Sist Oppdatert 28.oktober 2016 Av Angela
når du prøver å gå ned i vekt, er det visse ting du vet du bør gjøre. Du gir opp sukker og junk mat til fordel for å spise mer grønnsaker, magert protein og komplekse karbohydrater. Du treffer treningsstudioet regelmessig og prøver å flytte så mye som mulig gjennom dagen. Det du kanskje ikke skjønner, er at å få nok søvn er en svært viktig del av å miste vekt.
hvor mye søvn du får direkte påvirker kostholdet ditt. Folk som er søvn berøvet har en tendens til å veie mer og har mer problemer med å miste vekt enn de som får tilstrekkelig hvile, selv når de følger samme diett. Når du ikke får nok søvn, produserer kroppen din sulten som forårsaker hormoner leptin og ghrelin. Du kan være mer utsatt for overspising, mens på samme tid å være mindre fornøyd etterpå. Personer som konsekvent får mindre enn seks timers søvn, viser også glukose-og insulinnivåer og egenskaper som ligner diabetikere, selv om de ellers er veldig sunne. Fettcellene dine mister evnen til å bruke insulin på riktig måte. Etter hvert som kroppen din blir mer motstandsdyktig mot insulin, vil den produsere mer og mer for å fungere. Dette fører til fett buildup og kan til slutt føre til sykdommer som diabetes. Å Ikke få nok søvn gjør deg også mer stresset, noe som igjen gjør det vanskeligere for deg å kontrollere appetitten din. En søvnberøvet kropp vil produsere mer av stresshormonet kortisol. Kortisol utløser belønningssenteret i hjernen din og gjør at du krever mat. Kombinasjonen av mer kortisol og mer ghrelin betyr at du må spise mer mat enn du normalt ville for å føle deg fornøyd.Mangel på søvn kan også føre deg til å kreve mer sukkerholdige eller salte matvarer og gjøre deg mindre sannsynlig å kunne si nei til usunne godbiter. Sove hjelper oppdatere ditt sinn og dine beslutningsprosesser. Utmattelse reduserer din mentale klarhet og dømmekraft, så du er mer sannsynlig å nå den doughnut på kontoret når du normalt vil ha et stykke frukt.
Ikke får nok hvile kan også alvorlig påvirke din tid på treningsstudio. Kroppen og musklene trenger tid til å reparere mens du sover, slik at du kan presse deg selv neste dag. Du produserer mest veksthormon mens du sover, noe som bidrar til å brenne fett samt reparere og bygge muskler slik at du kan øke styrke og gå ned i vekt. For ikke å nevne, hvis du er utmattet, er du mye mer sannsynlig å hoppe over treningsstudioet. Selv om du gjør det ut, vil du ikke ha energi til å trene etter beste evne. En anstendig natts søvn vil bidra til å holde deg energisk og motivert gjennom treningen.
det kan være vanskelig å få nok søvn hver natt. Mellom arbeid, familie, ansvar, planlegging og matlaging sunne måltider og konsekvent trening, kan søvn bli satt på backburner. Men hvis du virkelig vil være sunn og gå ned i vekt, gjør din nattlige shuteye en prioritet.