Generelle tips for venner og familie
respekterer at personen prøver å slutte er ansvarlig. Dette er deres livsstilsendring og deres utfordring, ikke din.
spør personen om de vil at du skal spørre regelmessig hvordan de gjør det. Spør hvordan de føler seg-ikke bare om de har bodd slutte.
la personen vite at det ER OK å snakke med deg når de trenger å høre oppmuntrende ord.
hjelper personen som slutter å få det de trenger, for eksempel hardt godteri å suge på, sugerør å tygge på, og friske grønnsaker kuttes opp og holdes i kjøleskapet.bruk tid på å gjøre ting med personen som slutter for å holde tankene borte fra å røyke – gå på kino, ta en tur for å komme forbi et ønske (det mange kaller en «nikotinpasning»), eller ta en sykkeltur sammen.
prøv å se det fra synspunktet til personen som slutter – deres vane kan føles som en gammel venn som alltid har vært der når tider var tøffe. Det er vanskelig å gi opp det.
gjør hjemmet ditt røykfritt, noe som betyr at ingen kan røyke i noen del av huset.
fjern alle lightere og askeskuffer fra hjemmet ditt. Fjern alt som minner dem om røyking.
vask klær som lukter som røyk. Rene tepper og gardiner. Bruk luftrensere for å bli kvitt tobakk lukter – og ikke glem bilen, også.
hjelp personen som slutter med noen få oppgaver, litt barnepass, matlaging, løpende ærend-hva som helst vil bidra til å lette stresset med å slutte.
gjør feire fremgang underveis. Slutte å røyke er EN STOR AVTALE!
takk personen som slutter for ikke å utsette andre for skadelig passiv røyking.
ikke tvil om deres evne til å slutte. Din tro på personen som slutter, hjelper til med å minne dem om at de kan gjøre det.
ikke døm, maser, forkynn, tease eller skjenn. Dette kan gjøre personen som slutter å føle seg verre. Du vil ikke at din kjære skal vende seg til en sigarett for å berolige såre følelser.
ikke ta grumpiness personlig når personen som slutter, har nikotinuttak. Fortell dem at du forstår at symptomene er ekte og minn dem på at de ikke vil vare evig. Symptomene blir vanligvis bedre om noen uker.
ikke gi råd. Bare spør hvordan du kan hjelpe med planen eller programmet de bruker.
hvis personen som slutter «slips»
ikke anta at de vil begynne å røyke som før. En «slip» (tar en puff eller røyker en sigarett eller 2) er ganske vanlig når en person slutter.
påminn personen som slutter hvor lenge de gikk uten en sigarett før slip.
hjelp personen som slutter å huske alle grunnene til at de ønsket å slutte, og hjelpe dem å glemme slip så snart som mulig.
fortsetter å tilby støtte og oppmuntring.
gratulerer personen som slutter for å gjøre et sluttforsøk, og minn dem på at det kan ta mange forsøk før de slutter for godt.ikke skjør ,tease, nag, klandre eller få personen som slutter å føle seg skyldig. Vær sikker på at de vet at du bryr deg om dem, om de røyker eller ikke.
Hvis personen som slutter tilbakefall
Forskning viser at folk flest prøver å slutte å røyke flere ganger før de lykkes. (Det kalles et tilbakefall når folk prøver å slutte å gå tilbake til røyking som de var før de prøvde å slutte.) Hvis et tilbakefall skjer, tenk på det som praksis for neste gang. Ikke gi opp din innsats for å oppmuntre og støtte din kjære. Hvis personen du bryr deg om, ikke slutter eller begynner å røyke igjen: Ros dem for å prøve å slutte, og uansett hvor lenge (dager, uker eller måneder) ikke røyker.påminn dem om at de ikke mislyktes – de lærer å slutte – og du kommer til å være der for dem neste gang og så mange ganger som det tar.
oppfordrer dem til å prøve igjen. Ikke si, » hvis du prøver igjen…»Si,» når du prøver igjen …»Studier viser at de fleste som ikke lykkes i å slutte, er klare til å prøve igjen i nær fremtid.
oppfordrer dem Til å lære av forsøket. Ting en person lærer av et mislykket forsøk på å slutte kan hjelpe dem å slutte for godt neste gang. Det tar tid og ferdigheter å lære å være en person som ikke røyker.
si: «det er normalt å ikke lykkes de første gangene du prøver å slutte. Du har ikke røyket for (lang tid) denne gangen. Nå vet du at du kan gjøre så mye. Du kan komme enda lenger neste gang.»De fleste forstår dette, og vet at de må prøve å slutte igjen .
hvis du røyker og er i kontakt med noen som prøver å slutte
røyker utenfor og alltid vekk fra personen som prøver å slutte.
hold sigaretter, lightere og kamper ute av syne. De kan være utløsere for din kjære å røyke.
ikke noen gang tilby personen prøver å slutte en røyk eller noen annen form for tobakk, selv som en spøk!
bli med din kjære i deres forsøk på å slutte. Det er bedre for helsen din og kan v re lettere a gjore med noen andre som prover a slutte ogsa.