Drømmer kan ofte være forvirrende og uklare opplevelser. Redusert kritisk tenkning, liten eller ingen tilgang til våre sanne minner og økt impulsivitet og følelser under normale drømtilstander gjør ofte for hodeskrapende øyeblikk når øynene våre først åpner om morgenen.
men drømmer spiller ikke alltid ut på denne måten. Mer enn halvparten av oss har minst en gang i livet opplevd bevissthet om å drømme i øyeblikket, og i noen tilfeller evnen til å lede en drøm som en søvnig Steven Spielberg. Nesten en fjerdedel av oss rapporterer lucid dreaming en gang i måneden eller mer.
To viktige endringer i hjernen ser ut til å være ansvarlige for disse tilstandene. Frontotemporal cortex, som styrer våre høyere kognitive evner og er hemmet under normale drømmer, viser høyere aktivering under klare drømmer. Forskere observerer også en økning i gammabølger, synkronisert avfyring av grupper av nevroner med en frekvens som er involvert i bevisst bevissthet og utøvende funksjoner som frivillig handling og beslutningstaking.
Forskere er interessert i hvordan å påvirke hjernen til å gå inn i disse statene-og ikke bare for moro skyld. De håper at klare drømmer vil gi verdifull innsikt i hvordan bevissthet dannes, samt å være til praktisk bruk i mange innstillinger.for eksempel har lucid dreaming therapy stort potensial som behandling for lider av kroniske mareritt og Posttraumatisk Stresssyndrom (PTSD). Personer som lider AV PTSD opplever vanligvis tilbakevendende mareritt som vanligvis er sentrert rundt en enkelt traumatisk hendelse. Disse tilbakevendende marerittene er så skremmende at de forårsaker angst, søvnløshet og forstyrret søvn, noe som da negativt påvirker dagtidens funksjon. Med lucidity, mareritt lider kan innse at det de opplever er ikke ekte og deretter slå mareritt til en positiv eller en nøytral drøm.
Lucid dreaming tilbyr også muligheter til å forbedre motoriske ferdigheter gjennom visualisering. Bruk av mentale bilder for å øve motoriske ferdigheter har vist seg å forbedre ytelsen til idrettsutøvere, leger og musikere, samt å hjelpe rehabilitering av håndkontroll og andre motoriske oppgaver, for eksempel etter skade på nervesystemet. Teknikken fungerer fordi å forestille seg å utføre en motorhandling aktiverer nesten de samme nevrale strukturer som faktisk utfører den – og det samme gjelder for drømte handlinger.
Å Bli lucid
Ulike teknikker har blitt utviklet og testet for å indusere klare drømmer de siste årene, men foreløpig er ingen pålitelig og konsekvent vellykket på tvers av enkeltpersoner. Det er ikke å si at de ikke vil fungere på deg selv – mens forskning på dette området er i sin barndom, har noen teknikker allerede et reelt løfte. Her er teknikkene med mest potensial, de fleste som du kan prøve hjemme.
Kognitive teknikker er aktiviteter som utføres i løpet av dagen eller mens du sovner. Så langt har denne typen tilnærming vært mest vellykket ved å indusere klare drømmer. Ifølge en nylig studie av 169 Australske deltakere, gir en kombinasjon av tre teknikker klare drømmer mest vellykket: reality testing, Mnemonic Induction Lucid Dreaming og Wake-Back-to-Bed. virkelighetstestmetoden innebærer vanligvis å spørre ditt våkne selv om du drømmer, og utføre en handling som hjelper deg med å finne ut. Den populære filmen Inception refererer til denne teknikken med en spinnende topp, som normalt til slutt slutter å rotere, men fortsetter evig når du drømmer. Hvis du ikke har lyst til å holde en spinnende topp i lommen, kan du holde nesen og utføre den normalt umulige oppgaven med å puste gjennom den. Gjentatte kontroller i løpet av dagen gjør deg mer sannsynlig å gjøre de samme kontrollene mens du drømmer, og dermed bli klar over den friere drømmeverdenen der du kan puste gjennom en blokkert nese.I Mnemonic Induction Lucid Dream (MILD) teknikk øver man en drøm og visualiserer å bli klar mens man gjentar et mantra som uttrykker samme intensjon, for eksempel: «Neste gang jeg drømmer, vil jeg huske at jeg drømmer.»For best resultat bør det utføres mens du går tilbake til søvn under Wake-Back-To-Bed (WBTB) teknikken, hvor man setter vekkerklokken til en eller to timer før sin normale våkne tid, står opp i noen minutter, og går deretter tilbake i dvale.denne korte oppvåkningen antas å øke kortikal aktivering i de viktigste hjerneområdene som er involvert i klare drømmer når man glir tilbake i rask øyebevegelse (rem) søvn, scenen der levende drømmer oppstår. Ikke overraskende, å trykke på snooze-knappen flere ganger før du endelig våkner, ser også ut til å øke sjansene for klare drømmer.
selvfølgelig krever disse strategiene vedvarende innsats for å få effekt. På jakt etter en enklere rute til klare drømmer, har ulike bærbare teknologibedrifter utviklet innretninger som blinker lys, vibrerer eller spiller lyder under REM-søvn. Tanken er at de vil bli innlemmet i drømmeinnholdet og dermed varsle drømmeren om at de drømmer.
men både litteraturen og mine egne erfaringer ved University Of Essexs søvnlaboratorium tyder på at slike eksterne stimuleringsteknikker må håndteres med forsiktighet. Hvis presentert på feil måte, vil stimuli heller ikke bli innlemmet i drømmen – eller verre, få folk til å våkne opp. Noen mennesker er lettere sviller enn andre, så intensiteten av stimuli bør skreddersys til den spesifikke terskelen der hver enkelt person våkner. De bør også leveres i bestemte øyeblikk AV rem-søvn når hjernen er mest mottakelig. Nåværende bærbar teknologi tar ikke hensyn til disse faktorene, og forskning er ennå ikke fullt ut å løse hvordan slike stimuli effektivt kan distribueres.
Nyere forskning tyder på at narkotikaintervensjoner kan holde løfte. For eksempel har galantamin, en enzyminhibitor som vanligvis brukes til å behandle Alzheimers sykdom, vist seg å øke lucid dream induksjonshastigheten betydelig når den brukes sammen MED WBTB og MILDE teknikker. Dette reseptbelagte legemidlet bør stå alene av aspirerende klare drømmere skjønt – forskning er i sine tidlige stadier, og stoffet kan ha bivirkninger. Forsiktighet Bør også utvises med andre kosttilskudd og urter som hevder å øke drømmens klarhet – de støttes ikke av vitenskapelig bevis, og som med alle legemidler er det risiko for allergiske reaksjoner og bivirkninger.vår forståelse av klare drømmer har avansert betydelig i det siste tiåret. Det er fortsatt mye arbeid som må gjøres, men det forhåpentligvis vil ikke være for lenge før vi finne ut hvordan du pålitelig og konsekvent indusere dem. Se på dette rommet.