Noen områder kan være vanskelig å selvmassasje og en massasje ball kan ikke gi deg samme nivå av lettelse som en tradisjonell massasje . Hvis din kjære lider av nakkesmerter, ryggsmerter eller skuldersmerter, kan du lære å gi massasje for å håndtere disse smertene. I denne artikkelen, massasje terapeut, wei Xin aksjer tips om å gi massasje som en proff.
Typer Massasje For Smerte
før vi dykker inn i massasje teknikker, er det viktig å merke seg at man bør være forsiktig når det gjelder å gi massasje til noen andre og til andre.sjekk inn om nivået av smerte. Spesielt for følsomme områder som nakken. Hvis massasje utføres med for mye styrke, kan det forårsake mer skade enn godt. Sørg også for at bevegelsene er milde og gradvise for å forhindre skade. Hvis du har lange negler, ville et alternativ være å bruke knokene i stedet.
Å Gi Massasje For Nakkesmerter
denne massasjen retter seg mot nakken som kan bli anstrengt fra lange timer med datamaskinbruk.
slik utfører du denne massasjen:
- Få mottakeren til å vende opp på sengen eller en fast behagelig overflate
- Hold forsiktig sidene Av hodet med hendene
- Trekk hodet forsiktig bort fra skulderen
- Hold I 15 sekunder Før du slipper
- Gjenta 2-3 ganger
denne massasjen retter seg mot de anstrengte musklene bak i nakken. Musklene på baksiden av nakken har en tendens til å være anstrengt på grunn av langvarig mobiltelefonbruk der nakken holdes nedover i lang tid.
- Få mottakeren til å vende opp på sengen eller en fast behagelig overflate
- bruk fingertuppene til å forsiktig sirkle rundt den øvre delen av nakken Og bunnen Av skallen Få tilbakemelding Fra mottakeren og finn anspente og smertefulle punkter rundt det området
- Trykk Forsiktig og hold inne i 10 – 15 sekunder før du slipper
Gi Massasje for Ryggsmerter
denne massasjen retter seg mot øvre & nedre rygg. Musklene kan bli anstrengt på grunn av å bli sittende i lang tid i en uergonomisk stilling.
- Få mottakeren til å ligge med ansiktet ned med en pute gjemt under brystet og et rullet lite håndkle plassert i pannen for å puste plass. * Ikke ligg med hodet vendt mot siden
- Plasser hendene langs hver side av ryggraden på bunnen av ribbeina
- Skyv oppover mot hodet – det er ikke nødvendig å trykke hardt ned.
- trykket på dette punktet skal være 3/10-hold dette i 10-15 sekunder
Massasje Teknikker for Skuldersmerter
denne massasjen retter seg mot skuldermusklene som kan bli anstrengt på grunn av lengre timer ved pulten.
slik utfører du denne massasjen:
- Få mottakeren til å sitte eller ligge vendt opp
- Ved å bruke hele fingrene, knead skuldermuskulaturen som deig
- Gå forsiktig og ikke klem skuldermuskulaturen
- mottakeren kan heve skuldrene for å slappe av skuldermuskulaturen ytterligere
Rådfør deg med en ekspert hvis smerten vedvarer
hvis smerten vedvarer og ikke går bort, ring oss for å konsultere vårt team av fysioterapeuter. Hvis smertene er tilbakevendende, er det sannsynlig at noe forårsaker smerten. Våre fysioterapeuter er i stand til å diagnostisere problemet ditt og komme til årsaken til smerten.