Kronisk Utsettelse-Hvorfor er Det En Stor Avtale –

» Utsettelse er graven der muligheten er begravet.»ukjent

Hvem har på et tidspunkt ikke satt av med å gjøre noe han eller hun ikke ville gjøre? Så spøkte , «jeg bare utsetter».

og likevel for kroniske procrastinators går det mye dypere enn å ha en engangs lat dag. Utsettelse blir en atferdsmessig tilstand som påvirker alle områder av livet.De er ikke bare fast å kjøpe sine gaver På Julaften, de ødelegger også sin kredittvurdering med sen betaling, frantically søker eBay for billetter til den nå utsolgte konserten de lovet å ta sin tenåring til, kjører sent for deres drømmejobbintervju…. du får bildet.Kronisk utsettelse kan bli alvorlig nok til at Det blir en svekkende lidelse og er ofte knyttet til et underliggende helseproblem som VOKSEN ADHD eller depresjon. Og det kan føre til vanedannende oppførsel som gambling, internettavhengighet eller alkoholisme.

ER DU EN KRONISK PROCRASTINATOR?

her er fire tegn som kan indikere at du lider av kronisk utsettelse.

det er vanlig. Utsette et par ganger i måneden er ikke noe å være bekymret for, og kan være et tilfelle av trenger litt nedetid eller å være i dårlig humør. Kroniske procrastinators, derimot, slår av viktige oppgaver flere ganger i uken hvis ikke daglig.

det stopper deg fra å fungere normalt. Utsettelse kan forårsake angstrelaterte helseproblemer som søvnproblemer, slik at du sliter med å holde det sammen. En manglende evne til å få ting gjort kan også skade noen sjanse for et normalt sosialt liv, med stress for alltid å være bak å lage et vennskap eller romantikk en etterspørsel for mange. Eller kanskje du føler deg for skamfull om feilen procrastinating fører til å være komfortabel rundt vellykkede mennesker, så vil heller gjemme seg alene.

det er knyttet til depresjon / ADHD. Det er en ide om at procrastinators går av og har mye moro i stedet for å gjøre det som må gjøres. Men sannheten er at de fleste kroniske procrastinators føler seg ulykkelige og distrahert, også lider av VOKSEN ADHD og / eller depresjon. De passerer tid i stedet med destruktive vaner for å dumme ut deres dårlige selvtillit, som overspising, sladder og cruising på internett.

Du er opptatt hele tiden. Kroniske procrastinators er sjelden lat som antatt. En god procrastinator er ofte så opptatt med ‘oppgaver’ de ikke har en ned øyeblikk. De henger tøyet, sorterer ut innboksen, forsker på det vakuumet de vil kjøpe … da avhandlingen sitter uberørt. De deretter lider av utmattelse og angst som de er aldri i stand til å virkelig slappe av.

HVORFOR ER KRONISK UTSETTELSE EN STOR AVTALE?

det kan få praktiske konsekvenser. Det kan bety at noen har problemer med å håndtere en ekte jobb, og kan resultere i ting som alltid å leve i fattigdom. Noen ganger blir vanene som kroniske procrastinatorer bruker for å forsinke sitt arbeid, stadig mer ødeleggende, for eksempel gambling og annen avhengighet. Og som diskutert ovenfor, påvirker det relasjoner med andre.Følelsesmessig bringer kronisk utsettelse ofte følelser av skyld, fiasko og skam. Disse kan føre til depresjon. Depresjon kan allerede være til stede fra før problemet med sommel – hvis vi føler veldig ned det er vanskelig å få energi til å starte oppgaver. Hvis dette høres ut som deg, er det en ide å søke hjelp av en terapeut fordi det å håndtere depresjonen kan lindre din utsettelse.

Utsettelse tar en fysisk avgift. Angsten det forårsaker kan føre til søvnforstyrrelser, noe som kan forårsake et svekket immunforsvar. Og procrastinators kan lede sine liv hele tiden på kanten, noe som kan føre til ting som høyt blodtrykk og andre stressrelaterte forhold, eller avhengighet som rusmisbruk eller overspising.

HVORFOR UTSETTER VI, UANSETT?

så hvis sommel forlater oss følelsen så forferdelig, hvorfor ikke vi bare stoppe?

det er rett og slett ikke så lett å overvinne utsettelse. Som en atferdstilstand er kronisk utsettelse knyttet til komplekse følelsesmessige og kognitive mønstre som kan ta litt tid å angre eller omprogrammere.

