ved roten er yoga en disiplin som kommer tilbake og forener deg med det guddommelige gjennom bevegelse, pust og meditasjon. Den siste Yoga I Amerika-studien viser at 20,4 millioner Amerikanere praktiserer yoga, men det betyr ikke nødvendigvis at de alle bruker det som en åndelig praksis. Etter hvert som yoga har blitt mer vanlig, har det blitt mindre om åndelighet og mer om kroppsforbindelsen og den fysiske, sier Olivia Young, yoga instruktør og grunnlegger Av Box + Flow.Yoga Er kjent for sin evne til å knuse stress og hjelpe oss med å ta en sunnier disposisjon, Men Det er bra for mer enn bare vårt humør. Yoga kan også lette muskelsmerter, forbedre holdning og muskel utholdenhet, føre til bedre søvnkvalitet, skjerpe mental fokus, og selv øke sexlivet ditt liv.likevel, mens de generelle helsemessige fordelene av yoga er klare, fortsetter debatten om yoga teller som trening—og det er i stor grad på grunn av de mange varianter av yoga der ute. Alle typer yoga innebærer en kombinasjon av pust-arbeid,stretching, mindfulness, isometrisk styrke bevegelse( aka holding positurer), muskel sammentrekning og tilkobling, og generell kroppsbevissthet—som alle er komponenter av tradisjonell trening, sier Alex Silver-Fagan, Cpt, Csc, Nike trener, yoga instruktør, og grunnlegger Av FlowIntoStrong.likevel er visse typer yoga nærmere knyttet til tradisjonelle ideer om trening enn andre. Her er all ekspertinformasjonen du trenger for å endelig avslutte debatten om yoga kan telle som trening, enten det er gjennom kardio-eller styrketrening.Yoga Som Kardio Tradisjonelle kardio treningsøkter har en rekke store helsemessige fordeler, som redusert risiko for metabolske syndromer (som fedme), forbedret blodtrykk og kolesterol, og lavere Bmier og triglyseridnivåer. Og ifølge en gjennomgang og meta-analyse publisert I European Journal Of Preventive Cardiology, gir yoga også fordeler som ligner på kardio.studiens funn tyder på at yoga kan være en akseptabel erstatning for lavintensiv aerob trening-som å gå. Men om yoga får hjertet ditt til å pumpe som en løp, avhenger av hvilken type du trener, sier Gabrielle Morbitzer, yoga og mobilitetsinstruktør FOR ICE NYC. «Hvis du er ute etter en yogaklasse som øker hjertefrekvensen slik en tradisjonell moderat kardio trening ville, se etter klasser beskrevet med begreper som «kraft», «rask», «varm» eller «varm», foreslår hun.i en power yoga klasse, Som er en stil av yoga kalt ‘Vinyasa’, kan du forvente en fysisk anstrengende praksis som beveger seg med pusten din. (Ordet Vinyasa betyr bokstavelig talt ‘bevegelse med puste’, sier Core Power Yoga instruktør Melissa Hernandez.) I en varm eller varm yogaklasse kan du vanligvis forvente en like intens fysisk praksis, pluss mye svette. For Eksempel, I Bikram yoga klasser (som kan nå oppover på 100 grader), kan hjertefrekvensen øke ganske raskt, fordi kroppen din jobber for å prøve å kjøle seg ned, sier Morbitzer. Selv om hjertet ditt pumper, gjør det ikke det fordi du beskatter musklene dine slik du gjør når du kjører-det er bare kroppens forsøk på å regulere temperaturen i et varmt miljø—slik at du ikke brenner kalorier eller øker muskelens aerobe kapasitet på samme måte.Det Er To Typer Cardio-Her Er Hvorfor De Begge Saken
I Mellomtiden, Yin (eller’ restorative’) yoga handler om beroligende sinn og hjerte fra en overstimulert tilstand av angst, sier Silver-Fagan. Du vil holde mindre anstrengende poser og strekker seg i minutter om gangen og søke en meditativ tilstand, noe som er flott for stress og utvinning, men ikke så mye for kardio.dommen: mens yoga deler noen av fordelene med vanlig ol’ cardio, bør den ikke erstatte din vanlige cardio trening, sier Silver-Fagan. «Du beveger deg og du aktiverer sentralnervesystemet og øker hjertefrekvensen, men du aktiverer ikke ditt kardiovaskulære system i veien som kjører, CrossFit eller HIIT gjør,» sier hun.
Yoga Som Styrketrening
takket være yoga trenger styrketrening ikke nødvendigvis å bety å løfte tunge vektstenger eller svinge kettlebells. «Alle typer yoga skal bygge styrke, men på forskjellige måter,» sier Morbitzer. Alt avhenger av stilen til yoga du trener og de stillingene du holder.Fordi yoga er forankret i kjernen eller senteret, krever alt du gjør kroppsvektbevegelse og balanse, noe som gjør det til en intens styrketrening, Sier Young. Vanlige positurer som Warrior i og Triangle styrke bena, setemuskler, og kjerne, Mens Båt positur aktiverer lats og magemusklene, Og Chaturanga trener overkroppen, forklarer Young. Mer avanserte poser som Kråke eller inversjoner (headstands) beskatter virkelig overkroppen og kjernen når du lærer å støtte kroppsvekten din på forskjellige måter. (Du vil bevege deg gjennom mange av Disse I Vinyasa.)
Igjen, Yin yoga gir ikke helt den styrkebyggingen, sier Morbitzer. Men denne restorative praksisen er verdifull som en gjenopprettingsmetode for alle som trener hardt. Silver-Fagan anbefaler å gjøre Yin yoga på hviledagen, spesielt hvis du gjør høyintensitetsarbeid som CrossFit eller HIIT flere ganger i uken.
Utvalgte Produkter
dommen: Ikke alle yoga klasser gir samme styrke fordeler. Mer tradisjonell praksis som Hatha yoga vil få deg til å holde poser lenger, noe som virkelig henger inn på kjernestyrken, Mens Vinyasa eller power yoga kan inkludere kroppsvektsbærende bevegelser som pushups og lunges, som teller som styrketrening, sier Morbitzer. For å se den mest styrkefordelen som er mulig fra yoga, må du øve ofte. Hernandez anbefaler Å ta Vinyasa eller Bikram klasser tre ganger i uken.Om yoga kan være din eneste form for styrketrening, avhenger av dine mål, Sier Morbitzer. Siden motstandsnivået på musklene i yoga er begrenset til kroppsvekten din, kan du ikke bygge en sterk kroppsbygning så raskt som mulig med løftevekter, sier Silver-Fagan. Så hvis bygge styrke og muskel er topp-prioritet, Både Silver-Fagan og Young anbefaler å innlemme en økt eller to av yoga i din vanlige styrketrening og cardio rutine.