-
Større tekststørrelsestor tekststørrelsevanlig tekststørrelse
først gratulere deg selv. Bare å lese denne artikkelen er et stort skritt mot å bli tobakksfri.Mange slutter ikke å røyke fordi de synes det er for vanskelig, og det er sant at for de fleste er det ikke lett å slutte. Tross alt er nikotin i sigaretter et kraftig vanedannende stoff. Men med riktig tilnærming kan du overvinne trangene.
Hvor Skal Jeg Begynne
Røykere begynner ofte å røyke fordi venner eller familie gjør det. Men de fortsetter å røyke fordi de blir avhengige av nikotin, en av kjemikaliene i sigaretter og røykfri tobakk.
Nikotin er både en stimulerende og en depressant. Det betyr at det øker hjertefrekvensen først og gjør at folk føler seg mer våken. Da forårsaker det depresjon og tretthet. Depresjonen og trettheten — og narkotikauttaket fra nikotin-gjør at folk krever en annen sigarett for å vekke opp igjen. Noen eksperter mener nikotin i tobakk er like vanedannende som kokain eller heroin.
men ikke mist motet; millioner av mennesker har permanent slutte å røyke. Disse tipsene kan også hjelpe deg med å slutte:
Skriv det skriftlig. Folk som ønsker å gjøre en endring, er ofte mer vellykkede når de setter sitt mål skriftlig. Skriv ned alle grunnene til at du vil slutte å røyke, som pengene du vil spare eller utholdenheten du får for å spille sport. Hold listen der du kan se den. Legg til nye grunner som du tenker på dem.
Få støtte. Folk er mer sannsynlig å lykkes med å slutte når venner og familie hjelper. Hvis du ikke vil fortelle familien din at du røyker, spør venner om å hjelpe deg med å slutte. Vurder å betro seg til en rådgiver eller annen voksen du stoler på. Hvis det er vanskelig å finne folk som støtter deg (som om vennene dine røyker og ikke er interessert i å slutte), bli med i en online eller personlig støttegruppe.
Strategier Som Fungerer
Angi en avslutningsdato. Velg en dag som du vil slutte å røyke. Sett det på kalenderen din og fortell venner og familie (hvis de vet) at du vil slutte på den dagen. Tenk på dagen som en skillelinje mellom røyking du og den nye, forbedrede nonsmoker du vil bli.
Kast bort sigarettene dine-alle sigarettene dine. Folk kan ikke slutte å røyke med sigaretter rundt for å friste dem. Så bli kvitt alt, inkludert askebegere, lightere, og, ja, selv at pakken du gjemt bort for nødhjelp.
Vask alle klærne dine. Bli kvitt lukten av sigaretter så mye du kan ved å vaske alle klærne og ha jakker eller gensere renses. Hvis du røyker i bilen, rengjør det også.
Tenk på utløserne dine. Du er sannsynligvis klar over tider når du har en tendens til å røyke, for eksempel etter måltider, når du er hos din beste venns hus, mens du drikker kaffe,eller mens du kjører. Enhver situasjon der det føles automatisk å ha en sigarett er en utløser. Når du har funnet ut utløserne dine, kan du prøve disse tipsene:
- Bryt lenken. Hvis du røyker når du kjører, ta en tur til skolen, gå eller ta bussen i noen uker, slik at du kan bryte forbindelsen. Hvis du vanligvis røyker etter måltider, gjør noe annet etter at du spiser, som å gå en tur eller snakke med en venn.
- Endre stedet. Hvis du og vennene dine vanligvis spiser takeaway i bilen slik at du kan røyke, sitte i restauranten i stedet.
- Erstatt noe annet for sigaretter. Det kan være vanskelig å bli vant til å ikke holde noe eller ikke ha en sigarett i munnen. Hvis du har dette problemet, lager opp på gulrotpinner, sukkerfri tyggegummi, minter, tannpirkere eller lollipops.
Håndtering Uttak
Forvent noen fysiske symptomer. Hvis kroppen din er avhengig av nikotin, kan du gå gjennom uttak når du slutter. Fysiske følelser av tilbaketrekning kan omfatte:
- hodepine eller magesmerter
- crabbiness, jumpiness, eller depresjon
- mangel på energi
- tørr munn eller sår hals
- et ønske om å spise
symptomene på nikotin tilbaketrekning vil passere — så vær tålmodig. Prøv å ikke gi inn og snike en røyk fordi du bare må håndtere tilbaketrekningen lenger.
Hold deg opptatt. Mange synes det er best å slutte på en mandag, når de har skole eller arbeid for å holde dem opptatt. Jo mer distrahert du er, desto mindre sannsynlig vil du være å kreve sigaretter. Å være aktiv er også en god distraksjon, pluss det hjelper deg med å holde vekten din og din energi opp.
Avslutt gradvis. Noen mennesker finner at gradvis redusere antall sigaretter de røyker hver dag er en effektiv måte å slutte. Men denne strategien fungerer ikke for alle. Du kan finne det er bedre for deg å gå «cold turkey» og slutte å røyke på en gang.
Se på å bruke en nikotinerstatning hvis du trenger det. Hvis du finner ut at ingen av disse strategiene fungerer, snakk med legen din om behandlinger som nikotin erstatning tannkjøtt, patcher, inhalatorer, eller nesespray. Spray og inhalatorer er tilgjengelig på resept bare, og det er viktig å se legen din før du kjøper lappen og tyggegummi over disk. Ulike behandlinger fungerer annerledes (for eksempel er lappen enkel å bruke, men andre behandlinger gir et raskere spark av nikotin). Legen din kan hjelpe deg med å finne den løsningen som vil fungere best for deg.
Slip-Ups Skje
hvis du glir opp, ikke gi opp! Store endringer har noen ganger falske starter. Hvis du er som mange mennesker, kan du slutte vellykket i uker eller måneder, og så plutselig har et ønske som er så sterkt at du føler at du må gi inn. Eller kanskje du ved et uhell finner deg selv i en av dine utløsersituasjoner og gir etter for fristelsen.
hvis du glir opp, betyr det ikke at du har mislyktes. Det betyr bare at du er menneskelig. Her er tre måter å komme tilbake på sporet:
- Tenk på slip som en feil. Legg merke til når og hvorfor det skjedde og fortsett.
- Ble du en storrøyker etter en sigarett? Sannsynligvis ikke. Det skjedde mer gradvis, over tid. Husk at en sigarett ikke gjorde deg til en røyker til å begynne med, så å røyke en sigarett (eller til og med to eller tre) etter at du har sluttet, gjør deg ikke til en røyker igjen.Påminn deg selv hvorfor du slutter og hvor godt du har gjort — eller få noen i din støttegruppe, familie eller venner til å gjøre dette for deg.
Belønn deg selv. Å slutte å røyke er ikke lett. Gi deg selv en velfortjent belønning! Sett til side pengene du vanligvis bruker på sigaretter. Når du har bodd tobakkfri i en uke, 2 uker eller en måned, gi deg selv en godbit som et gavekort, film eller noen klær. Feire igjen hvert røykfritt år. Du har fortjent det.