Intermittent Fasting For Kroppsbyggere: Bør Du Gjøre det?

du har sikkert hørt om intermittent fasting før, og du kan til og med kjenne noen som gjør det. Ideen er enkel: du spiser bare innen et bestemt tidsvindu hver dag, og fettet smelter bare rett av.Tilhengere av intermitterende faste, eller hvis for kort, hevder at det ikke bare kan hjelpe deg å miste vekt, men forbedre lipid profil, øke veksthormon, og selv bidra til å bekjempe kreft. Men hva sier bevisene? Er disse påstandene fakta eller bare bro vitenskap?Vel I dagens artikkel vil vi gjerne ta en vitenskapsbasert tilnærming til intermittent fasting, slik at du kan ta din egen utdannede beslutning. Her Er BarBend guide til intermittent fasting for kroppsbyggere:

• Hva Er Intermittent Fasting Nøyaktig? – 48-Timers Faste
• Fordeler Med Intermitterende Faste
  – Hormon Fordeler– br > – Cellular Repair
  – Vekttap
  – Hjerte Helse
• Intermitterende Faste Ulemper
• Bulking På Intermitterende Faste
• Arbeide Ut Fastende
• Bør Kroppsbyggere Gjøre Intermitterende Faste?
• Hvordan Intermittent Fasting Kan Hjelpe Kroppsbyggere
• Intermittent Fasting For Pre-Konkurranse
• Hvordan Bruke Intermittent Fasting På Riktig Måte
• Kombinere Carb-Sykling Med Intermittent Fasting
• Intermittent Fasting På Hviledager
• Intermittent Fasting For Naturlige Kroppsbyggere

Redaktørens notat: innholdet På BarBend er ment å være informativ i naturen, men det bør ikke ta plass til råd og / eller tilsyn fra en medisinsk faglig. Meningene og artiklene på dette nettstedet er ikke ment for bruk som diagnose, forebygging og/eller behandling av helseproblemer. Snakk med legen din hvis du har noen bekymringer.

Hva Er Intermittent Fasting Nøyaktig?

Fasting har eksistert i årtusener. Det er en gammel prosess som gamle religioner trodde kunne rense kroppen, sinnet og ånden. Så kort sagt, fasting er ikke noe nytt – men det som er nytt, er imidlertid den moderne anvendelsen av fasting.mens fasting er en gammel tradisjon (tenk Lent, Yom Kippur Og Ramadan), er ideen om intermittent fasting relativt ny. Begrepet ble popularisert i 2010, da svensk modell-slått-powerlifter Martin Berkhan lanserte en blogg kalt «Leangains» og skrev mange dybdegående guider på sin metode for fasting daglig.SIDEN DA HAR IF eksplodert i popularitet, blitt et verdensomspennende fenomen, og det er ikke vanskelig å se hvorfor. Overalt hvor du ser, ser det ut til at alle snakker om fordelene med intermittent fasting.faktisk har andre treningseksperter og ernærings trenere selv satt sin egen vri på det, noe som gjør ulike typer intermittent fasting, for eksempel:

• 16/8 (Bare Å Spise I Løpet Av Et 8-Timers Vindu)
• Alternativ Dag Fasting (24-Timers Rask Annenhver Dag)
• Periodisk Fasting (1-2 Dager Med Total Fasting Per Uke)
• Spis Stopp Spise (En 24-Timers Rask Hver Uke)

mens Den Grunnleggende ideen om fasting er den samme, er det mange forskjellige måter å gå om å gjøre det. En av de vanligste metodene for intermittent fasting, kjent Som Leangains-metoden, er hvor du faster i 16 timer hver dag (inkludert søvn), og spiser innen et 8-timers vindu. (Skaperen anbefaler også tung motstandstrening, men programmeringen er utenfor omfanget av denne artikkelen.)

de andre, mer ekstreme metodene, som alternativdagsfasting og periodisk fasting, innebærer ofte å gå 24-48 timer uten mat. (Vann, og vanligvis kaloridrikker som svart kaffe, er tillatt. Hver metode kan ha sine egne fordeler avhengig av individets mål, treningsprotokoller OG ernæringsbehov, så det er viktig å merke seg at det ikke er noen «beste metode» FOR å praktisere HVIS.



