Tenker på å gå en tur i snøen, skøyter på en lokal dam, eller treffer bakken? Ikke la kalde temperaturer stoppe deg. Så lenge du kle for været og ta noen forholdsregler, er nesten hvilken som helst dag en god dag å jobbe opp en svette i den store utendørs. Bare vær sikker på å sjekke prognosen først.»hvis temperaturen med vindkjølingsfaktor er 18 grader under Fahrenheit eller lavere, er det for kaldt å være ute,» sier Joseph Neel, en atletisk trener Med Kettering Health Network. «Under disse forholdene kan frostbit påvirke eksponert hud på 30 minutter eller mindre. Hvis det er rundt frysing eller kaldere, må du også tenke på hypotermi, som skjer når kroppen din mister varme raskere enn den kan produsere den. Risikoen for hypotermi er høyere hvis klærne blir våte fra regn, snø eller svette.»
Kjenn tegn på frostbit og hypotermi.
Lag for varme
hvis du er klar til å modige kulde, vær sikker på å kle deg for suksess. «Bomull og tunge, tette stoffer kan fange svetten ved siden av huden din og få deg til å føle deg kjølt og klam,» Forklarer Neel. «Du vil ha klær som er laget av fukttransporterende stoffer-høyteknologisk polyester som absorberer svært lite fuktighet.»
det fukttransporterende laget skal gå nærmest huden din. På toppen av det bør gå en fleece eller ull lag for varme. Hvis det regner eller snør, bruk også en lett, vanntett jakke.Når du er ute i kaldt vær, omdirigerer kroppen din blodstrømmen fra hodet,hendene og føttene for å holde dine indre organer varme. Det er Derfor Neel anbefaler iført:
- en lue laget av fukttransporterende stoff
- Tynne hanske liners, pluss et par tyngre hansker eller votter foret med ull eller fleece
- Opptil to par sokker: en nylon og den andre ull
Velg sko som beskytter
de riktige skoene er et must i isete og snødekte forhold. «Pass på at skoene dine er vanntette og har god trekkraft,» Forklarer Neel. «Du kan til og med kjøpe isskodeksler, som strekker seg rundt skoene eller støvlene dine . De har metall pigger som grep bakken for å holde deg fra å skli.»
Pust lettere med et skjerf
Kald luft kan irritere slimhinnen i luftveiene og lungene, spesielt hvis du har astma. Så sørg for å bære et skjerf eller ansiktsmaske, og bruke den til å dekke munnen når det er ubehagelig kaldt ut. På den måten puster du inn varm, fuktig luft.
Hold deg hydrert
Det Er også viktig Å holde seg hydrert i kaldt vær. «Du kan ikke merke symptomene på dehydrering så raskt som du ville når det er varmt ute,» Sier Neel. «Jeg forteller folk å drikke vann eller sportsdrikker før, under og etter treningen, selv om de ikke er tørste.»
Sikkerhet først
hvis du er en eldre voksen eller har en helsetilstand som astma, hjerteproblemer eller blodsirkulasjonsproblemer, snakk med legen din før du trener i kaldt vær. Du må kanskje ta spesielle forholdsregler for å beskytte deg mot skade.Kettering Health Network tilbyr voksen treningsprogrammer og sport ekstrautstyr treningsøkter for å hjelpe deg å holde deg i form uansett vær. Lær mer ved å ringe (937) 395-3905.