ingrediensene til kombinert. Jeg anbefaler å kle dette med Zesty Sitron Sjalott Dressing.Tradisjonelle Caesar dressinger er vanligvis lastet med mettet fett og kalorier, pluss noen bruker isbergsalat som base som ikke er så næringsstoff tett som det er nært motstykke romaine og fortsatt ikke så næringsstoff tett som kale! Denne Caesar salat er laget vegan ved å bruke bare sunt fett, fiber og planteprotein for å få ønsket tekstur og konsistens av tradisjonell Caesar dressing.
Hva du trenger:
- 2-3 kopper Massert Kale Salat oppskrift nedenfor
- 3 ss hamp frø
- 1/2 avokado
- 2 ss ernæringsmessige gjær
- 1/2 kopp kikerter
- hvitløk, valgfritt
Montering: Forbered massert kale salat og sett til side i en serveringsskål. I en blender eller food prosessor, kombinere avokado, hamp frø, ernæringsmessige gjær, og valgfri hvitløk og en dash av eple cider eddik. Bland sammen for en tykk og kremet dressing. Hell over grønnkål og kombinere, deretter topp med kikerter. Hvis du vil legge til en annen proteinkilde i stedet for et vegetarisk-vennlig protein, prøv grillet kylling. Nyt!
På farten? Hvis du ikke har en blender, må du bare blande alle de «våte» ingrediensene med baksiden av gaffelen din, og jobbe den inn i romaine salat eller massert kale.
Ernæring Strippet Cobb Salat
Cobb salat er en av de mest klassiske salater med god grunn-det er full av godbiter! Disse godbitene kan også legge opp til en betydelig mengde kalorier også. Her er min ta på en «lett» Cobb Salat. Føl deg fri til å bruke andre dressinger du liker, men jeg lover deg at du vil elske denne tahini inspirert dressing!
Hva du trenger:
- 2-3 kopper Massert Kale Salat oppskrift nedenfor
- 2 hele hardkokte egg (legge til flere eggehviter for en protein boost)
- 1/4 kopp rødløk, terninger
- 1/4-1/2 kopp terninger rød paprika
- 1/4-1/2 kopp hakket agurk
- 1/4 kopp solsikkefrø
- 2 ss hakkede oliven
dressing ide: søt tahini drizzle
montering: Hard koke egg på forhånd, deretter skrelle egg fra skallet og terninger eller skive i runder. Legg gulrøtter, rød paprika og agurk på toppen av sengen av kale. Hell dressing på toppen og rør alt for å kombinere.