Rådfør deg med en terapeut for å hjelpe deg med å gå videre fra fortiden din og stoppe den fra å påvirke din nåtid og fremtid. Bare klikk her for å finne en nå.
Fortid. Vi har alle en.
Noen ganger er det ting fra vår fortid som vi ønsker å holde fast på. Minner vi verne. Øyeblikk vi skulle ønske vi kunne ha igjen.
Så er det ting fra vår fortid som vi ønsker å gi slipp på. Minner vi ønsker å forvise. Øyeblikk vi skulle ønske aldri hadde skjedd.
siden du leser dette, leter du etter hjelp med sistnevnte. Du vil gi slipp på fortiden – eller en del av den.
du har prøvd allerede uten mye hell, og nå søker du veiledning om hvordan du frigjør en byrde fra livet ditt så langt.
Fair advarsel: denne prosessen er ikke alltid rask eller enkel. Det krever innsats og utholdenhet.Men ved å følge tipsene nedenfor, kan du opprettholde fremdrift i riktig retning når du sakte løsner fortidens grep på deg og ditt liv.
Det er to sider av denne prosessen. For det første må du vite hva DU IKKE skal gjøre.
Mange velger en av få tilnærminger som skaper illusjonen om å håndtere fortiden når du faktisk ikke gjør noe av det slags.
disse må unngås for enhver pris.For Det Andre må du bruke en rekke mentale verktøy for å hjelpe deg med å faktisk jobbe gjennom fortiden din.
La OSS begynne MED DON ‘ Ts:
Ikke Undertrykke det
Tenk deg at du har satt en smertefull opplevelse fra fortiden i en boks. Da har du gjemt den boksen i det dypeste, mørkeste hjørnet av et skap, aldri å bli sett igjen.
det er undertrykkelse.
du skyver i hovedsak minnene om den opplevelsen og alle følelsene forbundet med den helt ned i ditt ubevisste.problemet er at mens undertrykte minner kanskje ikke direkte kommer inn i dine bevisste tanker, kan de fortsatt påvirke humøret og oppførselen din.og undertrykte tanker finner ofte en måte å komme tilbake til det bevisste sinnet på et senere tidspunkt, noe som forårsaker utallige uro når de gjør det.En utfordring med undertrykte tanker og følelser er at du ikke er klar over at du har dem. Så det er ofte nødvendig å snakke med en sertifisert psykisk helsepersonell for å håndtere dem(mer om det senere).
Ikke Unngå det
Unngåelse ligner på mange måter undertrykkelse, men denne gangen er fortiden fortsatt tilgjengelig for det bevisste sinnet.
Det er som å ha den boksen med minnet inni og bare forlate det ved bakdøren for å bli behandlet senere.
Du vet at den er der, men du går forbi den hver gang. Du slutter ikke å åpne den.
men å unngå fortiden vil ikke tillate deg å gi slipp på det.
alt det gjør er å forsinke det uunngåelige. Før eller senere må du åpne den boksen og håndtere det som er inni.
Ikke Prøv å Glemme det
Igjen, dette ligner på undertrykkelse, men du blokkerer ikke fortiden helt; du håper bare at tiden til slutt vil tillate deg å glemme det.problemet med denne tilnærmingen er at hvis det er smerte eller traumer knyttet til fortiden, vil du aldri helt glemme det.Og hver gang du husker det, bringer du smerten eller traumet tilbake i livet ditt.Jo, teknikkene som følger senere i artikkelen, vil hjelpe deg med å redusere virkningen av minnet, men sjelden glemmer vi ting som har resultert i en høy emosjonell tilstand.
Ikke Prøv å Endre det
En annen dårlig strategi for å gi slipp på fortiden er å endre minnet om det.
Du kan prøve å lyve for deg selv om hva som skjedde, slik at følelsene knyttet til opplevelsen virker uberettiget, men du kan aldri lure deg helt.
Du vil kjenne den virkelige sannheten, selv om du ikke innrømmer det for deg selv eller andre.
så det er ikke verdt innsatsen å lage en ny historie i hodet ditt.
Løsne Dine Følelser fra Minnet
Nå som vi har fortalt deg hva du ikke skal gjøre, la oss begynne å se på hva du bør gjøre.
dette punktet er veldig mye et overordnet tema som vever inn og ut av alle de som følger.
du ser, å gi slipp på fortiden betyr faktisk å gi slipp på fortidens direkte innflytelse over din nåtid.og fortiden kan bare utøve kontroll gjennom din følelsesmessige respons på den.Et minne i seg selv består av to deler: følelsene du opplevde og tankene / følelsene du hadde.sensasjonene-resultatet av dine fem sanser – er ting som en visuell representasjon av hva som skjedde, luktene og lydene rundt deg, og de fysiske følelsene du hadde.
