Jeg Er Nicole Caperilla (@nicolelosing), en 31 år gammel sertifisert personlig trener og gruppe fitness instruktør basert i Connecticut. Etter å veie inn på 266 pounds, bestemte jeg meg for å få vekttap kirurgi. Jeg forpliktet meg til et sunt kosthold og startet kardio-og styrketrening. To og et halvt år senere? Jeg har mistet over 120 pund og holdt den av. Min vekt svingt i årevis – Men oppturer og nedturer startet i 2006 da jeg ble gravid i slutten av tenårene og satte på ca 80 pund. Da jeg ble eldre, fikk jeg mer vekt, og på litt over fem meter høy og over 250 pounds følte jeg meg ekstremt ubehagelig i kroppen min.
Å holde opp med de enkle tingene ble utmattende. Jeg var lav på energi og ofte fant meg ut av pusten. Som kone og mor til tre døtre, jeg ønsket å være der for familien min og leve livet mitt slik jeg ønsket å. For meg betydde det å være komfortabel og sunn.
min vekttap reise stakk ikke bare en dag, skjønt. Jeg var* alltid * prøver å gå ned i vekt. Jeg prøvde hver diett plan og supplement der ute—AdvoCare, WW, Atkins, Paleo, Hydroxycut, you name it-alt uten å lykkes.
mitt vendepunkt kom om vinteren 2016, da jeg gikk på skalaen og så tallet 266.
Det var nok for meg. Når du føler at du har prøvd alt og vekten din bare ikke vil budge, er det motløs. Etter at jeg hørte en av vennene mine snakke om vekttap kirurgi, begynte jeg å undersøke det og bestemte meg for at det var den beste og endelige avgjørelsen for meg å få vekten av – så hold den av. Den 7. juni 2017 hadde jeg en vertikal ermet gastrektomi (VSG), en type vekttap kirurgi som krymper størrelsen på magen din og i sin tur mengden mat du kan spise. Selv om jeg forstår at denne ruten ikke er for alle, er det en beslutning jeg har gjort for meg selv—og jeg angrer ikke.
Mange innser ikke at vekttap kirurgi er bare et verktøy-du må sette i arbeidet. Jo, vekten kommer raskt i begynnelsen fordi du spiser mye mindre porsjoner enn du sannsynligvis er vant til. Men vekttap vil ikke holde seg hvis du ikke forplikter deg til å gjøre endringer. Det inkluderer å spise et sunt kosthold og flytte kroppen din.
To uker Etter operasjonen min, min kirurg ryddet meg å trene…og jeg har ikke stoppet siden.
for meg er det ikke bare det som trener for meg fysisk-det er også den mentale klarheten jeg får fra det. Når jeg trener, er jeg glad, og det setter mitt humør for dagen. Mens Jeg jobbet ut før min vekttap kirurgi, jeg var ikke så konsekvent som jeg er nå fordi jeg ikke har nok utholdenhet eller energi ennå. Da jeg først startet min treningsreise, ville jeg bare gjøre kardio treningsøkter, men nå kombinerer jeg kardio med styrketrening, som jeg elsker. Hvis du bare komme i gang med å trene, anbefaler jeg at du inkluderer vektløfting. Personlig, jeg elsker å transformere kroppen min og ser og føler sterk.
etter å ha mistet over 120 pund, hadde jeg blitt forelsket i fitness, så jeg ble en sertifisert personlig trener.
jeg jobber for Tiden På Crowned Fit, et treningsstudio I Groton, Connecticut, rettet mot kvinner. VI tilbyr HIIT, Sterk Av Zumba, og yoga klasser. JEG lærer HIIT-klassene, som er en kombinasjon av kardio – og styrketrening.
Foreløpig er jeg prepping for min første bikini konkurranse, og jeg er så spent. Jeg trener seks dager i uken og spiser et balansert kosthold som er moderat til høyt protein og lite fett, med mange sunne karbohydrater.
Her er hva jeg spiser på en typisk dag:
- Frokost: Havregryn eller egg hvitt. Lunsj Og middag: Magert kjøtt som kylling, kalkun og fisk, med søte poteter, vanlige poteter, quinoa, grønne grønnsaker og grønnsaker.
- Snacks: Mandler, epler og bær. Nesten hver morgen våkner jeg, tar vitaminene mine med et stort glass vann, gjør barna mine klare til skolen, og så går jeg ut. Hver søndag planlegger jeg hva jeg skal spise for uken og koker alle mine måltider. Det tar ikke lang tid (tenk: to timer maks), og det holder meg på sporet. Det som funker for meg, funker kanskje ikke for deg. Det er viktig å finne det som passer *din* livsstil—og ta det en dag om gangen.
Reklame – Fortsett Å Lese Nedenfor
mitt råd: Hold oversikt over din vekttap reise og finn samfunnet ditt.
enten du skriver ut historien din på papir eller dokumenterer fremgangen din på En Instagram-konto som jeg gjorde, må du følge med på fremgangen din. Det hjelper tjene som en påminnelse om hvorfor du kom i gang og hvor du skal.
for meg hjalp det også å ta før bilder og mine målinger, samt å bli med i grupper På Facebook. Det er et stort nettsamfunn for vekttap og fitness, og det kan være en stor ressurs for støtte og ansvarlighet. Jeg har nå møtt noen av mine beste venner på en gratis sosiale medier app-det er fantastisk!
Viktigst, gjør dette for deg. Det føles * så * utrolig godt å være sunn. Å miste vekt er freaking vanskelig. De fleste av oss vet dette. Men jeg lover deg, utfordringene i reisen er så verdt det.