Tidsbegrenset Matemetode

En av de vanligste metoder for å praktisere intermittent fasting er tidsbegrensningsmetoden, hvor du bare spiser innenfor et bestemt vindu. Det fine med denne metoden er at det er lettere å treffe dine daglige kalorimål enn de andre metodene.Leangains – metoden for fasting i 16 timer hver dag, og å spise i løpet av 8 timer hver dag, er den mest populære typen tidsbegrenset fasting.

fine med denne metoden er at du enkelt kan justere den til å passe din timeplan. Hvis du for eksempel går på jobb fra 9-5, kan du ganske enkelt gjøre det til en del av fastevinduet ditt, slik at du kan være mer produktiv på jobben, samtidig som du høster fordelene med intermittent fasting.

Alternativ Dag Fasting

denne typen intermittent fasting innebærer å gjøre en 24-timers rask etterfulgt av en 24-timers fest, med jevne mellomrom. Dette er en mer ekstrem versjon av intermittent fasting, som ble popularisert Av Dr. Krista Varady, i sin bok » The Every Other Day Diet.»

Strenge fortalere av denne metoden fortaler for å gjøre en full 24-timers rask, noe som betyr at du bruker null kalorier. Andre har imidlertid tatt en modifisert tilnærming, der de anbefaler å konsumere 20-25% av vedlikeholdskaloriene på «raske» dager.uansett kan dette være tøffere for noen folk enn Leangains-metoden, men Det kan fungere for noen personer som er spesielt seriøse om å skape et stort kaloriunderskudd. Det er fortsatt en god ide å spore dine daglige og ukentlige kaloriinntak, men bare for å være trygg.

48-Timers Fasting

En av de mer ekstreme metodene for intermittent fasting innebærer en full 48-timers rask hver eneste uke, etter 5 dager med å spise normalt. Tilhengere av denne metoden hevder at du får flest fordeler, på grunn av lengden på fasteperioden her – og selv om dette sikkert kan være en av de tøffeste typene intermittent fasting, sverger mange mennesker ved det.



Fordeler Med Intermitterende Faste

Tro det eller ei, mens mange kjepphest dietter har ofte lite bevis for å støtte deres effekt, if diett metoden har massevis av forskning backing det. Fra økende veksthormon nivåer for å hjelpe kroppsbyggere få mager og shredded, intermittent fasting har en hel rekke positive helseeffekter som mange mennesker kan dra nytte av.

her Er noen fordeler med intermittent fasting:

• Forbedre Insulinfølsomheten
• Øke Humant Veksthormon (HGH)
• Reparere Celler (Autofagi)
• Lette Fett Tap
• Forbedre Blod Lipid Profil
• …og mer

faktisk er det mye av forskningen bak intermittent fasting, som viser at den har mange fordeler når den brukes riktig. Selvfølgelig velger noen mennesker ikke Å GJØRE HVIS, spesielt hvis de har problemer med å unngå en «binge» etter deres raske ender.



Hormonfordeler

hver kroppsbygger vet at hormoner er nøkkelen til å bygge muskler. Uten tilstrekkelig veksthormon eller testosteron, får jacked vil være svært vanskelig! Heldigvis tyder imidlertid forskning på at intermittent fasting kan hjelpe med dette.En studie, for eksempel utført Av Institutt For Medisin Ved University Of Virginia, fant at fag som fastet i en 48-timers periode, merket en økning i veksthormonnivået med hele 500%! «Vi undersøkte de dynamiske mekanismene som ligger til grunn for dette fenomenet hos ni normale menn ved å analysere serum GH-konsentrasjoner målt i blod oppnådd ved 5-min intervaller,» sa forskerne og konkluderte med at » to dager med fasting induserte en 5-ganger økning i 24-h endogen GH-produksjonshastighet.»mens veksthormonnivåene gikk tilbake til baseline når testpersonene begynte å spise, har en 500% økning i veksthormon for enda en dag eller to mange fordeler.menneskelig veksthormon, ELLER HGH for kort, er et kritisk hormon som er ansvarlig for å bygge styrke, få muskler, sexlyst og massevis av andre viktige kroppsfunksjoner – så alt du kan gjøre for å øke HGH er en god ide!