Dette er den fulle omfanget av mange minner. Du husker kanskje å gå til butikkene i går, men bare i den forstand av de tingene du så og hørte, etc.
så er det kombinasjonen av tanker og følelser du hadde under og etter en opplevelse.Disse kan være positive (den overveldende glede av å se/høre barnet ditt for første gang) eller negativ (tristhet, sinne og bitterhet når en ex-partner brøt opp med deg).
Men siden du vil gi slipp på fortiden, antar vi at de er negative.Å Skille dine følelser av et minne fra følelsene av et minne gjør at du kan jobbe med disse følelsene uten å undertrykke, unngå, glemme eller endre sensasjonsdelen av minnet.
Mange av punktene som følger vil hjelpe deg med å oppnå dette.
Ta Kontroll over Tankene dine
Vi foreslår ikke at du slutter å tenke på den siste hendelsen hver gang den kommer inn i hodet ditt – det er unngåelsen vi snakket om tidligere.
Det vi foreslår er at du begrenser hvor mye tid du lar tankene dine dvele på fortiden i et enkelt tilfelle.
Du trenger å huske fortiden for å jobbe gjennom den, men du trenger ikke å gjøre alt på en gang.Så når du finner tankene dine fast på den opplevelsen du ønsker å gi slipp på, fortell deg selv at du bare kan tenke på det i 5 minutter(eller uansett hvor lang tid du er komfortabel med).
etter at tiden er ute, bør du avlede ditt bevisste sinn til noe annet. Helst noe positivt, men selv mundanity av dag – til-dag levende vil gjøre.
Å Kontrollere tankene dine på denne måten forhindrer usunn grubling.Det gir deg også en sjanse til å føle og uttrykke følelsene knyttet til fortiden uten å la dem vokse for intense.
du håndterer vondt og smerte en bit om gangen slik at det er håndterbart.
Motstå Å Tenke På «Hva-ifs»
en ting du trygt kan blokkere fra tankene dine er de tankene som går inn i fantasiens rike – «hva-ifs.»Når vi opplever smerte eller traumer, er det vanlig for oss å spørre oss selv hva vi kunne ha gjort annerledes for å forhindre en slik opplevelse.
Hva om du hadde behandlet partneren din annerledes; ville de fortsatt vært utro?
Hva om du hadde sett barnet ditt nærmere; ville de fortsatt ha hatt den ulykken?
Hva om du hadde tatt en annen rute hjem den kvelden; ville du fortsatt ha blitt ranet på knivstikking?i sannhet vil du aldri vite hva utfallet kunne ha vært hvis du hadde handlet annerledes i en situasjon.
Du gjorde det du gjorde. Andre mennesker gjorde det de gjorde. Hendelsen skjedde.
ingen mengde tenkning vil noen gang kunne endre det.
Alt det gjør, forårsaker det ytterligere følelsesmessig smerte ved å veie deg ned med byrden av skyld og skyld.
Du kan også like (artikkelen fortsetter nedenfor):
- 5 Ting Fra Fortiden Din Som Vil Forgifte Din Fremtid (Hvis Du Lar Dem)
- Hvordan Gi Slipp På Sinne: De 7 Stadiene fra Rage To Release
- 16 Sitater for Å Hjelpe Deg Med Å Gi Slipp På Fortiden
- Livet Er Ikke Rettferdig-Kom Over Det Eller Bli Frustrert. Det Er Ditt Valg.
- Hvordan Stole På Igjen: Lære Å La Noen Inn Til Tross For Tidligere Vondt
- Hvordan Slutte Å Føle Seg Skyldig For Tidligere Feil og Ting du Har Gjort Galt
Lær Noen Leksjoner fra Hendelsen
Dette kommer til å høres forvirrende først, men spør hva leksjoner du kan lære av fortiden.
du lurer kanskje på hvordan dette skiller seg fra «hva-hvis» vi fortalte deg å unngå ovenfor.
vel, leksjoner forsøker ikke å forandre fortiden. Leksjoner søker å forbedre din fremtid.
du kan se på hendelsene du vil gi slipp på og spørre hva du vil gjøre annerledes i fremtidige situasjoner som ligner.
Hva kan du gjøre for å unngå å komme i økonomiske problemer igjen?
