Strategier for å overleve depresjon fra noen som har en levetid pass.
Bilde av Francisco gonzalez på unsplash
depresjon er en crummy ting. Det kan slå som følge av en breakup, en jobb tap, en død, eller en rekke ting. For mange mennesker predisponerer hjernen dem til å føle seg deprimert uten grunn.
uansett grunn det kan være, depresjon suger. Jeg lever det hver dag, da jeg er diagnostisert med bipolar, så depresjon er et gjentakende problem for meg.
et spørsmål jeg har blitt spurt er hva du skal gjøre hvis du føler deg deprimert. Dette kan være en person med depresjon som lever det regelmessig, eller det kan være noen som opplever en midlertidig depresjon for en rekke årsaker. Det som følger er min overlevelsesguide for å håndtere depresjon.
Først av, vet at du ikke er alene. Statistikken som er kastet ut mye er 1 av 5 personer, eller 20%, omhandler psykisk lidelse på et tidspunkt. Folk prøver å visualisere det i form av millioner av mennesker over hele verden. Det er mer nyttig å visualisere det i liten skala.
hvis du har et anfall av depresjon, stoppe og tenke på de første fem personer som kommer til hjernen. Hvem som helst, familie, venner, kolleger, spiller ingen rolle. Statistisk sett har en av dem å gjøre med en slags psykisk lidelse eller depresjon også. Du vet sannsynligvis ikke hvem det er fordi vi som kultur ikke snakker om våre følelser veldig mye.
For Det Andre, lene på nettverket ditt litt. Jeg har brukt mye av de siste ti årene på å bygge et støttenettverk av folk jeg kan ringe på i en nødsituasjon, med flere lag av oppsigelser i tilfelle noen ikke er tilgjengelig. Finn noen du kan snakke med, og som vil gjøre tid for deg. Finn flere vekke, helst.En advarsel: husk alltid at ingen er pålagt å gjøre ditt følelsesmessige arbeid, og hvis de sier at de ikke kan hjelpe deg, vær så snill å respektere det. Men oftere enn ikke, vil de gjerne hjelpe personen de bryr seg om.
Tredje, vær ærlig. Du får ingen steder ved å slå rundt busken. Fortell dem: «jeg er deprimert.»Fortell dem hvorfor. Vær ærlig med dem og deg selv. De kan godt vite hva du går gjennom og bare aldri snakket om det. Hvis du ikke vet hvorfor du føler deg deprimert eller engstelig, fortell dem.
ikke vær redd hvis du ikke er sikker. «Jeg vet ikke» er en legitim grunn til å være deprimert. Det er mange ganger at jeg har blitt engstelig eller deprimert uten åpenbar utløser eller hendelse. Det skjer med mange mennesker.
Hold alternativene åpne. Utforsk terapi. Vurdere medisiner hvis det er ille nok, eller hvis du er suicidal. Jeg skal ta piller hver dag for livet, men ikke alle må, så ikke anta at du vil arve en ny vekt i livet ditt.
hvis du vurderer å skade deg selv eller noen andre, ring en kriselinje. Folk som opererer linjene er der for deg, og det er ingen skam i å søke hjelp.Du kan snakke med venner hvis du har selvmordstanker, men de fleste av oss er ikke rustet til å håndtere den slags ting, og mange vil reagere dårlig på å høre at deres venn vurderer selvmord.Folk på kriselinjer er opplært til å håndtere selvmordspersoner, og du vil ikke være den første selvmordspersonen som ringer den dagen. Vi har en krise linje på jobben min som mottar titusenvis av samtaler årlig, og om lag en av tre innringere til vår krise linje er suicidal, så du kan ikke engang være den første suicidal person ringer den timen.
hvis du søker hjelp fra vennene dine, vær forberedt på å få dårlige råd. Vi ønsker alle det som er best for våre venner, men mennesker er veldig dårlige på å gi råd og komfort. Hvis du er ute etter råd, være eksplisitt om det. Hvis du bare trenger å lufte, fortell personen det. Det hjelper ikke hvis du bare trenger å blåse av litt damp og vennen din fortsetter å prøve å gi deg uønskede råd.Noen ganger er det beste en person trenger noen til å bare smile og si «uh-huh» og » ja «på de riktige tidspunktene og si ting som» det suger virkelig, jeg beklager, » uten noen råd eller forslag vedlagt.