Cellulær Reparasjon

mens «cellulær reparasjon» ikke høres så sexy ut som «boosting growth hormone» er det like, om ikke så viktig. Faktisk er de fleste aldringsrelaterte sykdommer forårsaket av celleskader. en av de viktigste bidragsyterne til celleskader er kjent som oksidativt stress, og heldigvis ser det ut til at intermittent fasting kan bidra til å redusere de skadelige effektene av det.En studie, utført Av Institutt For Kirurgi Ved Louisiana State University Medical Center, fant at testpersoner som fulgte den alternative dagen fastende metoden bemerket «slående reduksjoner i markører av oksidativt stress», samtidig som de noterte «økte nivåer av antioksidant urinsyre», som har vist seg å bekjempe oksidativt stress. Kaloribegrensning er også kjent for å bidra til å forbedre kroppens naturlige cellulære reparasjonsfunksjoner, så det må gjøres mer forskning som er bedre for autofagi – men en ting er klart, skjønt. Intermittent fasting gjør, faktisk redusere oksidativt stress!



Vekttap

Kanskje en av de beste grunnene TIL å øve HVIS er å fremskynde prosessen med vekttap. Faktisk er dette grunnen til at de fleste velger å gjøre intermittent fasting.Heldigvis er Det Ingen mangel på bevis for å støtte påstanden om at fasting kan bidra til å øke vekttapet ditt også. Når du går gjennom din raske, frigjør kroppen din et hormon som kalles «norepinefrin» som øker stoffskiftet.faktisk fant en studie, utført Av Institutt For Internmedisin Ved Universitetet I Wien, at «hvilende energiforbruk øker» i de første stadiene av fasting, og er » ledsaget av en økning i plasma norepinefrin.»studien noterte ikke den nøyaktige økningen i energiforbruket, men det merket seg at fasting tydelig øker plasma norepinefrin, noe som øker stoffskiftet.En annen studie, utført Av Institutt for Fysiologi og Farmakologi, Ved Queen’ S Medical Center i STORBRITANNIA, fant at testpersoners hvilemetabolisme økte betydelig etter en 48-timers fasteperiode. Som om dette ikke var nok, fant en annen studie utført Av Institutt For Kinesiologi og Ernæring ved University Of Illinois, Chicago, at intermittent fasting var mer effektiv enn daglig kaloribegrensning ved å hjelpe folk å beholde muskler under fett tap. Denne studien er ikke slutten alt være alt; noen undersøkelser har funnet kroppssammensetning identisk blant fastere og ikke-fastere, men det er overbevisende likevel.Intermittent fasting resultater kan være på grunn av veksthormonøkningen, kanskje fordi det er et relativt enkelt system å følge, eller kanskje fordi ved å spise større måltider på slutten av en rask, ender mange mennesker opp med å føle seg mer satiated enn om de hadde snacks eller kalori-kontrollerte måltider i løpet av dagen. Selvfølgelig er alle disse resultatene avhengig av individet.



Hjertehelse

med hjertesykdom som den første dødsårsaken i USA, vil alt vi kan gjøre for å forbedre hjertehelsen være verdt tiden vår. en studie på fasting fant at en modifisert alternativ dag fastingsprotokoll signifikant reduserte totalt kolesterol, LDL-kolesterol og triglyserider hos testpersoner. normalt krever en alternativ fastingsprotokoll en 24-timers fasteperiode etterfulgt av en 24-timers festperiode, men i denne studien ble den tradisjonelle ADF-protokollen endret.på» faste dager » fikk testpersoner lov til å spise 20-25% av deres kaloribehov i stedet for å gjøre en full 24-timers rask, og likevel var resultatene ganske sjokkerende.

