La oss innse det. Å våkne kan være tøft. Du er koselig i sengen din, lykkelig snoozing bort i drømmeland. Det er ikke rart at 57% av Oss Amerikanere treffer snooze-knappen hver morgen.
er du lei av å dra deg ut av sengen hver morgen?
vi har femten hack for deg å prøve. Snart vil du være så energisk, vil du finne deg selv byksende ut av sengen om morgenen!
15 tips for å våkne opp følelsen energi
banen til å våkne opp energi er todelt. Først må du sette deg opp for avslappende søvn før sengetid, slik at du er tilstrekkelig uthvilt. Deretter må du finne måter å øke våkenhet om morgenen, så du er klar til å møte dagen.
våre tips nedenfor vil hjelpe deg å takle begge ender av prosessen.
faktisk sette av nok tid til å sove.
La oss starte med det åpenbare. Hvis du ikke får nok søvn i utgangspunktet, selvfølgelig du kommer til å våkne opp nå for snooze-knappen.
Etablere et sett søvn tidsplan som lar deg få minst 7 timers søvn hver natt. Velg din seng og våkne ganger, og følg dem hver dag i uken – selv helger.
Hold soverommet mørkt, stille og kjølig.
det er ikke bare viktig at du får nok søvn. Det er viktig at søvnen du får er faktisk avslappende, også. For at det skal skje, bør soverommet være mørkt, stille og kjølig.
Slå av lysene, lukk gardinene og slå av all elektronikk. Drukne ut eventuell gjenværende støy med ørepropper eller en hvit støymaskin. Sett termostaten til en chill lav til midten 60 grader Fahrenheit, og drift av å sove.
La solskinnet komme inn.
Å Sove i et hule-lignende miljø er flott for dyp, avslappende søvn. Men hvis du vil ha noe håp om en lett oppvåkning, må du finne en måte å la litt solskinn inn i hulen om morgenen. Tillat naturlig lys å vekke deg opp, forsterke din døgnrytme og gir deg en subtil energi løft.
hvis du bruker blokkeringsgardiner, må du sørge for at de gir plass på kantene slik at sollyset kan bryte gjennom om morgenen. Eller bruk en dawn simulator vekkerklokke for å naturlig etterligne solen som stiger i soverommet ditt.
Oppsøke solen med en morgen trening.
Hold energiforhøyelsen i gang med en utendørs morgenøvelsesrutine. Trening ikke bare dekk kroppen din ut ved sengetid, slik at mer avslappet søvn, men det gjør deg også mer våken i løpet av dagen. En 2011-studie av over 2600 voksne fant at de som trente i 150 minutter i uken, hadde 65% bedre søvn enn sine ikke-trente jevnaldrende.
5. Følg en beroligende sengetid rutine.
hver natt, prime ditt sinn og kropp for restorativ søvn ved å berolige deg selv gjennom en rekke lavmælte, stressfrie aktiviteter.
i 30 til 60 minutter før sengetid, ta et varmt bad, trene dype pusteøvelser, les eller journal. Aktivitetene du velger er opp til deg. Målet er å få dem til å slappe av nok til å bidra til å indusere søvn.
Inkludere meditasjon eller yoga i at sengetid rutine.
Meditasjon og yoga er både store stress-relievers, og med mindre stress, kommer bedre søvn. Det er enda en spesiell form for yoga designet for å hjelpe deg med å sove: yoga nidra. en konsekvent meditasjonspraksis er et annet nyttig verktøy for å trene deg selv til å sove. Følg en av disse meditasjonsøvelsene eller last ned en guidet meditasjons smarttelefonapp for å prøve det selv.
Reduser stresset ditt generelt.
Å Tømme tankene for stress før sengetid gjør det lettere for deg å sovne. Men å redusere stress gjør det også lettere å stå opp om morgenen. Hvis du våkner hver morgen umiddelbart påminnet om de daglige bekymringene som venter på deg, kan snooze-knappen være din eneste form for motstand.
Finn måter å senke stressnivået på. En vanlig treningsrutine kan hjelpe, som kan terapi, finne støtte gjennom venner og kjære, eller praktisere aromaterapi.
Bruk duftens kraft.
