Parkinsons Sykdom (Pd) Er en sentralnervesystemsykdom der hjerneområdet som styrer bevegelsen forverres. Denne nevrale forverringen resulterer i reduserte dopaminnivåer, hjernekjemikaliet som styrer koordinert bevegelse.Dopamin spiller en viktig rolle i en rekke mentale og fysiske funksjoner, inkludert:
- Frivillig bevegelse
- Kognisjon
- Humør
- Minne
- Generell oppførsel
Parkinsons påvirker nå omtrent 1,5 millioner mennesker i Usa alene, med primære symptomer som kroppsskjelvinger, langsom bevegelse, stive lemmer, redusert minne, en shuffling gangart og taleforringelse. Så vi må spørre:
Hva Forårsaker Parkinsons Sykdom, Og Hvordan Forhindrer Vi Det?
For Tiden er Det Ikke en kjent kur, og det er ikke fullt ut forstått hva som forårsaker dip i dopamin; vi vet imidlertid at aldring er den viktigste risikofaktoren for PD, med betennelse og stress som bidrar til celleskader. Og vi vet nå nok om sykdommen for å forstå de forebyggende tiltakene som motvirker aldring og død av nevronene under angrep.Fordi det ikke finnes noen kjent kur, er det viktig at vi forebygger sykdommen før symptomene oppstår. Gitt, takket være nyere fremskritt i moderne kirurgiske prosedyrer, er det noen sikre operasjoner som kan redusere noen av de mer alvorlige symptomene forbundet med PD. Den vanligste er nå dyp hjernestimulering, der de implanterer en elektrode i hjernen som kan stoppe noen av de mer alvorlige symptomene På Parkinsons.
Men denne artikkelen vil forsøke å holde den fra å komme til det punktet. Jo mindre narkotika og kirurgi vi kan ha i våre liv, jo bedre.
7 Måter å Forebygge Parkinsons Sykdom
#1: Gå Organisk (Og Lokal)
Pesticider og herbicider har vært sterkt involvert i å forårsake Parkinsons. Forskere har funnet høye nivåer av plantevernmidler/herbicider i hjernen Til Parkinsons lider, sammenlignet med de med vanlige dopaminnivåer. Videre har landbruksarbeidere som befinner seg utsatt for disse plantevernmidler, betydelig høyere PD-priser enn allmennheten.men mens organisk generelt er en tryggere innsats enn konvensjonell, er det fortsatt noen plantevernmidler og herbicider som bønder lovlig kan bruke på sine avlinger mens de henger på den organiske etiketten. Det er derfor å vite opprinnelsen til maten din er viktigere enn noen gang før, så bli kjent med dine lokale bønder, bli med i fellesskapsstøttede landbruksprogrammer( CSAs), eller start din egen hageflekk – den beste typen lokal.Pluss, Hvis Du er bekymret for karbonavtrykket ditt, må du huske på dette: den gjennomsnittlige maten sendes 1500 miles før den finner seg på en supermarkedhylle. Det er mye drivstoff å levere hva du kan finne i hagen din eller rundt hjørnet.
#2: Spis Ferske, Rå Grønnsaker
hvis du trenger flere grunner til å spise grønnsaker, bør dette være clincher. Studier viser at økte mengder av b-vitamin folsyre, som hovedsakelig finnes i grønnsaker, kan redusere risikoen for Parkinsons betydelig.
de beste kildene til folsyre er samtidig noen av de sunneste matvarene på planeten, nemlig mørkegrønne grønnsaker som brokkoli, spinat, collard greener, brusselspirer, asparges og okra – som alle kan dyrkes i hagen din! Dette b-vitaminet finnes også i avokado, belgfrukter og linser.
# 3: Innlemme Omega-3 Fettsyrer i Kostholdet ditt
Parkinsons er inflammatorisk i naturen, så forskere har brukt mye av sin tid på å utforske de antiinflammatoriske effektene av omega – 3 fettsyrer på sykdommen. Omega – 3 fettsyrer er sterkt involvert i forebygging av celledegenerasjon og død, med fordelene som går langt utover Parkinsons forebygging.En 2008 studie i Canada alle, men viste effekten av omega-3 fett i å forebygge Parkinsons. Forskere i studien ga en gruppe mus omega-3-tilskudd i 10 måneder og holdt en gruppe mus som en kontroll før de injiserte dem med et kjemikalie som ville forårsake PD.
resultatene? Kontrollgruppen opplevde en bratt nedgang i dopaminnivået, mens gruppen som fikk omega-3-tilskudd, ikke opplevde nedgang i dopaminnivået og viste ingen tegn på Parkinsons.
Omega-3 har de ekstra fordelene ved å balansere kolesterolnivået, øke immuniteten og øke kardiovaskulær helse. Dine primære kilder til denne fettsyren er villfanget fisk (spesielt makrell, laks og torsk), pastured egg og valnøtter.