«total kolesterol, LDL-kolesterol og triacylglycerolkonsentrasjoner ble redusert med henholdsvis 21%, 25% og 32%» etter 8 uker etter en modifisert ADF-diett.forskerne bemerket også AT MENS HDL-kolesterol forblir det samme i testpersoner, ble systolisk blodtrykk redusert fra et gjennomsnitt på 8 poeng.i tillegg til dette uttalte en meta-studie publisert i den høyt prestisjetunge «Research In Endocrinology» journal at dagens bevis viser AT HVIS «er i stand til å fremme vekttap og/eller positivt påvirke en rekke kardiometabolske helseindekser», eller med andre ord markører for hjertes helse.

Mange av disse fordelene kan også være hadde ved å praktisere caloric begrensning. Husk at det er mange forskjellige måter å hud en katt, og det samme gjelder for vekttap og muskel gevinst. Hvis intermittent fasting fungerer for deg, så flott! Hvis ikke, så vurder å bare gjøre kaloribegrensning for å gå ned i vekt. Begge vil fungere.



Intermitterende Faste Ulemper

nå, mens intermitterende faste har en massevis av fordeler, det er viktig å forstå at det fortsatt ikke kan være for alle! Hver person er unik, og vi reagerer forskjellig på forskjellige dietter, avhengig av våre kalori -, trenings-og livsstilsbehov.

det er to viktigste bekymringer med intermitterende faste for kroppsbyggere:

1. Det Er Vanskelig Å Bulk (Spesielt For Hardgainers)
2. Arbeide Ut Fastet Kan Være Vanskelig For Noen

Så, avhengig av dine mål, kan det være lurt å revurdere HVIS. Når det er sagt, har jeg gjort intermittent fasting kombinert med bodybuilding i mange år nå, og jeg elsker absolutt det. Det lar meg holde meg magert året rundt, selv på en vintermasse.

Bulking På Intermittent Fasting

EN AV DE store ulempene VED IF er AT DET kan være svært vanskelig å slå dine daglige makroer hvis du gjør det. Hardgainers har ofte en vanskelig tid å spise nok mat hver dag for å bulk opp, så begrense spise vinduet kan gjøre det enda vanskeligere.

du kan glemme den alternative dagen faste og 48-timers faste metoder hvis du også er en hardgainer. Hvis du har det vanskelig å få nok kalorier daglig, er det ingen måte du vil komme nær dine anbefalte kalorier hvis du faster i 48 timer eller mer hver uke.

Når det er sagt, hvis du kan gjøre 16/8 intermitterende fastemetode mens du fortsatt får nok kalorier inn for dine mål, så gjør det for all del. Du vil ikke bare høste fordelene av intermittent fasting, men du vil også kunne bulk opp mens du får dem også.

Arbeider Ut Fastende

En annen bekymring for kroppsbyggere når det gjelder intermitterende faste, er at du kanskje må trene på tom mage. Mens det er noen undersøkelser som tyder på at fastende treningsøkter kan være gunstig, gjør de fleste kroppsbyggere ikke dem.

hvis du prøver å slå personlige rekorder, er det spesielt viktig at du har god før og etter trening ernæring,noe som er vanskelig Å gjøre MENS HVIS. Hvis du er mer opptatt av estetikk, kan det imidlertid være en god ide å trene fast, da det generelt fører til mer fett tap, noe som betyr en mer shredded kroppsbygning.

Noen velger å tid deres faste vinduer, slik at de faster i løpet av dagen, har sitt første måltid, og deretter gå til gym 30-45 minutter etterpå. Begge disse metodene vil fungere, avhengig av om du liker å treffe gym fastet eller ikke.