Hva kan du gjøre for å ikke forstyrre noen som deg opprørt en nær venn nylig?
Hva kan du gjøre for å unngå å bli sparket fra en fremtidig jobb?
dette er alle eksempler på neste punkt…
Fokuser På Det Positive som Kom ut av Tidligere Negativer
når du ser på hvem du er som person i dag, vil du se hvordan hendelsene fra fortiden din har formet deg.
selv de hendelsene du ønsker ikke hadde skjedd.Livet er en kamp noen ganger, og dårlige ting skjer med folk. At motgang kan forlate mentale og selv fysiske arr, men det kan også la deg endret på måter som du kan nå være i stand til å se som positive.sjokket av å miste en livspartner – spesielt hvis de døde unge-kan være ødeleggende, men det kan også vise deg hvor sterk og dyktig du er.
stresset med å bli overflødig på kort varsel og ha en familie å ta vare på kan være overveldende, men det kan ha ført deg til å revurdere ditt karrierevalg og forfølge noe mer i tråd med dine lidenskaper.En sykdom eller skade kan ha forlatt deg med langsiktige helsekomplikasjoner, men det kan også ha positivt endret måten du ser på livet og hvordan du prioriterer ting.
Ikke alle negativer vil ha en positiv, men hvor de eksisterer, er det verdt å lete etter dem og minne deg om dem regelmessig.
Identifiser Når Tidligere Følelser Påvirker Nåværende Handlinger
Å Lære leksjoner og identifisere positive er to sunne måter å la fortiden påvirke måten du oppfører deg i nåtiden.det som er usunt er imidlertid å gi tidligere hendelser makt til å utøve følelsesmessig kontroll over din nåværende tankegang.
la oss forklare dette ved hjelp av et eksempel.
Tenk deg din ex-partner dumpet deg ut av det blå. Det var vanskelig å ta fordi du elsket dem, og du så ingen problemer med forholdet.
Nå har du imidlertid funnet kjærligheten igjen med en ny partner. Men du lar sjokk og vondt fra det siste arrangementet påvirke dine tanker om dette nye forholdet.
Du begynner å tro at for å unngå å bli skadet igjen, bør du bryte ting av før din nye partner har en sjanse til å gjøre det.
nå, rasjonelt, kan du se at din nye partner er en annen person helt og bør ikke behandles som om de var de samme som din eks.men følelsesmessig sliter du med å skille den siste hendelsen fra nåtiden og en potensiell fremtid hvor du blir dumpet igjen.
og så lar du de tidligere følelsene påvirke valgene du gjør i nåtiden.
nøkkelen er å identifisere hvor dine tanker, oppførsel og valg kommer fra.
Vær ærlig: har fortiden noe å gjøre med det?
hvis du kan si, hånd på hjerte, at det ikke gjør det, kan du enten fortsette med det du gjør eller se etter andre grunner og vurdere dem isolert.Hvis du tror det er enda den minste sjansen for at vondt og smerten fra fortiden din direkte påvirker hvordan du tenker og føler akkurat nå, stopp, ta et dypt pust og revurdere hva du skal gjøre.Dette betyr ikke at du må stille spørsmål ved hver beslutning du tar-det er et problem i seg selv – men du bør være oppmerksom på enhver situasjon som har likheter med fortiden du prøver å gi slipp på.Det er disse situasjonene hvor uløste følelser kan bak hodet og påvirke hva du gjør.
Endre Historien din
Vi har alle en historie som vi forteller oss selv og som vi direkte og indirekte forteller andre.Dette er en historie om hvem vi er, hvordan vi kom til å være denne personen, og hva vår fremtid kan holde.
Historier kan være positive:
Jeg er sterk, jeg har kjempet hardt for å komme dit jeg er, og jeg har store ting foran meg.
Eller de kan være negative:
jeg er ubrukelig, livet er mot meg, og det er ingen lykkelig slutt for meg.
Smerte og vondt fra fortiden din kan føre deg til å lage en negativ historie. Det kan definere hvordan du ser deg selv og ditt liv.
Men du har kontroll over historien du ønsker å fortelle.
Du trenger ikke å akseptere historien du har fortalt deg selv i alle de månedene eller årene.din historie er din mentale projeksjon av hvem du er og hvem du vil være. Det er opp til deg hva den historien er.
Så for å gi slipp på fortiden, hjelper det å gi slipp på historien som resulterte fra de siste hendelsene.
Skriv noe nytt; noe positivt og empowering.
