leter du etter et sunt tillegg til kostholdet ditt som kan hoppe på vekttap? La meg fortelle deg om linfrø, en av mine favoritt superfoods! Disse små, næringsrike frøene kan enkelt legges til smoothies og andre oppskrifter.
i dette innlegget vil du lære alt om:
- hvorfor linfrø er en så kraftig vekttap ingrediens, kan gi deg mer vakker hud, og forebygge kreft
- Måter du kan bruke linfrø for vekttap i oppskrifter, på snacks, og selv i baking (vegan-vennlig)!
- Eksakte retningslinjer og en infographic viser når du skal bruke lin vs chia frø for generell helse og vekttap
Vil du lære mer? La oss dykke rett inn.
Helsemessige Fordeler Av Linfrø
Hva er linfrø?
også kjent som linfrø, kan disse små frøene brukes til både mat og som fiber for tekstiler, for eksempel sengetøy. (1) disse små frøene kan være brune eller gyldne i fargen. Uansett hvilken variasjon du velger, har begge de samme helse-og vekttapsfordelene. Linfrø Er rik på fiber og omega-3 fettsyrer og gir en rekke helsemessige fordeler. Som du vil se, Linfrø er en kropp-slankere, fordøyelse-saver, og hud-booster!
Linfrø for Vekttap
Jordflaxseed er flott for vekttap delvis takket være fiberen. Den store fiberen som linfrø inneholder, gjør at du føler deg full og fornøyd, og hjelper også med å flytte mat gjennom fordøyelseskanalen din for å rense tykktarmen. (2)
En annen vekttap fordel av linfrø Er Omega-3 fettsyrer, som reduserer betennelse og balanserer stoffskiftet. (3) Linfrø stabiliserer også blodsukkeret ditt, noe som bidrar til å føre til en sunn vekt du gjerne kan opprettholde på lang sikt. (4)
Linfrø for Kreftforebygging
Linfrø inneholder lignaner, planteforbindelser som har både antioksidanter og forbindelser som ligner hormonet østrogen. På grunn av dette blir linfrø undersøkt som en mulig kreftfighter med blandede resultater. (5)
hos kvinner ser forskere på hvordan linfrø og andre lignaner kan redusere brystkreft og andre typer kreft som er avhengige av østrogen. Dette betyr at linfrø kan være spesielt bra for kvinner etter overgangsalderen. (6) ifølge noen studier er linfrø knyttet til lavere risiko for prostatakreft hos menn. (7)
Linfrø for Sunn Hud
Linfrø kan også gjøre huden din ser og føles bedre ved å forsyne den med naturlige antioksidanter, forbedre hudheling, økende fuktighet og lysere og kveld ut hudtone. (8)
Hvordan Bruker Du Linfrø til Vekttap?
er linfrø bra for å miste magefett? Mine klienter er alltid blåst bort når de legger til mitt forslag til linfrø for vekttap i deres liv. det er fordi linfrø er så lett å legge til mange matvarer og bære med seg så mange helse-og vekttapsfordeler, det er vanskelig å forestille seg livet uten dem når du introduserer dem!
Hvor Mye Linfrø Skal Jeg Ta Daglig For Vekttap?
en spiseskje linfrø har tre gram fiber og to gram protein. Linfrø inneholder også to til tre ganger mengden omega – 3 fettsyrer sammenlignet med valnøtter. (9)
du kan se helsemessige fordeler ved å spise bare en spiseskje (10 gram) linfrø hver dag. Når det er sagt, anbefales det ikke å spise mer enn 5 ss (50 gram) linfrø per dag. (10)
Hvordan Spise Linfrø For Vekttap
den beste måten å få fordelene av linfrø er ved å konsumere dem bakken i stedet for hele. Dette er fordi hele frøene vil passere gjennom fordøyelseskanalen din uten at det er i stand til å bryte dem ned og trekke ut næringsstoffene, så du vil gå glipp av fordelene.