Når det Gjelder aromaterapi, er det flere essensielle oljer som vil sette deg i dvale, så vel som de som vil vekke deg opp. Bruk lavendel, ylang ylang og sandeltre før sengetid, og peppermynte, rosmarin eller sitron om morgenen.
Du kan til og med få en diffusor med en automatisk timer. Synkroniser den med vekkerklokken slik at du kan begynne å pumpe ut de energigivende duftene når du våkner.
Bruk elektronikk klokt.
all elektronikk, fra smarttelefonen TIL TV-en din, avgir piercing blått lys som vekker hjernen din. Minst 30 minutter før sengetid (kanskje som en del av sengetid rutine), gå bort fra datamaskinen og slå av all elektronikk.om morgenen slår du på smarttelefonen, setter den på maksimal lysstyrkeinnstilling – og tar opp det du savnet-mens det sterke blå lyset oversvømmer hjernen din.
Unngå alkohol, koffein og tunge måltider sent på kvelden.
som beroligende, induserer alkohol søvn. MEN det forstyrrer rem-søvn i andre halvdel av natten og gjør at folk våkner tidligere, før de er tilstrekkelig uthvilt. på den andre enden av spekteret aktiverer koffein nervesystemet og tunge måltider fører til fordøyelsesbesvær. Bruk en av disse om natten, og det er vanskelig å sovne.
hvis du vil sove godt, unngå disse stoffene forbi sen ettermiddag. De vil senke kvaliteten på søvnen din, og gjøre våkne opp energi en enda større utfordring.
Hold deg hydrert med vann i stedet, og kvel appetitten din med små snacks av sunne ingredienser.
Gå til toalettet før sengetid.
alt det vannet fører til full blære. Kontroller at du tømme den før sengetid, eller du kan finne deg selv å våkne opp midt på natten.
nattlige oppvåkninger resulterer i ekstra groggy morgener. Bruk toalettet før sengetid, slik at du kan sove rett gjennom natten.
Si nei til snooze.
Det kan være vanskelig å tro, men å trykke på snooze-knappen gjør det faktisk vanskeligere for deg å våkne opp. Standard» snooze » – tiden er satt til 9 minutter, som bare er lang nok til å la deg knapt overgang tilbake til søvn, men for kort for at søvn skal være avslappet.
Unngå fristelsen. Still vekkerklokken til så sent som mulig, og gå ut av sengen når den går av. Gjør det enklere på deg selv ved å plassere vekkerklokken langt unna, utenfor soverommet selv. Du må stå opp for å slå den av, og når du er oppe og beveger deg, er det lettere å holde deg i bevegelse.
Rehydrere I AM.
Legg en kopp vann på nattbordet før du legger deg. Drikk det første om morgenen etter at du har slått av vekkerklokken.
drikkeprosessen vil tvinge deg til å sitte opp, slik at du føler deg våken. Forfriskningen vil også få deg til å føle deg bedre, så å komme seg ut av sengen føles mer gjennomførbart.
Følg opp med kaffe.
hvis du føler deg blå om å si farvel til snooze-knappen, gode nyheter: vi tillater deg ett unntak fra regelen.
når alarmen går av, stå opp og brygge deg selv en gryte med kaffe. Drikk kaffen, og deretter gå tilbake til å sove i 20 minutter eller så. Når den sekundære alarmen går av, vil du våkne opp følelsen våken og energi.
Hvorfor den plutselige endringen i energi? Det er alt takket være den såkalte kaffeturen. Når du er ferdig med din korte lur, slår koffein fra kaffen inn. Du scoret litt ekstra søvn, og du har allerede hatt morgenkaffen din. Dagen din har en produktiv start!
Gjør våkne moro.
har du noen gang lagt merke til hvor mye lettere det er å komme seg ut av sengen når du har en spennende dag fremover? Gjenta den spenningen ved å fylle hver morgen med noe du kan se frem til.
Reserver en spesiell aktivitet for bare morgentimene dine, som å se neste episode av det showet du ser på. Kok deg selv en deilig frokost. Groove sammen til musikk mens du pusser tennene. Bytt ut alarmen med en fengende spilleliste.
uansett hva det er, gjør det noe du ikke kan vente med å gjøre!