#4: Vitamin D3
Vitamin D kommer fra bare to kilder:
- Sollys-Ved hjelp av kolesterol og vitaminer endres vitamin D kjemisk og absorberes i blodet.
- Animal Fat-Spise animalsk fett fra friske dyr som er vill eller gress-matet er en fremste kilde til vitamin D.Uten nok vitamin D kan du ikke absorbere mengden kalsium eller fosfor kroppen din trenger for å fungere skikkelig, noe som resulterer i en rekke negative effekter som blir mer utbredt når vi blir eldre.Forskere har funnet ut at om lag 70 prosent av tidlige ubehandlede Parkinsons pasienter har lave nivåer av vitamin D-å identifisere denne statistikken som en sterk korrelasjon ville være en underdrivelse.
Andre fordeler med vitamin d:
- bidrar til å øke immunitet
- Forbedrer beinhelsen og forhindrer osteoporose
- Nødvendig for mineralabsorpsjon i kroppen
- Beskytter mot demens
- Beskytter mot kreft
- Øker energi og humør
#5: Grønn Te
de iboende antioksidantegenskapene til grønn te er velkjente, og fordelene med denne smakfulle drikken ser ut til å være ubegrensede:
- Anti-inflammatorisk
- Nærings-tett
- Reduserer risikoen for kreft
- Øker evnen til å forbrenne fett
- Forbedrer hjernefunksjon
Flere studier har vist at visse forbindelser i grønn te har utallige beskyttende fordeler på nevrale nettverk av hjernen. Grønn te har også vist seg å opprettholde dopaminnivåer i skrantende hjernevev, noe som reduserer alvorlighetsgraden Av Parkinsons symptomer for de som allerede er diagnostisert.Når du handler for grønn te, er det viktig å velge et høyere kvalitetsmerke, da noen av de lavere kvalitetsmerkene inneholder for høye nivåer av fluor, som har vist seg å ha degenerative effekter på hjernefunksjonen.
#6: Regelmessig Aerob Trening
i tillegg til fysiske fordeler som økt lungekapasitet, bein tetthet og generell levetid, har trening en tydelig innvirkning på hjernens helse. Regelmessig aerob trening reduserer betennelse i hjernen, og bidrar til å motvirke de inflammatoriske signalene som fører til Utvikling av Parkinsons.En studie utført ved University Of Illinois i 2011 viste tydelig hvordan beskjeden, men vanlig aerob trening kan forbedre vår generelle kognitive helse. Eldre voksne som deltok i studien tok 40 minutters turer tre dager i uken i løpet av ett år. I det året alene så deltakerne en to prosent økning i størrelsen på deres hippocampus, hjernens område involvert i minne og læring. I motsetning, uten trening, kan eldre voksne forvente å se en nedgang i størrelsen på hippocampus med om lag en eller to prosent hvert år.Gitt Parkinsons degenerative effekt på kognitiv funksjon og minne, kan betydningen av regelmessig mosjon ikke overvurderes.
#7: CoQ10
CoQ10 er et koenzym som finnes i kroppene til de fleste dyr, inkludert ditt eget. Cellene dine bruker den til å produsere energi for mer cellevekst og vedlikehold, fungerer som en antioksidant og beskytter de samme cellene mot skade forårsaket av frie radikaler.Mangler I Q10 har vist seg å bidra til aldersrelaterte nevrodegenerative tilstander som Alzheimers og Parkinsons, og pasienter med PD har vist seg å ha lave nivåer av dette viktige koenzymet i blodplater, plasma og vitale områder i hjernen. En rekke studier har vist At CoQ10-tilskudd kan redusere den progressive forverringen Av Parkinsons og forhindre dopamin tap.CoQ10 finnes i overflod i orgel kjøtt som lever, nyre og hjerte, samt gressmatet biff og villfanget fisk. Noen grønnsaker, inkludert spinat, brokkoli og blomkål inneholder CoQ10, men ingenting nær beløpene som finnes i orgel kjøtt.CoQ10 må konsumeres sammen med sunt fett for å muliggjøre absorpsjon av koenzymet, noe som gjør forbruket av orgel kjøtt – høyt i sunne fettstoffer – en no-brainer. Det kan også konsumeres som kosttilskudd.
I Sammendraget – Redusere Stress
det viktigste vi kan gjøre for vår langsiktige helse, både fysisk og kognitiv, er å redusere stress i kroppen vår. Alt stress-fysisk, følelsesmessig og kjemisk-forårsaker betennelse og langvarig skade i hele kroppen.Enten du søker Parkinsons forebyggende teknikker eller måter å lindre symptomer, kan noen av de ovennevnte diett-og livsstilspraksis ha langsiktige helsemessige fordeler. Å drikke grønn te, spise økologiske, lokale grønnsaker og regelmessig aerob trening, reduserer signifikant den langsiktige kumulative skaden som er gjort av stress.
Vil du ha mer informasjon om å leve et sunnere, mer levende liv som du alder? Sjekk ut flere artikler om bo sunt som du alder >