Bør Kroppsbyggere Gjøre Intermittent Fasting?

nå er spørsmålet som vi alle har ventet på… bør kroppsbyggere gjøre intermittent fasting? Vel, dessverre er det ikke noe «one size fits all» svar.

svaret på dette spørsmålet vil avhenge av hvor alvorlig en kroppsbygger du er. Hvis du trener FOR Å bli EN IFBB pro, for eksempel, anbefales det at du unngår intermittent fasting, bare fordi du trenger å mate kroppen din hver 2-4 timer for å opprettholde absolutt maksimale nivåer av muskelproteinsyntese.Når det er sagt, er det fortsatt noen måter som intermittent fasting kan hjelpe den gjennomsnittlige kroppsbyggeren, som ikke er så opptatt av å konkurrere.

Hvordan Intermittent Fasting Kan Hjelpe Kroppsbyggere

mens intermittent fasting kan skade profesjonelle kroppsbyggere og idrettsutøvere, kan det faktisk hjelpe amatør kroppsbyggere, som bare vil se bra ut.ved å gjøre intermittent fasting i tillegg til en god bulking diett og treningsrutine, kan du høste massevis av belønninger, for eksempel bedre hjertehelse og økte hormoner.

Her er noen raske fordeler med å gjøre en 16/8 intermittent fasting protokoll som alle amatør kroppsbyggere kan dra nytte av:

• Økt Veksthormon
• Redusert Kolesterol
• Mindre Kroppen Betennelse
• Økt Fett Tap

hvis du er en bodybuilder, så gjør 16/8 intermittent fasting metoden kommer til å være det beste alternativet. Noe mer ekstreme enn dette, og det vil være svært vanskelig å møte dine daglige kaloribehov.

Intermitterende Faste før Konkurranse

kan være i stand til å hjelpe profesjonelle kroppsbyggere, er når de prøver å kutte ned før en konkurranse. Hvis dette er tilfelle, kan intermittent fasting være en nyttig ressurs, særlig da det kan hjelpe med lipolyse og øke dine daglige energiforbruk.hovednøkkelen her er å fortsatt få nok protein og kalorier, noe som ikke bør være vanskelig hvis du bruker god mat, i tillegg til et godt myseprotein når det trengs. Generelt bør du sikte på å konsumere 1 gram protein per pund av målet ditt lean kroppsvekt. (Selv om dette kan variere-sjekk ut vår guide på proteininntak for mer.)

for en pre-konkurranse kutt, er 16/8 intermittent fastemetode det beste langt, fordi det i hovedsak vil tillate deg å gjøre 3 ting effektivt:

1. Fortsatt Treffer Dine Daglige Kalori Behov
2. Øke Stoffskiftet (Og Etter Grad Fett Tap)
3. Bidra Til Å Beholde Muskelmasse

Så, hvis du er en naturlig profesjonell bodybuilder, gjør intermitterende faste kan være et flott alternativ til den konvensjonelle «6 måltider om dagen» diett som de fleste kroppsbyggere følge.

Hvordan Bruke Intermittent Fasting På Riktig Måte

Heldigvis er de fleste av våre lesere Ikke IFBB-proffer, men heller menn og kvinner som ønsker å bare komme i god form og føle seg sterke året rundt. Hvis det er tilfelle, kan du fortsatt høste mange fordeler fra intermittent fasting, ved å kombinere den med carb sykling.i et nøtteskall, carb sykling er når du tid karbohydratinntaket, slik at det er høyere på dager du trener.Når kombinert med intermittent fasting, kan karbohydratsykling være en fin måte å bulk opp og bygge muskler samtidig som du mister fett. Det kan høres for godt ut til å være sant for noen mennesker, men vitenskapen er der for å støtte den.

Kombinere Karbonsykling med Intermittent Fasting

som jeg sa tidligere, er den største ulempen ved intermittent fasting at det er vanskelig å møte dine daglige kaloribehov som hardgainer. Når det er sagt, hvis du kombinerer carb-sykling med intermittent fasting, blir det mye lettere.for å kombinere de to, ville en hardgainer bare spise ET STORT, karbohydrat-tett måltid etter trening, og kan til og med bruke det som et juksemåltid. Dette vil gjøre det lettere å treffe dine daglige makrobehov, mens du fortsatt følger 16/8 intermittent fasting protocol.