Lær Å Tilgi
ofte, men ikke alltid, er en smertefull opplevelse fra vår fortid delvis forårsaket av en annen persons handlinger.og mens tilgivelse ikke alltid er lett, er det en viktig del av å gi slipp på fortiden.
Tilgivelse er en prosess. Det tar tid.
men fordelene med tilgivelse er ikke følt av personen som blir tilgitt, men av deg, personen som gjør tilgivende.
vi går inn i mye større detalj i vår artikkel om hvordan å tilgi noen, så sjekk det ut.
og husk dette sitatet Av Lewis B. Smedes:
Tilgivelse sletter ikke den bitre fortiden. Et helbredet minne er ikke et slettet minne. I stedet for å tilgi det vi ikke kan glemme, skaper en ny måte å huske på. Vi forandrer minnet om vår fortid til et håp for vår fremtid.
Lag Nye, Glade Minner
ofte domineres våre liv av bare en håndfull følelser som oppstår på grunn av vår nåtid og vår fortid.
Hvis noe fra fortiden din hadde en stor og negativ følelsesmessig innvirkning, kan disse følelsene ligge lenge.En måte å skifte følelsesmessig balanse til noe mer positivt på er å lage nye minner som er lykkelige.Disse nye minnene lar deg se tilbake med kjærlighet i stedet for tristhet eller sinne eller hva det er du føler nå.mens nye minner ikke kan slette gamle, kan de skape et mer jevnt spillfelt når det gjelder den følelsesmessige innflytelsen fortiden har på din nåtid.De kan fortynne negativiteten forbundet med de delene av fortiden du vil gi slipp på, og hjelpe deg med å løsne dine følelser fra de erfaringene som vi diskuterte tidligere.
Lær Å Leve I Nåtiden
Husk at når vi gir slipp på fortiden, søker vi ikke å glemme hva som skjedde. Vi ønsker bare å redusere virkningen det har på deg i dag.Å Opprettholde oppmerksomheten din så godt du kan i øyeblikket er en effektiv måte å gjøre dette på.
Dette er ikke unngåelsen vi advarte mot tidligere, men snarere et verktøy for å forhindre at fortiden bløder inn i din nåtid.
du kan fortsatt håndtere tidligere hendelser i øyeblikket, men du gjør det objektivt og med dine tanker og sanser forankret i det som skjer her og nå.faktisk kan fokus på hvordan du er trygg og godt i her og nå, tillate deg å nærme deg vanskelige minner mer effektivt.
i hovedsak skaper du en trygg plass for deg selv å pakke ut den boksen og håndtere det som er inni.
Lag Planer for Fremtiden
En måte å hindre den følelsesmessige belastningen av tidligere hendelser fra å diktere livet ditt er å ha ett øye på en fremtid som du ønsker å gå i oppfyllelse.
ved å lage positive planer for fremtiden din, gir du deg selv noe å bli begeistret for i nåtiden.mer enn Det kan du bevisst velge å ikke la tidligere hendelser påvirke dine mål og drømmer på en negativ måte.
De kan fortsatt ha en innflytelse, men det kan være en av positivitet hvis du tillater det å være.for eksempel kan dine tidligere erfaringer med depresjon og andre psykiske problemer føre deg til å sette opp en veldedighet for å hjelpe andre som lider av lignende utfordringer.Eller, hvis du led forsømmelse som barn, kan dette føre deg til en karriere som bryr seg om mennesker eller dyr som ikke har noen andre til å ta vare på dem.
disse planene sletter ikke det vondt du opplevde, men de kan bidra til å endre måten du ser på disse hendelsene.
Snakk med En Mental Helse Profesjonell
noen vondt fra vår fortid er for vanskelig å takle på egen hånd. Noen vondt krever spesialisert kunnskap om noen trent i teknikkene som brukes til å jobbe gjennom dem.
hvis du har prøvd og prøvd å gi slipp på fortiden, men ennå ikke har hatt mye suksess, bør du i det minste vurdere å få profesjonell hjelp.De kan være i stand til å gi en mer strukturert tilnærming til å takle tidligere traumer og hjelpe deg med å jobbe gjennom det.
Selv om du tror at tidligere erfaringer ikke er noe som burde kreve denne typen hjelp, må du ikke utelukke det.De fleste kan ha nytte av å snakke med en profesjonell, og hvis det er noe fra fortiden din som henger over deg, uansett hvor ubetydelig det kan virke, er det et sunt valg å få hjelp.
Snakk med en terapeut for å få den hjelpen du trenger – klikk her for å få kontakt med en.