Her er noen av de viktigste grunnene til at du kan utsette:

du lider av lav egenverd. Dette kan resultere i stadig over-lovende for å bevise deg selv, noe som betyr at du deretter panikk og utsette fordi du ikke tror du er god nok til å gjøre jobben godt.

du har en negativ ‘tankesløyfe’ som kjører. En kjerne tro er en sterk tro, vanligvis utviklet i barndommen, som er dypt forankret i det ubevisste. Det fungerer som en slags ‘programmering’ som påvirker alle beslutninger du gjør i livet. Hvis en av dine kjerneoppfatninger er en negativ, for eksempel» ingenting fungerer for meg», eller «jeg er ikke god til å fullføre noe», så vil du utsette å bevise at negativ tankesløyfe er riktig.

du kan ikke håndtere angst. Hvis oppgaven du trenger å fullføre gjør at du føler deg bekymret, kan du finne den fysiske følelsen av angst (anspent mage, sår hals) uutholdelig og forsinke å gjøre oppgaven. Selvfølgelig ikke gjør oppgaven ofte skaper enda mer angst.

du lider av perfeksjonisme. Hvis du bare drømmer om å være best og intet mindre, så er det ikke rart at du ikke kan se poenget med å få noe gjort bare for det. Les mer om perfeksjonisme her.)

du er redd for å miste kontrollen. Hvis du har dypt forankret behov for kontroll, og prosjektet eller beslutningen du står overfor, er for stor til å muligens kontrollere (bygge et hus, sende foreldre til et eldre hjem), vil du balk.

du tankene ikke naturlig prioritere. Ikke alle har innebygd logikk å naturlig forstå hva ting er viktig versus hva ting kan vente. Tidlig barndoms kondisjonering kan la oss ikke skille mellom. For eksempel, hvis vi som barn var bortskjemt, kan vi være avhengige av glede og ikke forstå at vi trenger å få arbeid gjort for å overleve som voksen.

din høye intelligens har forlatt deg en adrenalinjunkie. Hvis vi er smarte og vi vet det, kan vi sette ting av og komme unna med det. Dette kan fore til en slags spill som gir oss et vanedannende rush. Det kan være et slikt rush at vi begynner å bare gjøre vårt beste arbeid under press.

PSYKOLOGI og VITENSKAP SOMMEL

Sommel er sett for det meste som en lært vane – mer gi næring til naturen.Hvis vi er utdannet i en skole med avslappede holdninger til læreplan og tidsfrister, eller vi blir oppdratt av foreldre som ødelegger oss, aldri oppfordrer oss til å jobbe for ting, er vi mer sannsynlig å vokse opp med tidsavbruddsvaner.

Utsettelse kan også skyldes det motsatte av en lakseoppdragelse. Hvis foreldrene er for kontrollerende og autoritære, vil barnet ikke lære selvregulering som de alltid blir fortalt bare hva de skal gjøre.selv om utsettelse er knyttet til miljøet vi er oppvokst i, blir undervist kognitive forvrengninger (feil tenkning) kan da påvirke hjernen langsiktig. Prefrontal cortex, hjernens område som er ansvarlig for ting som planlegging, kontroll av impulser og oppmerksomhet, kan ende opp med lav aktivering hvis du aldri blir lært å møte tidsfrister og se belønninger som noe du må tjene. Lav aktivering resulterer da i manglende evne til å filtrere ut distraherende stimuli, noe som fører til kronisk utsettelse.

HVORDAN HÅNDTERE UTSETTELSE

Det er mange råd som flyter rundt som bare kan få procrastinators til å føle seg verre. «Bare fortsett med det! Lag en liste og kryss av ting.»Å huske at kronisk utsettelse er et dypt inngrodd kognitivt mønster, ofte støttet opp av selvtillitsproblemer og negative trosretninger, det er ikke rart at slike tips ikke virker. For å overvinne kronisk sommel trenger du teknikker som faktisk omprogrammere hjernen din og gi deg et nytt perspektiv på deg selv. Det vil kreve noen spor og feil og vedvarende innsats. Prøv disse verktøyene nedenfor og se om de fungerer for deg.

Prioriter deg selv. Hvis du er den typen som svarer på en telefonsamtale eller e-post umiddelbart og føler seg skyldig hvis du ikke gjør det, eller den typen som går for å hjelpe en trist venn, selv når du har en stor frist neste dag, har du et problem med å verdsette deg selv. Rådgivning eller coaching kan hjelpe deg å komme over skyldfølelse rundt å sette deg selv først. Få et forsprang ved å skrive en liste over hvorfor du er verdig en rolig, organisert liv og fortjener å overvinne sommel.

Engasjer andre. Utsettelse fungerer best i personvern. Å fortelle andre at vi har noe å oppnå kan være nyttig. Lær å be om hjelp.

hvis du ikke starter noe fordi overvelde er ekte – du faktisk ikke har de ferdighetene som kreves for å fullføre oppgaven-deretter delegere over tenker du vil’lære deg selv’. Forlater stuen med synlige gipsvegger i seks måneder fordi du skal lære å henge tapetet virkelig verdt det, eller kan du bare leie en dekoratør?

Fjern følelser. Hvis du venter på at det rette humøret skal treffe, eller at du føler deg bra om prosjektet, eller er sikker på at du vil føle deg mer som å gjøre det i morgen, vil du aldri komme i gang. Vend dette trossystemet rundt ved å fortelle deg selv at det verste du føler, jo mer perfekt tid er det å starte. Det er faktisk sant, fordi vi bare pleier å føle seg bedre når vi kommer i gang med ting.

