Australia har brakt mye godt inn i denne verden: utrolig kaffe, Hugh Jackman, og nå, F45 Fitness. Hvis den siste høres vagt kjent, er det sannsynligvis fordi du har sett en av disse studioene dukker opp i byen din – det er for tiden 1300 studioer globalt, og teller.
Men hva er Egentlig f45 trening? La meg bryte det ned.
Hva Er F45?»F45 Er et globalt treningssamfunn som utnytter teknologi og funksjonell trening for å skape høyintensitets gruppetrening som er effektiv, morsom og resultatdrevet,» Sier Cory George, Atletikkdirektør For F45.
dette innholdet er importert Fra Instagram. Du kan være i stand til å finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan være i stand til å finne mer informasjon, på deres nettsted.
«F» I F45 står for «funksjonell» og består av en blanding AV høy intensitetsintervalltrening (HIIT), sirkeltrening og funksjonelle øvelser. Og » 45 » refererer til lengden på hver treningsklasse, som er «fokusert på å levere raske, effektive resultater i et tilnærmet og oppmuntrende miljø,» sier George.
Hva slags trening kan du forvente?
Som nevnt Inkluderer F45 en blanding av kardio-og styrketrening. Før du begynner, vil treneren gå deg gjennom hver øvelse av treningen, og så sparker du ting med en oppvarming. under hver klasse, «medlemmer rotere gjennom ulike stasjoner og utføre spesifikke øvelser under veiledning Av f45 ekspert trenere,» sier George. «Vi designer våre treningsøkter fra en betydelig bank av funksjonelle treningsbevegelser, noe som gjør at vi kan variere treningsprogrammer etter treningstype, antall treningsstasjoner, samt arbeidstid og hviletid, slik at våre medlemmer aldri gjør den samme rutinen to ganger.»
Så ja, du vil definitivt aldri bli lei av rutinene. Treningsfokuset endres daglig: mandager, onsdager og fredager er for kardio; tirsdager, torsdager og søndager legger vekt på motstandstrening; og lørdager er en hybrid av både kardio-og motstandstrening. Oh, og du kan forvente noen ganske morsomme treningsnavn (ligner På En CrossFit WOD), som Angry Bird og Miami Nights.
Hvordan Er F45 forskjellig Fra CrossFit, Orangetheory eller andre treningssentre?
Mens CrossFit, Orangetheory og F45 alle fokuserer på funksjonelle treningsmetoder og høyintensitetsintervaller, Er CrossFit litt mer opptatt av å bygge maksimal styrke, Mens F45 og Orangetheory er en jevnere blanding av motstand og kardio treningsøkter.
Vil DU GJØRE EN HIIT-trening hjemme? Følg denne rutinen AV pwr trener Kelsey Wells:
Hva trenger du å vite for din første klasse?
du trenger absolutt ikke å være en erfaren idrettsutøver for å prøve F45: «Klasser kan skaleres for alle aldre eller treningsnivå,» sier George. «Ta en titt på noen av våre klasser, og du vil se medlemmer fra alle samfunnslag og i alle stadier av deres personlige treningsreiser.»
Selv om du aldri har gjort et knep i livet ditt, ikke bli skremt Av F45. Hver klasse ledes av ekspert trenere som leder deg gjennom hver øvelse, og korrigerer skjemaet ditt etter behov under treningen. «i tillegg er alle våre studioer utstyrt Med f45s proprietære F45TV-teknologi, som veileder medlemmene gjennom treningen, forhåndsviser hver øvelse og teller ned gjenværende tid i hver stasjon,» sier George.
Oh, Og Så langt Som hva du skal ha, George anbefaler å holde seg til atletisk klær som er komfortable, men ikke komme i veien for dynamisk bevegelse. «Leggings, en formtilpasset skjorte og joggesko er alltid et sikkert kort.»
Her er noen ideer for å komme i gang:
Hvor mye Koster F45?
Prisene varierer fra studio til studio, så sjekk inn med ditt lokale studio for prising. Men F45 opererer på en medlemskapsmodell, så i gjennomsnitt kan du forvente å betale $50 per uke eller $200 per måned.
Fører F45 til resultater?»Denne kombinasjonen av intervall -, kardiovaskulær-og styrketrening har vist seg å være den mest effektive treningsmetoden for å brenne fett og bygge muskelmasse.»
som ALLE HIIT stil treningsøkter, er det designet for å holde pulsen opp og bygge styrke og utholdenhet. FORDELENE MED HIIT inkluderer en større etterbrenningseffekter (dvs. du vil brenne flere kalorier i opptil 48 timer etter en treningsøkt) og en økt metabolisk hastighet, som skjer når du konverterer kroppsfett til magert muskelmasse gjennom konsekvent trening.
Selvfølgelig er det viktig å huske at resultatene varierer for hver kropp. Men hvis F45 høres ut som din type fitness, gå ut og prøv Aussie-fødte treningsstudio.