Så, for en hardgainer, hvis ditt daglige kaloriinntaksmål var 3500 kalorier, kan måltidsplanleggingen og intermitterende fastingsprotokoll se slik ut:

• 8am: Våkn Opp Etter 8-Timers Søvn Raskt
• 8am-4pm: Fortsett Å Faste Mens Du Er Våken
• 4pm: Første Måltid av Dagen (Pre-Workout 1000 Kalori Måltid)
• 5pm-7pm: Hit Gym

li>

• 7pm: andre måltid av dagen (post-workout 1500 kalori måltid)
• 9pm: Tredje Måltid Av Dagen (750 Kalori Måltid)
• 11pm: Fjerde Måltid Av Dagen (750 Kalori Måltid

så totalt vil du fortsatt slå ditt 3500 kalori mål for dagen, og du vil gjøre det mens du får fordelene med intermittent fasting (for eksempel økt veksthormon).

Intermitterende Faste På Hviledager

En Annen måte som amatør kroppsbyggere og idrettsutøvere ville kunne gjøre intermittent fasting, ville være ved å gjøre en 24-timers rask på hviledager. Dette kan riktignok være en tøffere versjon AV IF, men det kan fortsatt fungere.Måten å gjøre dette på ville være å beregne ditt ukentlige kalorimål, og sørg for å spise nok kalorier på treningsdagene dine, slik at du fortsatt treffer den.Ved å Bruke det forrige eksemplet på en hardgainer, la oss si at hans daglige kalorimål ville være 3500 kalorier, noe som betyr at hans ukentlige kalorimål ville være 24 500 kalorier.

Ved hjelp av dette eksemplet kan en uke med å spise se ut som følgende:

• mandag: Startstyrke Trening A (Spis 4900 Kalorier)
• tirsdag: Hviledag
• onsdag: Startstyrke Trening B (Spis 4900 Kalorier)
• torsdag: Hviledag
• fredag: Startstyrke Trening A (Spis 4900 Kalorier)
• lørdag: Hviledag
• søndag: Hviledag (Spis 4900 Kalorier)

totalt vil det gjennomsnittlige daglige kaloriinntaket være 3500 kalorier, så i dette eksemplet kan en hardgainer fortsatt få fordelene med en 24-timers rask, samtidig som den øker.

Intermittent Fasting for Naturlige kroppsbyggere

Intermittent fasting vil vanligvis være best for naturlige kroppsbyggere , som ønsker å bli sterkere, bygge muskler, miste fett og se bra ut generelt.den beste og enkleste måten å begynne å høste fordelene av intermittent fasting, er å bare begynne å følge 16/8 IF-protokollen. Alt du gjør er raskt for de første 8 timene av dagen, og så spiser du ditt daglige kaloriinntak i de neste 8 timene.Dette er noe som er lett å begynne å gjøre, og at enhver kroppsbygger umiddelbart kan søke på sitt liv, med svært lite oppstyr eller strategi. Hvis du treffer gym første om morgenen, bør du vurdere å ta en pre-workout å undertrykke sult og øke energi.

Konklusjon

alt i alt kan intermittent fasting være et nyttig verktøy som menn og kvinner kan bruke til å forbedre sin generelle helse, hormonprofil, lipidprofil og utseende.Bare å følge en 16/8 IF-protokoll kan gi fordeler — etter min mening fungerer faste, enkelt og enkelt, og du kan høste fordelene av det innen få dager.Intermittent fasting vil fungere best for naturlige kroppsbyggere, og de som foretrekker et par større måltider til små måltider hele dagen. Hvis DU ER EN IFBB pro, eller er seriøs om å konkurrere, etter en tradisjonell» 6 måltider om dagen » diett er trolig best for deg.

hvis du vil prøve intermittent fasting, anbefaler vi at du starter med å bare hoppe over frokost for å se hvordan du føler deg. Derfra, sakte ratchet din raske opp til du treffer hele 8-timers våkne fort, som er i tråd med 16/8 IF-metoden.Herfra, Hvis du vil prøve en full 24-timers eller til og med 48-timers rask, kan du gjerne gjøre det, Men det er alltid best hvis du sjekker med din medisinske helsepersonell først.