Gjør ting du er dårlig på. Hvis din kroniske utsettelse er sterkt knyttet til perfeksjonisme, så prøv deg på noe du ikke bryr deg om å være god til. Gå til en kunstklasse hvis du aldri har tegnet, gjør en danseklasse hvis du er alle venstre føtter (står i ryggen der ingen kan se deg, er helt akseptabelt). Du kan bli overrasket over hvor befriende det kan være å slippe standarder og hvordan denne energien av bare ‘å ha en gå’ kan bære over til de tingene du er vanligvis så hardt på deg selv om.

Tenk smått. Det kan virke åpenbart for noen at alt er summen av delene, men procrastinators er ofte svært intelligente ‘store tenkere’ som ser ting i brede slag bare. Store ting er overveldende, så ikke rart du utsette. Tenk steiner i stedet. Fjellet bryter ned i steinblokker bryter ned i bergarter. Dissekere hver oppgave i sin minste komponent, gjør deg selv å gjøre denne prosessen på papir først til hjernen din lærer å gjøre det naturlig. Start deretter med det minste trinnet og arbeid deg inn.

selv når du tror du har ting ned til sine minste biter, spør en ikke-procrastinating venn og se om de kan ta det enda lenger. For eksempel, hvis du må kjøpe en bil, og du tror at å gå til forhandleren er det minste trinnet, kan vennen din påpeke at du må undersøke forhandlerne og finne ut hvordan du kommer til forhandlerne først, samt bestille tid til å besøke.

Lær å skille mellom presserende og viktige oppgaver. Igjen, mange procrastinators har ikke naturlig denne vanen og må trene seg selv. Den vanligste teknikken kalles De Fire Kvadranter skapt Av Stephen R. Covey, hvor du deler oppgaver i Ikke Haster og Ikke Viktig, Presserende og Ikke Viktig, Ikke Presserende og Viktig, Og Presserende og Viktig. Les om De Fire Kvadrantene her.

Slå av teknologi. Det kan være vanskelig, men de vanskeligste tingene pleier å være mest effektive. Hvis din kroniske utsettelse er koblet til ADHD spesielt, kan du slå av telefonen og internett i 45-minutters lange tidsbestemte intervaller etterfulgt av en 15-minutters tidsbestemt ‘på’ – spor gjøre underverk for din evne til å fokusere og få ting gjort.

Få et håndtak i tide. Snakker av tidsbestemte intervaller. Folk som lider av kronisk utsettelse har ofte en urealistisk følelse av tid. Svaret er å tilbringe noen dager timing alt. Fra frokost til telefonsamtaler til nyheter lesing til din tid brukt på å prøve å jobbe, få en eksakt ide om hvor lang tid ting tar. Skriv det ned, og du vil bli overrasket over å se hvor tiden går og hva du kan få gjort eller ikke få gjort innen visse tidsrammer. Dette alene kan være en slags procrastinator paradigmeskifte. Ta det et skritt videre ved å lage en grov tidsplan for hver dag og bruke timeren for å sikre at du er på sporet.

Planlegg i nedetid. Å lage spilleautomater på dagen din som er der for å gjøre ingenting i det hele tatt – en time hvor du skal cruise på internett, chatte med venner og piddle rundt huset – betyr at din vanlige forsinkelsestaktikk ikke lenger er forsinkelser, men bevisst aksepterte valg. Dette etterlater hjernen din mindre i stand til å sabotere når du setter deg ned for å jobbe og gjør det lettere å overvinne utsettelse.

Oppgi tapene dine. Noen ganger er det vi trenger en god reality check. Skriv en stor liste over alle de tingene som sommel koster deg.

få ærlig om din lidenskap. Du er ikke lenger en student tvunget til å ta klasser du ikke liker. Hvis du forsinker alle arbeidsoppgaver fordi du faktisk hater jobben din, aksepterer du at du som voksen har makt til å endre jobben din, eller hva annet det er du i hemmelighet ikke liker. Hvis utsiktene til å velge et liv du liker virker skremmende, bør du vurdere å ansette en mentor, trener eller rådgiver.

Lær å like deg selv. Utsettelse er ofte en form for selv-misbruk. Vi saboterer livet vårt fordi vi ikke tror vi fortjener gode ting. Start en liste som du stadig legger til om hvorfor du er en god person, og legg til det med alt du gjør som du er stolt av. Ingen andre må se det. Igjen kan terapi hjelpe, fra en støttegruppe til å jobbe med en utøver.

Prøv CBT. Kognitiv Atferdsterapi (CBT) har vist seg å være nyttig for å hjelpe deg med å overvinne utsettelse fordi det hjelper deg med å stoppe de negative tankesyklusene som fører til å sette ting av.