Passer i tide til å trene hver dag kan være vanskelig, spesielt med de lange arbeidsdager og hektiske tidsplaner de fleste av oss har i dag. Komme til et treningsstudio kan være spesielt vanskelig, ikke bare på grunn av den stigende kostnaden for gym medlemskap, men tiden det tar å kjøre frem og tilbake. Fleste har tydd til hjemme treningsprogrammer for å passe i daglige treningsøkter, og med det store utvalget av hjemme treningsprogrammer tilgjengelig i dag, alternativene er uendelige.
En av de mest populære hjemme treningsprogrammer Er Beachbody ‘ S Insanity Program. Det er en hektisk, utfordrende cardio og styrke trening trening som vil forlate deg utmattet hver gang du gjør det. Maksimal intensitet intervall trening som utgjør Insanity serien har lenge vært brukt til å trene erfarne idrettsutøvere og er nå tilgjengelig for deg å gjøre hjemme.
den beste delen av å gjøre en hjemme trening som Galskap er treningsplanen som følger med programmet. Det er som å ha en trener hjemme med deg, fortelle deg hva du trenger å gjøre hver dag. Insanity Workout Kalenderen som følger med programmet kan bli lagt ut på veggen for å hjelpe minne deg om hva trening du har å gjøre i dag, og hva du kan forvente for resten av 60 dager på programmet.
Nedenfor er din egen detaljerte Insanity Workout Tidsplan. Hvis du allerede har programmet og har ennå til å ta en titt på planen, blikk på det nedenfor. Skriv det ut, legg det på veggen og kom i gang med 60 day Insanity challenge. Resultatene du kan få fra programmet er utrolig, og hvis du følger Insanity Workout Planen tilsvarende, vil du ikke bli skuffet.Programmet nedenfor inkluderer en treningsøkt per dag i seks dager i uken og en hviledag hver uke. Det er opp til deg hvilken dag du ønsker å begynne på. Siden hviledagen er den siste dagen i uken, tid det tilsvarende slik at hviledagen faller på dagen du foretrekker å ikke trene.
Insanity Workout Calendar – PDF
Insanity Workout Schedule
Uke 1
- Dag 1: Fit Test
- Dag 2: Plyometric Cardio Circuit
- Dag 3: Cardio Power& Motstand
- Dag 4: Cardio Recovery
- Dag 5: Ren Cardio
- Dag 6: plyometrisk kardio krets
- Dag 7: Hviledag
uke 2
- Dag 1: Cardio Power & Motstand
- Dag 2: Ren Cardio
- Dag 3: Plyometrisk Cardio Circuit
- Dag 4: Cardio Recovery
- Dag 5: Cardio Power Resistance
- Dag 6: Ren Cardio & Cardio Abs
- Dag 7: Hvile dag 3
- dag 1: fit test
- Dag 2: plyometrisk cardio krets
- Dag 3: ren cardio & cardio abs
- Dag 4: cardio recovery
- dag 5: cardio power & motstand
- dag 6: Dag 7: Hviledag
Uke 4
- Dag 1: Fit Test
- Dag 2: Cardio Strøm&Motstand
- Dag 3: Plyometrisk Cardio Krets
- Dag 4: Cardio Utvinning
- Dag 5: Ren Cardio&cardio abs
- dag 6: plyometrisk cardio krets
- Dag 7: Hviledag
recovery uke: uke 5
- dag 1: ren cardio &cardio abs
- dag 2: core cardio&balanse
- dag 3: Kjernekardio & Balanse
- Dag 4: Kjernekardio & Balanse
Dag 6: Kjernekardio &Balanse
- Dag 6: Kjernekardio &balanse
- dag 7: fit test
uke 6
uke 7
- dag 1: Max Cardio Condition
- Dag 2: Max Intervall Krets
- Dag 3: Max Intervall Plyo
- Dag 4: Max Utvinning
- Dag 5: Max Cardio Condition & Cardio Abs
- Dag 6: Core Cardio Og Balanse
- Dag 7: Fit Test
Uke 8
- dag 1: max intervall krets
- dag 2: max intervall plyo
- dag 3: max cardio condition & cardio abs
- dag 4: max utvinning
- dag 5: max intervall krets
- dag 6: core cardio & balanse
- dag 7: Hviledag
Uke 9
- Dag 1: Maks Intervall Plyo
- Dag 2: Maks Kardio Kondisjonering & Kardio Abs
- Dag 3: Maks Intervall Krets
- Dag 4: Kjerne Kardio & Balanse
- dag 5: maks intervall plyo
- dag 6: maks cardio condition & Cardio Abs
- dag 7: fit test