Utvalgt bilde: Alle beste fitness er her /

1. Hartman, ML, et al. «Augmented Growth Hormone (GH) Sekretorisk Burst Frekvens Og Amplitude Formidle Forbedret GH Sekresjon i Løpet Av En To-Dagers Rask I Normale Menn.»Journal Of Clinical Endocrinology And Metabolism, vol. 74, nr. 4, 1 Apr. 1992, s. 757-765., academic.oup.com/jcem/article-abstract/74/4/757/3004645.
2. De Bont, R og n van Larebeke. «Endogen DNA-Skade Hos Mennesker: En Gjennomgang Av Kvantitative Data.»Oxford Academic, Oxford University Press, 1. Mai 2004, academic.oup.com/mutage/article/19/3/169/1482185.
3. Johnson, James B., et al. «Alternativ Dag Kalorirestriksjon Forbedrer Kliniske Funn Og Reduserer Markører For Oksidativt Stress og Betennelse hos Overvektige Voksne med Moderat Astma.»Frie Radikaler Biologi Og Medisin, Pergamon Press, 14 Desember. 2006, www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S089158490600801X.
4. Zauner, Christian, et al. «Hvilende Energiforbruk I Kortsiktig Sult Økes Som Følge av Økning I Serum Norepinefrin.»Oxford Academic, Oxford University Press, 1. juni 2000, academic.oup.com/ajcn/article/71/6/1511/4729485.
5. Mansell, P. I., et al. «Forbedret Termogen Respons på Epinefrin etter 48 – H Sult Hos Mennesker.»American Journal Of Physiology-Regulatorisk, Integrerende Og Komparativ Fysiologi, 1 Jan. 1990, journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajpregu.1990.258.1.R87.
6. Varady, Ka «Intermittent versus Daglig Kaloribegrensning: Hvilken Diettregime Er Mer Effektiv for Vekttap?»Wiley Online Library, John Wiley & Sønner, Ltd, 17.Mars. 2011, onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-789X.2011.00873.x.
7. Varady, Kristin A, et al. «Kortsiktig Modifisert Alternativ Dag Fasting: En Ny Diettstrategi For Vekttap og Kardioproteksjon hos Overvektige Voksne.»The American Journal Of Clinical Nutrition, Oxford University Press, 30 September. 2009, academic.oup.com/ajcn/article/90/5/1138/4598070.
8. Antoni, Rona, et al. «Effektene Av Intermitterende Energibegrensning på Indekser Av Kardiometabolisk Helse.»IBIMA Publishing, Forskning I Endokrinologi, 28 juni 2014, ibimapublishing.com/articles/ENDO/2014/459119/.
9. Schoenfeld, Brad Jon, et al. «Kroppssammensetningsendringer Forbundet Med Fastende versus Ikke-Fastende Aerob Trening.»Biomed Central, Tidsskrift For Det Internasjonale Samfunn For Sportsernæring, 18.November. 2014, jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-014-0054-7.
10. Coyle, Edward F. » Timing Og Metode For Økt Karbohydratinntak For Å Takle Tung Trening, Konkurranse og Utvinning .»Tidsskrift For Rettsvitenskap, vol. 9, nei. sup1, 1991, s. 29-52., doi: 10.1080 / 02640419108729865.
11. McConell G, et al. Effekt av timing av karbohydratinntak på utholdenhetstrening. Med Sci Sports Exerc. 1996 Oktober;28(10):1300-4
12. Reaven, G M. » Effekter Av Forskjeller I Mengde Og Type Diettkarbohydrat på Plasmaglukose og Insulinrespons hos Mennesker.»The American Journal Of Clinical Nutrition, vol. 32, nr. 12, 1 Des. 1979, s. 2568-2578., doi:https://doi.org/10.1093/ajcn/32.12.2568.