med sommeren komme i full gang, er det på tide å våge opp til fjell og andre høyereliggende områder for ferier av alle slag. Men jo høyere du blir, jo mer hater kroppen din det. Her er hva du kan forvente før du treffer de høyere høyder.
Justering til høye høyder (rundt 5000 fot over havet og opp) handler om akklimatisering, men det tar kroppen din dager (eller uker) for å bli vant til å være i høyere høyde. Når du ikke er vant til det, kan du få høydesyke, som føles mye som en bakrus. Høydesyke er alvorlig virksomhet, og den eneste behandlingen kommer til en lavere høyde, men hvis du har milde symptomer så kan du håndtere det trygt. Så, med det i tankene, her er hvordan du kan nyte deg selv i høyere høyder uten å vente ukene for kroppen din å faktisk justere.
Drikk Mer Vann
du har en tendens til å miste vann og natrium når kroppen din akklimatiserer seg til høyde, og dette fører til dehydrering. Dette er spesielt tilfelle hvis du trener, men sjansen er at du blir dehydrert uansett hva du gjør fordi luften er tørketrommel og kjøligere.
så drikk mye vann. Det er ingen fast regel om hvor mye vann du trenger, men drikk mer enn du normalt ville hjemme. På samme måte, som BBC påpeker, hvis du er vant til et temperert klima, vil huden din føles tørketrommel også:
hvis du er en typisk Brit som er vant til et temperert klima, kan huden din også ta et dykk i høye høyder. Jeg sverger jeg alder omtrent ti år i fjellet, så jeg anbefaler å skumme på den tykkeste krem du kan finne for å stoppe ansiktet og hendene til å bli crepe.
hvis du kan, er det heller ikke en dårlig ide å kjøre en luftfukter når du er inne også. Det burde hjelpe deg med å håndtere den tørre luften bedre. I utgangspunktet vil du få vann inn i deg som du kan.
Moderat Din Fysiske Aktivitet
dette er litt vanskelig, fordi sjansene er når du kommer til en høyere høyde, du kommer til å slite med å gjøre noen form for fysisk aktivitet, så moderere det bør ikke være et problem. Likevel er det verdt å merke seg at hvis du håper å fly inn I Colorado, Tibet, Peru eller hvor som helst annet og komme til å vandre de fjellene på den første dagen, kommer det sannsynligvis ikke til å fungere.Siden det er mindre oksygen jo høyere du går, jobber hjertet hardere og du puster raskere. Dette betyr at hjertefrekvensen stiger raskt, og du slites deretter raskere ut. I utgangspunktet, hvis du kjører en mil på havnivå, trenger du en viss mengde oksygen. Du trenger det samme beløpet på en høyere høyde, men det er ikke der.
Uansett hvor mye trening du gjør hjemme, må du moderere din fysiske aktivitet. Ikke prøv for hardt de første dagene du er på høyere høyde. For Eksempel Foreslår Runner ‘ S World at du løper omtrent 25 til 50 prosent mindre enn du vanligvis ville de første dagene. Det bør gå det samme for enhver øvelse.
Bruk Solkrem
div>
det sier seg selv at jo høyere høyde, jo nærmere er du solen. Enda viktigere, du er lenger oppe der atmosfæren ikke beskytter deg mot skadelige stråler. Det betyr at du trenger mer solkrem. Snakker Med Reuters, Dr. Darrell Rigel beskriver det slik:
«Du må være ekstra forsiktig med å beskytte deg selv i høye høyder,» Sa Rigel Til Reuters Health. «Folk skjønner ikke hvor mye ekstra sol du får i høyere høyder. Det er alt fra en 8 prosent til en 10 prosent økning for hver tusen meter høyde. Om sommeren kan du få alt fra 40 prosent til 50 prosent større solintensitet enn på havnivå.»
som vi har påpekt før, solkrem er viktig, og det er definitivt så en høyere høyder. Hvis du kan, er det også en god ide å bære en lue og dekke opp slik du kan også.
Få En God Natts Søvn
å få en god natts søvn er alltid en god ide, men det er tøft når du er i høyere høyde. Du kan ikke sove så godt for en rekke årsaker, og det betyr at du vil være litt ut av det. Us Army Medical Department beskriver problemet som så:
Høydeeksponering kan ha betydelige effekter på søvn. De mest fremtredende effektene er hyppige perioder med apnø (en midlertidig pause i pusten) og fragmentert søvn. Rapporter om «ikke å kunne sove «og» være våken halve natten » er vanlige og kan også bidra til humørsvingninger og døsighet på dagtid. Disse effektene er rapportert ved økninger så lave som 1524 m og er svært vanlige i høyere høyder.
så, for den tiden du er på en høyere høyde, kan du prøve noen vanlige forslag for å håndtere sleep apnea, inkludert sove på din side eller bruke en saltvann nesespray for å holde nesegangene åpne. WebMD foreslår at en annen måte å korrigere for dette er å » klatre høyt, sov lavt:»
Sov i en høyde som er lavere enn høyden du var på i løpet av dagen. For eksempel, hvis du ski på 9500 ft (2896 m) i løpet av dagen, sove natten før og natten etter på 8000 ft (2438 m). «Klatre høyt, sove lavt» er standard praksis for de som tilbringer tid i høye høyder.
På samme måte, så forferdelig som det høres ut, trenger du kanskje bare å planlegge å få noen netter med dårlig søvn før du akklimatiserer, så planlegg deretter.
Se På Alkoholinntaket
det er en gammel myte at du blir full raskere i høyere høyder fordi oksygennivået er lavere, men det virker egentlig ikke slik. Som vi har påpekt før, har alkohol en tendens til å få deg full i en konsistent hastighet uansett hvor du er.
Men Som Gizmodo påpeker, kan høydesyke få deg til å føle deg mye verre når du drikker:
Så, mens høyden ikke faktisk forårsaker AT BAC går noe høyere, kan du føle deg mer full og syk fordi du blir rammet av to separate ting samtidig. Svimmel + svimmel = mer svimmel. Fordi det ikke er mulig å forutsi hvem som vil og ikke vil bli påvirket av høydesyke, bidrar dette til å forklare hvorfor drikking i høy høyde er bra for noen og fryktelig for andre.
som vi påpekte i starten, er å holde deg hydrert regel nummer en for å nyte deg selv i høyere høyde, og alkohol er et dehydrerende vanndrivende middel. Så det er best å gi deg selv et par dager til å akklimatisere før du drikker alkohol. Eller i det minste, drikk enda mer vann for å prøve å motvirke effekten av alkohol. Bilder av Kevin Nødvendig, Jenni-o, Ryan Smith, Laurel F, McKay Savage, kaelin.