Sliping dem friske selv hjemme er det beste alternativet.
på denne måten vil næringsstoffene du frigjør ikke bli utsatt for oksygen så lenge. Jo lengre sunne flerumettede fett er utsatt for oksygen, jo mindre potente er de. (11)
du kan enkelt male dem opp i en kaffekvern eller liten matprosessor. Hvis du lager en smoothie, kan du kaste linfrø for vekttap i helhet, fordi blenderen din vil male dem opp.
hvis du virkelig er presset for tid, kan du alltid kjøpe pre-ground linfrø for vekttap. Det er fortsatt lettere for kroppen å fordøye og gir deg mange næringsstoffer. (12)
drikk alltid rikelig med vann når du spiser linfrø for vekttap. En av de store fordelene er at det gir deg mye fiber (som er flott for vekttap!) men det trenger vann for å bevege seg effektivt gjennom systemet og gjøre jobben sin.
Capsaicin For Vekttap: Hvordan Chili Peppers Brenne Magefett
hvordan gurkemeie fordeler vekttap: 4 overraskende måter (+linker til oppskrifter!)
Linfrø vs Chia Frø for Vekttap
Chia frø er en annen god mat for vekttap. Som linfrø er chia rik På Omega-3 fettsyrer, fiber og protein. (13)
begge frøene jobber vekttap underverk for veganer, vegetarianere og alle andre !
La meg vise deg noen av forskjellene mellom linfrø og chia frø.
linfrø
- høy i fiber og sunt fett
- noen protein
- lav i karbohydrater
- inneholder ala fett (anti-inflammatorisk)
linfrø er stor for vekttap fordi fiber, sunt fett, og protein holde deg mett lenger, slik at du spiser mindre samlet. De antiinflammatoriske fordelene hjelper også kroppen din til å frigjøre ekstra vekt og vannvekt. Mer løselig fiber enn lin
løselig fiber i chia frø bremser fordøyelsen, annonser bulk til avføring, og bremser glukose absorpsjon å holde blodsukkeret fra spiking. For å lese mer om chia frø, les chia frø for vekttap.
bruk linfrø for høyere protein hvis du trenger å holde karbohydrater og kalorier lave.
-
Chia frø er en annen vekt-tap superstjerne. Les mer om Dem I Chia Frø For Vekttap
Helsemessige Fordeler Av Kanel For Vekttap & Mer (Ceylon vs Cassia)
Fordeler Med Honning og Kanel For Vekttap, Insulinfølsomhet & Flere (+Oppskrifter) Kanel Te For Å Omforme Kroppen din
Linfrø Oppskrifter For Vekttap
integrer linfrø for Vekttap i din sunne Spiseplan. Her er noen ideer for å gjøre det så enkelt og så morsomt som mulig!
Malt linfrø for vekttap drikke
Prøv denne enkle drikkeoppskriften Fra Healthline som gjør det enkelt å legge lin til dagen din som å drikke te!
Flere Linfrøoppskrifter
Her Er noen flere ideer:
- Legg til 1 – 2 spiseskjeer til smoothies, for eksempel disse 6 lavt sukker smoothie for å starte dagen.
- Legg til en spiseskje med linfrø til frokostblanding (varmt eller kaldt). Få mine forslag til den beste frokostblandingen for vekttap her.
- Legg til en teskje av hørfrø til salater og dressinger
- Bland en spiseskje med hørfrø i en 8-unse beholder med yoghurt. Fortrinnsvis i yoghurt fra min beste yoghurt for vekttap innlegg.
- Bake bakken linfrø i kaker, muffins, brød og andre bakevarer (14)
- Lag et «lin egg» i stedet for å bruke et vanlig egg i bakevarer. Her er de enkle instruksjonene for å lage et lin egg Fra Minimalist Baker. (15)
Nå som du vet de utallige helsemessige fordelene av linfrø, oppfordrer jeg deg til å prøve å legge det til kostholdet ditt. Har du en oppskrift eller et godt tips for å integrere linfrø i dagen din? Gi meg beskjed i kommentarene!