Husk: retten til egenomsorg bør aldri nektes. Ta vare på deg selv så tidlig og så ofte du kan. Hvis du tar vare på din mentale helse, vil du være bedre rustet til å møte dagen selv på harde dager.
Vet når du skal si » nei » til en forespørsel om å gå ut med venner. Vet når du er i stand til å lytte til andres problemer, og når du bare ikke kan lenger. Lær å gjenkjenne når du kommer til et bruddpunkt-det er vanskeligere enn det ser ut til mange mennesker — og veldig ofte oppdager du bare at du var nær ditt bruddpunkt etter at du allerede har brutt.Folk er ofte redd for at deres venner ikke vil forstå eller vil bli opprørt hvis du ikke vil gå ut, men generelt forstår folk når du trenger tid til deg selv. Du ser det ofte ikke når du er deprimert, men vennene dine er venner av en grunn.
Det kan være spesielt vanskelig å holde seg over vann når du har andre å ta vare på. Hvis du har barn, eller hvis du jobber i et omsorgsfelt som sykepleie eller undervisning, eller hvis du har en eldre forelder i ansvaret, er mye av livet ditt fokusert på å ta vare på andre.
for disse menneskene henviser jeg deg til punktet ovenfor: ta vare på deg selv også. Hvis du tar deg tid til å ta vare på deg selv, vil du være bedre rustet til å ta vare på andre. Det er vanskelig, og du kan ikke bare forlate barna eller folkene i din omsorg, men alle trenger tid til seg selv, spesielt omsorgspersoner. Burnout er en ting, og det er spesielt vanskelig på folk som allerede lider av depresjon eller stress eller angst.
Endelig ER DU IKKE ALENE. Jeg vet jeg sa det ovenfor, men det er du ikke. Husker du de fire personene jeg ba deg om å visualisere? De er viktige fordi du aldri kan vite med mindre du snakker om det.
Når jeg forteller folk om mine psykiske problemer, ville ingen av dem noen gang ha gjettet. Jeg har hatt noen si at de trodde det kan være noe, men de aldri gjette hvor alvorlig det faktisk er.folk tenker på psykisk sykdom som den galne hjemløse fyren, eller seriemorderen, eller skoleskytteren, eller folkene som hopper av Golden Gate Bridge hvert år. Men det er mange mennesker med psykisk lidelse som leverer pakker, eller selger elektronikk, eller egne bedrifter, eller gir prekener hver søndag.
vi går gjennom livet med våre venner og familie og kolleger, og noen ganger lærer vi aldri mye om dem. Jeg har snakket om hvordan jeg egentlig ikke forholder seg til mennene i min sosiale sirkel og sannsynligvis aldri vil. De snakker ikke om sine følelser, og jeg må bare akseptere det.Vi, som mennesker, har en tendens til å flaske våre følelser, spesielt de mørke og pinlige, og holde dem til oss selv, aldri fortelle en sjel. Vi gjør dette av forskjellige grunner, avhengig av personen, og noen ganger internaliserer vi dem så alvorlig at vi ikke engang innrømmer at vi har dem til oss selv.
