har du noen gang skum rullet IT-båndet for å lindre knesmerter, hoftesmerter eller generelt ubehag i øvre ben? I så fall er du ikke alene. Skumrulling IT-båndet er en av de mest anbefalte teknikkene for å forbedre utvinningen og lindre smerter i overlåret.
men hvis du ser nøye på anatomien TIL IT-bandet, vil du innse at rullende det faktisk kan gjøre problemet ditt verre.
her er alt du trenger å vite om de potensielle problemene med skumrulling AV IT-bandet ditt, og hva du skal gjøre i stedet.
Hva ER IT-Båndet?
IT-Båndet, eller iliotibialbåndet, er en tykk sene som går langs utsiden av låret fra hoft til kne. Setemuskler og TFL kobles TIL It-Båndet, og sammen bidrar til å bevege hoften og stabilisere kneet.
Den vanligste skaden PÅ IT bandet er KJENT SOM IT band syndrom, som er betennelse som resulterer i mindre til alvorlig kne eller lår smerte. DET band syndrom er vanligvis forårsaket av overforbruk fra løping, sykling eller andre repeterende aktiviteter; men huk med dårlig form kan også være en skyldige.
IT band syndrom behandles vanligvis med hvile, kald terapi, strekk og skumrulling. Skum rullende IT-bandet innebærer sakte rullende siden av låret, starter like over kneet og jobber deg opp til hoften. Dette kan være ganske smertefullt i begynnelsen, men ideen er å bryte opp adhesjoner og forbedre lengden PÅ IT-båndet for å redusere smerte.
Hvorfor Skumrulling AV IT-Båndet Ditt Ikke Virker
skumrulling fungerer ved å hjelpe en muskel til å slappe av og bevege seg lettere med fascia eller bindevev som omgir den.
hva det ikke gjør er å «bryte opp knuter» eller muskeladhesjoner. Folk vil si dette er hva som skjer, men mange fysioterapi studier tyder på noe annet. Også, faktisk å bryte opp en muskeladhesjon vil kreve langt mer kraft enn hva en vals kan produsere-og påføre så mye kraft kan ikke være sunt for vevet uansett.
for mer informasjon om hvordan dette fungerer, sjekk ut vår omfattende artikkel om skumrulling.
Problemet er AT it-båndet ikke er en muskel. Du kan ikke hjelpe det slappe av fordi det ikke kontrakt. Det er en helt annen struktur.
for å gjøre vondt verre, går en nerve gjennom IT-båndet. De fleste it-relaterte smerter er et resultat av betennelse som legger press på den nerven. For å fikse dette problemet må du lette trykket. Men skumrulling legger bare til det.
» DE FLESTE it-båndproblemer som senter rundt kneet eller hoften er for det meste kompresjonstypeskader, så hvorfor vil vi legge til mer kompresjon til et allerede komprimert område for å skape helbredelse?, «spør Dr. Matt Stevens, fysioterapeut og eier Av Pure Physio (Strongsville, Ohio). «Det er kontraproduktivt.»
Hvordan Avlaste DET Bandet Problemer
for å fikse DET bandet syndrom eller ANDRE IT bandet problemer, må du revurdere din tilnærming. Vi faller ofte i fellen med å fokusere vår innsats på det smertefulle området. Selv om det er velmenende, adresserer det ofte ikke kilden til smerten.I Stedet Anbefaler Stevens å skumrulle musklene som omgir IT-båndet, spesielt quads, hamstrings og glutes. IT-båndet kan bli tvunget til å kompensere og plukke opp slakk hvis disse musklene ikke fungerer som de skal. Resultatet er en overarbeidet OG betent IT band-en som er mer sannsynlig å forårsake problemer.
Skum som ruller områdene rundt it-båndet, hjelper muskler og sener i lårene til å fungere som en velsmurt maskin.
Her er de tre skumrullingsøvelsene Som Stevens anbefaler. Du kan utføre dem daglig før eller etter trening, eller for generelt vedlikehold og gjenoppretting. Tilbring omtrent ett minutt på hver muskel.
Foam Roll Quads
Slik: Start med en quad på en rulle rett over kneet og sakte jobbe deg opp til toppen av låret. Hold kneet litt bøyd for å skape litt lengde i muskelen. Fokus på innsiden, midten og utsiden av muskelen.
Skum Roll Hamstrings
Hvordan Å: Start med en hamstring på en rulle rett over kneet og sakte jobbe opp mot hoften din, med fokus på innsiden, midten og utsiden av muskelen.
Skum Roll Setemuskler
Slik: Sitte med høyre hofte på skum roller og krysse høyre ankel over venstre kne. Sakte rulle over din glute, med fokus på ømme områder.
jeg skumruller IT-Bandet MITT og det føles bra. Hva gir?
hvis du teller deg selv blant folkene som sverger ved skumrulling AV IT-Bandet, mer kraft til deg. Hvis det ikke plager deg og du opplever forbedring, vær så snill å fortsette rutinen din.
men hvis du har sta smerte som rett og slett ikke går bort, kan det være på tide å revurdere din tilnærming.
Relatert:
- Den Overraskende Løsningen for Knesmerter
- 4 Hip Flexor Strekker seg for Å Lindre Stramme Hofter
- Hvorfor Styrke Denne Muskelen Kan Fikse Knesmerter