Del
Du kan begynne å trene formange forskjellige grunner: du må gå ned i vekt for helsen din. Du planto kjøre EN 5k eller maraton. Du ønsker å forbedre din egnethet for langrenn eller å imponere på stranden.
Uansett dinmotivasjon, forvent å få noen få pund først. Men ikke få panikk.Pundene vil ikke henge rundt hvis du holder på det.»nøkkelpunktet her er at vekt-og muskelmasseendringer vil skje,» sier fysioterapeut Gary Calabrese, DPT. «I utgangspunktet er de ikke alle hva noen mennesker kan oppleve som ledet i en positiv retning – fordi du kan få litt vekt først.»
Hvorforden første vektøkningen?
når du starter et treningsprogram, går kroppen din naturlig gjennom flere endringer i de første par månedene.
et nytt treningsregime legger stress på muskelfibrene dine. Dette fører til små mikro tårer, også kjent som mikro traumer, og noen betennelse. Disse to forholdene i muskelfibrene er grunnen til at du kan få litt vekt.
kroppen din reagerer på mikrotårer og betennelser på to måter som forårsaker midlertidig vannvekt.
den første er en healingresponse.»at stress ogmikro-rive skade på muskelfibrene induserer vannretensjon i kroppen,» Forklarer Dr. Calabrese. «Det kan være en liten mengde betennelse rundt mikrotår, og kroppen din beholder væske der for å prøve å helbrede den.»Disse areshort levde endringer i muskelen.
du vil også mest sannsynlig oppleve forsinket muskelsår i 24 til 36 timer etter trening. Det er kroppens naturlige respons på de mikromuskel tårer ogbrudd i muskelvev.
så overdriv ikke. Eatproperly og gi musklene riktig mengde hvile slik at de kan helbrede og gjenoppbygge, Sier Dr. Calabrese.
Øktmuskelbrensel legger også litt vekt
måten kroppen din gir energi til musklene, kan også legge vekt først.Glykogen Eller sukker som dinmuskelceller konverterer til glukose er energikilden til musklene dine.Når du trener regelmessig, lagrer kroppen din mer glykogen for å brenne dettrene.Lagret i vann, har glykogenå binde med vann som en del av prosessen for å brenne muskelen. Det vannet legger også til en liten mengde vekt.
«som musklene dine blir mervant til øvelsen og mer effektiv, men de begynner å trenge mindreglykogen for å opprettholde samme nivå av energiutgang,» Sier Dr. Calabreses. «Dermed blir vannretensjonen mindre, så vekten din vilbegynn å gå ned.»
Du vil begynne å miste detførste vann vektøkning (på omtrent en til tre pounds) noen uker eller amonth etter å ha startet et treningsprogram, sier han.
Sekundærvektøkning fra ny muskelmasse
det er en annen kilde tilvektøkning som folk ofte misforstår, Sier Dr. Calabrese.
Du vil få vekt fraen muskelmasse som du legger til ved å bygge musklene dine med trening ellervektløfting. Men dette vil ikke skje med en gang.Det vil ta deg minst en måned eller to for å legge til noen muskelmasse som vil dukke opp i vekten din. Ved det punktet vil du sannsynligvis oppleve en god vekttapstrend fordiav øvelsen.»igjen kan folk ikkevurdere de tidlige endringene i kroppene deres som positive,» Sier Dr. Calabreses. «Men det vil bli gode endringer senere, så du må holde fast med dinøvelsesprogram.»
Getinformed veiledning før du begynner
før du legger til noen øvelsetil rutinen, snakk med legen din for å sikre at kroppen din er sunn nokfor trening.neste, sett deg ned med amedisk basert fysiolog, fysioterapeut eller atletisk trener som er velbevandret i effekten av trening. Han eller hun kan hjelpe deg med å kartlegge treningsprogrammet ditt, lære om riktig ernæring og hvile du trenger, ogdiskuter endringene kroppen din vil oppleve som følge av trening.
Så fortsett med programmet ditt.
og se frem til finalstep-når du tar den nye kroppen din ut for å nyte skibakkene eller asunny sandstranden.
Del
- trening sunn vekt miste vekt muskel vekt