Det er ikke bra. Vi må være ærlige om våre følelser, spesielt for oss selv. Hvis du ikke kan være ærlig med deg selv, hvordan kan du være ærlig med andre om hvordan du føler deg?
hvis du ikke tror meg, start Googling mental helse støttegrupper i ditt område. National Alliance On Mental Illness er et flott sted å starte. Henge rundt oppslagstavler der folk snakker om deres psykiske helse. Post til dem, selv anonymt. Du vil sannsynligvis bli overrasket over hvor mange mennesker føler måten du gjør.jeg fikk en telefon fra noen nær meg som leser artiklene mine, og de var på randen av tårer fordi de tingene jeg beskrev hørtes ut som ting de følte da de var unge, men i flere tiår trodde de at de var den eneste personen i verden som følte det slik. Det var rensende å vite at ikke bare var de ikke alene, men en av de som kunne forholde seg var der hele tiden.
når du føler deg deprimert, føler du at du er den eneste personen i verden som vet hvordan det er. Alle virker så glade hele tiden, og du vil ikke dra alle ned med dine skitne problemer.virkeligheten er at mange av menneskene nær deg har vært gjennom det samme på et eller annet tidspunkt og vet nøyaktig hva du går gjennom. De er sannsynligvis glade for å empati med deg og høre på deg gripe og la deg gråte på skulderen og fortelle deg at det kommer til å være greit fordi det er. Det kommer til å gå bra. Du er sterk, og du kan komme deg gjennom dette.
jeg sitter ved spisebordet mitt og skriver dette og prøver å ikke gråte som jeg husker alle de gangene jeg følte meg som dette. Det er vanskelig å være deprimert. Du føler deg som søppel, og du kan ikke vite hvorfor, og ingenting føles bra uansett hva du gjør.Det er som alle dine favorittmat nå smaker som overpiskede, unseasoned potetmos, og uansett hvilke krydder du legger til eller ting du gjør, er det bare blid poteter. Til slutt slutter du å legge til krydder, så slutter du å lage andre ting i det hele tatt og bare gi deg et liv av blid, smakløs poteter. Hvorfor bry seg med noe annet?
(ikke prøver å bash på potetmos, det er bare en metafor.)
men igjen, uansett hvordan du føler deg akkurat nå, kommer det til å gå bra. Advarselen er at du må finne en dag hvor du har litt ekstra energi og legger litt innsats i det. Snakk med en venn som kanskje kan hjelpe. Se om du kan komme inn for å se en terapeut.
mange arbeidsplasser har Employee Assistance Plans (Eaps). De kan koble deg med en terapeut for et begrenset antall økter, vanligvis for ingen eller lav pris. Snakk med DIN HR-person om det. Det er vanligvis konfidensielt og håndteres av et eksternt byrå, slik at firmaet ikke vet hva du bruker det til. Bli koblet til noen som kan hjelpe, og gå deretter til avtalen.
hvis du har gjort det så lavt at du vurderer selvmord, ring en kriselinje. De er der for å hjelpe, og de vil ikke dømme deg. Hvis du ikke er sikker, prøv å finne noen oppmuntring til å ringe eller noen å ringe på dine vegne. Å ha noen til å støtte deg mens du snakker med dem kan hjelpe mye.
hvis du heller vil dø enn å ringe en kriselinje, finn noen eller noe å leve for og bruk det som en motivator. Det trenger ikke å være stort. Du kan ønske å leve slik at din ektefelle og barn ikke trenger å leve uten deg, du kan ønske å leve fordi hvis du dør, vil ingen mate katten din, du kan ønske å leve fordi du ikke har sett Den nyeste Marvel — filmen, og du ville virkelig-noe for å holde deg i gang i noen timer til du kan ringe linjen.
Du kan gjøre det. Jeg tror på deg.
jeg vil si det igjen, høyere for alle i ryggen: DU er IKKE ALENE. Ikke la noen eller noe, selv din egen crummy hjerne, fortelle deg noe annet.
Det er folk som bryr seg om deg, og de vil at du skal komme gjennom det. Det er folk som vet hvordan det er, og de vil at du skal komme gjennom det også. Selv når verden virker dyster og mørk, og ingen er der for deg, er du ikke alene. Du er aldri alene.
Du kan gjøre det. Jeg tror på deg.