Sniff, hoste, pfffft. Influensasesongen er her. Og mens vi håper du ikke får det, skjer det med det beste av oss. Centers For Disease Control And Prevention (CDC) anslår at 48,8 millioner mennesker fikk influensa i 2017-2018 sesongen. Hvis du tilfeldigvis være en av sine uheldig ofre, du kommer til å ønske å gjøre alt i din makt for å gjøre det gå bort så raskt som mulig.
og at antibiotika ikke kommer til å hjelpe. Influensa er kontrahert fra et virus-det er ikke bakterielt – så alle Z-Paks i verden kan ikke få denne til å gå bort. Men når du har influensa (feber, muskelsmerter, hodepine, hoste, sår hals og rennende nese), finnes det måter å holde seg hydrert som går utover tøffer vann.
Hvordan Holde Seg Hydrert med Influensa
«Drikk rikelig med væske» er noe du sikkert har hørt hver gang du har blitt syk. CDC bekrefter at de med influensa skal drikke ekstra væsker for å forhindre dehydrering (den tingen som kan få deg til å føle deg enda verre). Men hva slags væske er best? Gutter, ingefærøl og eplejuice gjør deg ikke noen favoriserer: de kan dehydrere deg enda mer. Så for å få deg forberedt på influensasesongen, snakket vi med noen ernæringseksperter for å finne ut de beste tingene å lagre på (eller bestille for levering) når du er nede og ute.
Vann (duh, men vi måtte si Det).
hvis du er dehydrert, vil vann åpenbart bidra til å få væske inn i systemet ditt raskt. Men du er sannsynligvis ute etter noe med litt mer substans. «For at kroppen skal opprettholde tilstrekkelig hydratiseringsstatus, noe som er viktig for immunforsvaret, stoffskiftet og hjertes helse, må du erstatte ikke bare vann, men også natrium og karbohydrater,» Sier Kelly Jones, RD, CSSD. «Hvis du bare drikker vann, vil du være sikker på at du spiser mat med karbohydrater som er lave i fiber, slik at du kan holde dem lett,» legger hun til.
Te
hvis du foretrekker å drikke varm te i stedet for rett vann mens du føler deg som skit, gå for det. Forskning tyder på at det er like hydrerende. Legg honning til den varme væsken for å få litt mer kalorier inn i kroppen din raskt-OG fordi honning gjør ALT smaker bedre IMO.
Kokosvann
mens Vi elsker en god unnskyldning for å ned sukkerholdige drikker som skal få oss til å føle oss bedre (vi ser På Deg, Gatorade), er kokosvann definitivt et bedre alternativ. Kokosvann inneholder ikke nesten like mye sukker og salt som standard sportsdrikker, og forskning tyder på at det kan være like hydrerende og forårsake mindre mageproblemer. Jones foreslår å legge til et dash salt til drikken for å få natrium du trenger mens dehydrert.
Pedialyte
vi vet at barna i disse dager drikker Pedialyte for å forhindre bakrus, men de kan være gode hvis du får influensa også (av samme grunner skal de hjelpe en sprit-indusert hodepine). Hvis Du har fanget ekkel influensa og ende opp alvorlig dehydrert, Kan Pedialyte redde dagen. Det er en solid balanse mellom elektrolytter, inkludert natrium og kalium, og en liten mengde glukose for å hjelpe kroppen å rehydrere.
Bone Broth
«Chicken noodle soup er en stor influensa rette siden det tilbyr væsker, samt noen elektrolytter som du mangler, som natrium og kalium,» sier Vicki Shanta Retelny, RD, forfatter Av Total Body Diet For Dummies. «Plus, urter og krydder i suppen er anti-inflammatorisk, noe som kan bidra til å bekjempe influensa bug.»Hvis du ikke kan tolerere en hel suppe med kylling og nudler, velger du en beinbuljong som er fullpakket med protein. Pacific Foods gjør veldig praktiske åtte ounce kartonger, som du også kan holde i skapet ditt for nødsituasjoner.
100 Prosent Appelsinjuice
det skader aldri å få mer immunforsterkende vitamin C i kostholdet ditt, spesielt når du er syk. Dessverre, lasting opp på vitamin C når du allerede er syk, vil ikke redusere alvorlighetsgraden av symptomene dine, men kalium og væske i OJ kan bidra til å holde deg hydrert. Hvis du har det vanskelig å holde mat ned, kan det lille antallet kalorier i et glass med 100 prosent OJ bidra til å få noen næringsstoffer tilbake i kroppen din.
Frukt-Baserte Popsicles
Hydrering kommer ikke bare fra væske-vann-rik mat også gjøre triks for å holde deg godt hydrert. «Frossen frukt eller fruktpopper lar deg ta i litt væske og kalorier raskt, noe som gjør dem til et godt alternativ når du har influensa eller magefeil,» sier Shanta Retelny. Hun legger til at den isete popsicle kan bidra til å berolige en betent sår og skrapete hals. Se etter de som er laget med ekte frukt, som Skygge Fruktbarer, så du suger ikke på massevis av tilsatt sukker.
men hva om vi er sultne også…
Å Sitte ned for et skikkelig måltid er det siste du sannsynligvis vil gjøre når du er syk, men hvis du begynner å føle deg litt bedre, er det viktig å få kalorier og næringsstoffer inn i kroppen din for utvinning. Jones anbefaler å spise tørt mat med salt, som pretzels, saltede riskaker og saltede kjeks. Bonuspoeng hvis du kan inkludere litt magert protein, som et hardkokt egg, for litt mer substans.
hvis du er på bedringens vei og kan tolerere noen frukter og grønnsaker, legge de til tallerkenen din som er rik på vann. Alternativer som bær, kiwi, mango, agurk, melon og selleri er gode steder å starte. Hvis du ikke har lyst til å tygge (fordi det kan ta for mye energi), spør din partner/ektefelle/romkamerat / mor å legge dem til en smoothie.
hvis du tror du har influensa, besøk legen din umiddelbart. De kan administrere en antiviral medisinering, som må gis de første to dagene etter å ha fått influensa. Du er smittsom i de første 24 timene etter at feberen bryter, men du vil sannsynligvis fortsette å føle deg icky i minst 5-7 dager. Det beste du kan gjøre når du får influensa er å gå hjem, hvile, hydrere og generelt ta vare på kroppen din.